Detox dieta numesti 5 kilogramus (su kasdieniais meniu ir receptais)

Tai, ką rasite toliau, yra puiki galerija su raktais, kaip atlikti detoksikacinę dietą, leidžiančią numesti 5 kilogramus. Visų pirma, išsaugokite šį straipsnį „mėgstamiausiuose“, kad visada turėtumėte po ranka, ir jūs galite įkvėpti savo pusryčius, pietus, užkandžius ar vakarienes. Gal pradėkime?

Pusryčiai

Muslis su jogurtu ir vaisiais. Į dubenėlio pagrindą įdėkite neriebų paprastą jogurtą, įpilkite 45 g musliukų be cukraus ir pusę puodelio šviežių vaisių su sauja (ne daugiau kaip 20 g) neskrudintų arba sūdytų riešutų. Jei neturite laiko ryte, galite palikti tai padaryti naktį ir pridėti riešutų paskutinę minutę. Kartu su kava, arbata ar infuzija be cukraus.

Kalorijos: 391 kcal

Ryto vidurys

Turėkite žalią kokteilį. Išbandykite šį super detox mišinį: salierą, žalią obuolį, agurką, rėžiukus, citrinas, imbierą ir vandenį.

Čia yra daugiau detox kokteilių ir detox sulčių idėjų.

Kalorijos: 110 kcal

Maistas

Taip, makaronai yra detoksikaciniai. Pirmoji dietos diena, norint numesti svorio, bus ne tokia intensyvi naudojant šį gardų makaronų patiekalą. Išvirkite 60 g spagečių (geriausių neskaldytų grūdų) ir rezervuokite. Patroškinkite česnaką ir petražoles su trupučiu aliejaus. Nedelsdami pridėkite žiedinių kopūstų ir vyšnių pomidorų šakelę. Paskutinę minutę į keptuvę įpilkite spagečių ir padarykite porą apsisukimų. Kartu su žaliosiomis salotomis, ant grotelių keptomis krevetėmis (150 g) ir 0% natūraliu jogurtu

Kalorijos: 507 kcal

Užkandis

Neriebus jogurtas. Pasirinkite graikišką rūšį, jei norėtumėte labiau nuoseklių užkandžių. Galite pridėti šiek tiek vaisių ir šaukštelį chia, linų ar aguonų. Jei turite daug apetito, taip pat įpilkite 1 valgomąjį šaukštą avižų.

Kalorijos: 125 kcal

Vakarienė

Humusas su daržovėmis. Avinžirnius (120 g virtų) sumalkite su šaukštu alyvuogių aliejaus, vienu sezamo pastos (tahino), puse česnako, vandeniu ir brūkšneliu citrinos. Pagaminus kremą, ant viršaus pabarstykite paprikos. Supjaustykite daržoves, kurios jums labiausiai patinka valgyti žalias, į pagaliukus (morkas, agurkus, salierus, pipirus, salotų lapus, brokolius …). Kartu su stikline daržovių sultinio ir nugriebtu jogurtu ar kefyru.

Kalorijos: 365 kcal

Pusryčiai

Kvarco skrebučiai su vaisiais. Skrudinkite ploną viso kvietinio šalies duonos riekelę (apie 40 g duonos) arba, jei neturite laiko, turėkite du pilno kviečių sausainius. Tepkite 0% kvarco sūrio, tarsi tai būtų sviestas, tačiau tokiu atveju galite būti dosnesnis su kiekiu, nes jis yra daug lengvesnis, nes jame beveik nėra riebalų. Įpilkite vaisių (pusė supjaustyto banano, mėlynių …). Kartu su kava ar arbata ar infuzija be cukraus

Kalorijos: 220 kcal

Ryto vidurys

Paimkite valomąją infuziją, kad pašalintumėte skysčius. Tai yra pieno ropė, vienas naudingiausių kepenims augalų, kuris padeda apsivalyti ir natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį.

Maistas

Maišyti žirniai su kalakutiena. Padažykite kubeliais pjaustytą svogūną iki auksinės rudos spalvos. Įpilkite smulkinto česnako ir po 2 minučių nuplautų žirnių (150 g). Virkite 10 minučių. Be to, patroškinkite kalakuto krūtinėlę (120 g), supjaustykite taisyklingais kubeliais ir rezervuokite. Žirnius užpilkite 100 ml baltojo vyno ir virkite, kol sumažės. Suberkite kalakutienos kubelius ir dar 5 minutes viską troškinkite. Kartu su vidutiniu vaisiu.

Kalorijos: 440 kcal

Užkandis

Skrebučiai taip pat gali būti detoksikaciniai. Norėdami tai padaryti, skrudinta duona turi būti rupi arba ruginė. Supjaustykite plonais griežinėliais, jei ketinate suvalgyti kelis (iš viso 50 g). Ir pridėkite daržovių užpilų, tokių kaip šviežias ar džiovintas pomidoras, smulkintos alyvuogės, skrudintos daržovės, avokadas … Nesidrovėkite ir pridėkite viską, kas tik šauna į galvą.

Kalorijos: 220 kcal

Vakarienė

Frittata arba daržovių omletas. Išvirkite dvi violetines arba įprastas kiaušinio dydžio bulves. Iškepkite tris porus ir žaliuosius pipirus ir 3–4 minutes pavirkite keletą brokolių žiedynų. Suplakite 3 kiaušinių trynius ir 5 baltymus, druską ir pipirus, o fritatą sutrinkite nelipnėje keptuvėje. Vieno porcija yra pusė frittata. Kartu su žalių daigų salotomis su riešutais arba sėklomis (20 g) ir 1 gabalėliu ananasų.

Kalorijos: 422 kcal

Pusryčiai

Avižiniai dribsniai (40 g) su jogurtu ir vidutiniu bananu. Šiame derinyje yra labai daug kalio, kuris padės pašalinti skysčius ir ištuštinti orą. Be to, avižinių dribsnių dribsniai yra labai sotūs, todėl praktiškai neturėsite apetito iki beveik vidurdienio.

Kalorijos: 310 kcal

Ryto vidurys

Pusė puodelio vaisių, kuris jums labiausiai patinka su 8 migdolais.

Kalorijos: 120 kcal

Maistas

Raudonosios kefalės al papilotas. Neieškokite darbo, paprašykite žuvies pardavėjo išvalyti raudonąsias kefėles (150 g) ir palikti sveikas, bet paruoštas virti. Į kiekvieną kefą įdėkite citrinos pleištą ir rozmarino šakelę, aptepkite aliejumi, druska ir pipirais. Suvyniokite į pergamentinį popierių ir kepkite 8 minutes orkaitėje, kurios temperatūra 200 °. Kartu su keptais žaliaisiais šparagais ir varške su medaus virvele.

Kalorijos: 393 kcal

Užkandis

Skanus kokteilis. Paimkite nugriebtą arba sojų jogurtą ir, jei norite jo skonio, sumaišykite su prinokusiais vaisiais. Arba tiesiog vaisių tyrės. Norėdami jaustis sotesni, derinkite vaisius su smulkintais riešutais ar linų sėklomis, chia ir kt. Jei norite, į maišytuvą galite įdėti visus ingredientus, tačiau palikite šiek tiek užpilo nesutraiškydami. Kramtymas labiau pasotina.

Kalorijos: 210 kcal

Vakarienė

Vegetaras maki. Išvirkite 300 g rudųjų ryžių, paskleiskite juos ant padėklo ir sudrėkinkite 10 g ryžių acto. Macerate avokadas, supjaustytas gabalėliais, kalkių sultyse. Uždenkite suši kilimėlį plastikine plėvele. Ant viršaus uždėkite lėkštę nori jūros dumblių ir ryžių, o viduryje - avokadą. Susukite kilimėlį ir suformuokite jį į maki. Paimkite 6 makius kartu su omletu su 1 kiaušiniu ir 1 infuzija.

Kalorijos: 440 kcal

Pusryčiai

Dviejų tekstūrų vaisiai. Susmulkinkite ketvirtį mango arba nuluptą persiką ir patiekite su tų pačių vaisių gabalėliais bei žaliu kivi. Įdėkite saujelę žalių migdolų su odele (20 g), Čia sėklų ir tarkuoto kokoso. Nedėkite cukraus, jei jums reikia šiek tiek daugiau saldumo, pabarstykite cinamonu. Kartu su kava, arbata ar infuzija be cukraus.

Kalorijos: 317 kcal

Ryto vidurys

Paimkite valomąją infuziją. Šis mūsų siūlomas yra kiaulpienė, kuri palengvina toksinų pašalinimą per šlapimą. Norėdami paslėpti kartumą, galite sumaišyti su mėtomis ar pankoliais. Būkite atsargūs, jei vartojate vaistus nuo hipertenzijos, prieš tai pasitarkite su gydytoju.

Maistas

Vaisių ir gėlių salotos. Į maišytuvą įpilkite apelsinų sulčių, 1 šaukšto aliejaus, datulių be sėklų ir juodųjų pipirų. Pabaigoje įtraukite aguonas ir rezervuokite. Supjaustykite avokadą kubeliais ir apšlakstykite citrinos sultimis. Supjaustykite vyšninius pomidorus ir braškes. Surinkite lėkštę su salotų daigais ir patiekite su vinegrete. Kartu su grotelėmis kepta lašiša (125 g) ir 1 infuzija.

Kalorijos: 450 kcal

Užkandis

Bruschettas. Skrudinkite dvi kaimo duonos riekeles ir ant viršaus užpilkite skrudintų raudonųjų pipirų, mažų mocarelos rutuliukų ir juodųjų alyvuogių. Pabarstykite baziliku. Kitai bruschetta kepkite spalvotus pomidorus su keptais moliūgų kubeliais ir alyvuogėmis. Užkandžiui pasirinkite tik vieną iš šių variantų. Jie taip pat gali būti patiekiami kaip vakarienė, jei juos paruošiate abu kartu su daržovių kremu.

Kalorijos: po 180/225 kcal

Vakarienė

Vegetariška rytietiška sriuba. Paruoškite daržovių sultinį su porais, šitakais ir ropėmis. Įdėkite wakame jūros dumblių ir prieskonių pagal savo skonį. Nukoškite kinišku ir įberkite druskos. 200 g ryžių makaronų 20 minučių hidratuokite šaltame vandenyje ir nukoškite. Prieš pat patiekdami paleiskite juos per voką. Supjaustykite moliūgą ir 100 g tempeh, druskos ir pipirų ir kepkite 180 ° C temperatūroje 20 minučių. Į dubenį suberkite makaronus, moliūgą, tempeh ir truputį rukolos.

Kalorijos: 390 kcal

Pusryčiai

Jogurtas su vaisių asorti. Idealiai tinka dalintis. Paskirstykite 0% jogurtą skirtingose talpyklose ir dar 0% jogurtą, kuriame kitose talpose mušate mėlynes. Ant dubenėlių pridėkite sezoninius vaisius, supjaustytus mažais kvadratėliais. Pagalvokite apie du jogurtus kaip apie vieną pieno produktų porciją. Kartu su kava, arbata ar infuzija be cukraus.

Kalorijos: 173 kcal

Ryto vidurys

Sotus tostas. Supjaustykite du plonus riešutus iš viso kviečių arba ruginės kaimo duonos (iš viso 50 g) ir įpilkite du putpelių kiaušinius. Taip pat galite išbandyti šaltą kalakutieną, natūralų tuną, sardines pomidoruose …

Kalorijos: 250 kcal

Maistas

Avokadas su šparagais ir vištiena. Kepkite pusę avokado, šiek tiek žalių šparagų ir vištienos krūtinėlę ant nelipnios keptuvės, kurioje beveik nėra aliejaus. Patiekite supjaustytą ant žalių lapinių salotų lovos, lengvai padengtos aliejumi ir obuolių sidro actu. Kartu su vištienos konsumi ir 1 kivi.

Kalorijos: 410 kcal

Užkandis

Pagal jūsų skonį nugriebtas 0% riebalų jogurtas ir pusė puodelio vaisių.

Kalorijos: 150 kcal

Vakarienė

Pomidorų kremas. Įpilkite šaukštą aliejaus į troškintuvą ir ingredientus troškinkite ant vidutinės ugnies tokia tvarka: 2 maltos česnako skiltelės, 1 kapotas svogūnas, 1 kapotas saliero pagaliukas be virvelių ir 1 kg pomidorų. Įberkite druskos ir maždaug po dešimties minučių, kai daržovės pakankamai suminkštės, įpilkite puodelį daržovių sultinio arba vandens ir leiskite jam virti dar 10 minučių. Papuoškite vynuogėmis.

Kalorijos: 145 kcal

Pusryčiai

Skrudinta duona su bananu, jogurtu ir avietėmis. Paskrudinkite viso kvietinio duonos riekelę ir patepkite šaukštu lengvos uogienės. Kartu su šviežiomis avietėmis ir supjaustytu bananu. Natūralus jogurtas, sutrintas su labai prinokusiomis avietėmis, kurios yra saldesnės, ir trupučiu cinamono, kad pridėtų saldumo. Kartu su kava ar arbata be cukraus.

Kalorijos: 249 kcal

Ryto vidurys

Pu-erh infuzija su cinamonu. Ši žolelių arbata labai valo ir padeda pagerinti virškinimą. Paimkite jį su cinamonu ir gvazdikėliais, ir tai padės sumažinti nerimą valgyti ir išvengti dujų.

Maistas

Avokadų salotos. 20 g žemės riešutų sumalkite su 20 ml aliejaus, puse šaukšto acto ir druskos. Nuplaukite ir supjaustykite 200 g braškių. Nulupkite ir supjaustykite 1 mangą.
Nulupkite du avokadus ir padėkite puses ant aliejumi patepto paviršiaus. Supjaustykite juos pločio riekelėmis; Pabarstykite jas citrinos sultimis ir suformuokite rožę. Nuplaukite salotas ir suberkite jas į salotų dubenį, suberkite vaisius ir avokado žiedą. Suknelė su vinigrete. Kartu su juo kepkite jūros karšį (120 g) ir 1 infuziją.

Kalorijos: 550 kcal

Užkandis

Edamame. Jie yra žaliosios sojos pupelės (kaip ir pupelės), kurios 100 g suteikia 63 mg kalcio. Sušaldytą galite rasti daugelyje parduotuvių. Norėdami jį suvartoti, tiesiog virkite apie 5 min. Paimkite jį su druska ar prieskoniais pagal savo skonį.

Kalorijos: 122 kcal (100 g)

Vakarienė

Špinatų kremas. Skrudinkite orkaitėje 2 šaukštus supjaustytų migdolų ir rezervuokite. Išvirkite 1 nuluptą bulvę. Skrudinti porai, 400 g špinatų ir 1 morkos. Įpilkite bulvių, užpilkite 250 ml daržovių sultinio ir druskos bei pipirų. Virkite 15 min ir sumaišykite. Be to, išvirkite 4 putpelių kiaušinius ir perpjaukite juos per pusę. Iškepkite 100 g rezervuotų špinatų ir įpilkite į augalinį kremą. Patiekite labai karštą, papuoštą migdolais, kiaušiniais ir grūstais rausvaisiais pipirais.

Kalorijos: 320 kcal

Pusryčiai

Super lengvi kiaušiniai benediktinas. Kiaušiniai labai patenkina ir, jei jie yra la Benediktinas, jie taip pat teikia malonumą. Mes suteikiame jums lengvą versiją, kad jie jūsų neapsunkintų. Paskrudinkite dvi duonos riekeles (geriau, jei tai yra sveiki grūdai), aptepkite šviesiu sūriu arba sutrintu avokadu. Ant jų uždėkite du minkštus virtus kiaušinius ir patiekite su rukolos lapais. Kartu su kava ar arbata be cukraus ir natūralių sulčių.

Kalorijos: 405 kcal

Ryto vidurys

Šeivamedžio uogų užpilas. Jis turi labai įdomų detoksikacijos efektą ir taip pat šiek tiek saldų skonį, kurį mėgsta beveik visi. Paprastosios gėlės dažniausiai vartojamos kartu su gysločiais.

Maistas

Budos avinžirnių daržovių dubuo. Įdėkite lovą šviežių špinatų (arba kito jūsų pasirinkto žalio lapo). Su bulvių skustuku padarykite morkų žiedelius. Supjaustykite agurką, avokadą ir ridiką. Įdėkite visus ingredientus ant žalių daržovių lovos ir užpilkite avinžirniais (60 g žalių arba 180 g virtų). Pabarstykite šaukštu sezamo. Kartu su juo sumaišykite daržoves su grietinėle ir 1 nugriebtu jogurtu.

Kalorijos: 458 kcal

Užkandis

Jogurtas su musli ir vaisiais. Šis derinys yra labai patenkintas ir skanus. Į puodelį suberkite nugriebtą arba sojos jogurtą ir pabarstykite 2 šaukštais musli, puse puodelio braškių ar bet kokiu pasirinktu vaisių deriniu. Skanus!

Kalorijos: 155 kcal

Vakarienė

Kryžmažiedžių ir citrusinių vaisių salotos. Į dubenį su greipfrutų, mandarinų, citrinų ir granatų sultimis suberkite 1 puodelį smulkintų žiedinių kopūstų ir 4 supjaustytus Briuselio kopūstus. Maceruojama 8 valandas šaldytuve. Suberkite salotas su salierais, escarole, alyvuogėmis ir salotomis ir įpilkite kopūstų užpilo. Paruoškite padažą su 1 avokadu, 1 apelsinu, pusės burokėlio sultimis ir 2 šaukštais aliejaus. Suplakite ir užpilkite salotas. Kartu su 1 infuzija.

Kalorijos: 370 kcal

Jei užklijuojamas džinsų mygtukas, kojinės palieka pėdsakus ant kulkšnies ir pastebite, kad einate per pusė dujų … jūsų kūnas šaukiasi dėl detoksikacinės dietos, kad numestų svorio!

Tiesa, virškindamas maistą, kvėpuodamas ar prakaituodamas, organizmas pašalina toksinus natūraliai, nedarydamas nieko ypatingo, tačiau … yra atvejų, kai šiam natūraliam mechanizmui reikia šiek tiek padėti arba dėl to, kad kurį laiką „blogai valgai“. , suteikiant jums per daug riebių ir saldžių pagerbimų ir kt.

Todėl laikytis dietos, kuri kepenims, inkstams ir žarnoms padeda pašalinti toksinus, yra daugiau nei gera idėja. Be to, kad atgautumėte lengvumą, geriau virškintumėte, jaustumėtės aktyvesni, geros nuotaikos ir matytumėte savo odą švytinčią, galite atsikratyti 4 ar 5 kilogramų. akis! Tai nėra apie badavimą ar badavimą . Tai padarius, valymo sistema gali sukelti stresą ir galiausiai sulaikyti daugiau vandens ir priaugti svorio, užuot jį nuėmusi.

Detoksikuojanti dieta norint numesti svorį badaujant

Tai geriausias būdas skatinti svorio netekimą ir pašalinti skysčio susilaikymą sukeliantį „baliono efektą“ be kančių ir neapkraunant jūsų ar jūsų valymo sistemos.

Gausu daržovių ir vaisių. Šie maisto produktai turi daug vandens, todėl jie skatina detoksikaciją ir pašalina alkį mainais į nedaug kalorijų.
Daugiau skaidulų su viso grūdo duona, ryžiais ir makaronais bei ankštinėmis daržovėmis. Ilgiau jausitės sotesni ir, be to, būsite taisyklingesni.
Nenustokite valgyti mėsos, nes jie yra baltymai ir sotūs. Bet geriau būti lengva, pavyzdžiui, kalakutiena ar vištiena. Patiekite su žuvimi.

Pilni dienos meniu vieną savaitę

Kadangi teorija yra puiki, tačiau svarbu ją praktiškai pritaikyti, daktarė M.ª Isabel Beltrán, „Clara“ mitybos specialistė, meniu kūrė 7 dienas (ir taip, ji nemokama). Pamatysite, kaip lengva pritaikyti viską, ką jums pasakėme. Ir jei tarp mūsų siūlomų patiekalų yra kažkas, kas jums nepatinka, visada galite jį pakeisti į atitikmenį. Pavyzdžiui, jei nemėgstate lašišos, bet mėgstate tuną, galite jais pasikeisti, nes jos abi yra mėlynos žuvys.

Kaip ilgai galite laikytis Clara detox dietos?

Mažiausiai 15 dienų. Mes teikiame jums vienos savaitės pasiūlymą, tačiau kadangi meniu yra labai subalansuotas, galite jį pratęsti ir pateikti mėnesiui ar daugiau, nors rezultatus pamatysite anksčiau.
Norėdami išlikti gerai , galite toliau laikytis šios dietos, bet „derinti“ meniu pagal vaisius ir daržoves, kurie yra kiekviename sezone, tačiau įveskite 2 ar 3 nemokamus patiekalus per savaitę, kai valgote viską mažomis porcijomis (ir nekartodami).
Jei priaugate porą kilogramų arba jaučiatės išpūstas, pavargęs, skauda galvą ir pan., Grįžkite prie šios dietos ir laikykitės jos dar bent porą savaičių.
Geri įpročiai amžinai . Net jei grįšite prie atsainesnės dietos, nepamirškite idėjų, kurias pateikiame jums laikydamiesi šios dietos, pavyzdžiui, valgyti daug vaisių ir daržovių kiekvieną dieną arba gaminti maistą su mažai druskos ir gardinti patiekalus, pavyzdžiui, prieskoniais.

Ką valgyti po pirmos savaitės

Pusryčiai. Šis valgis sunaudoja nuo 300 iki 400 kcal. Duoną, makaronus ar dribsnius derinkite su vaisiais, pieno ar kitais baltymais (kiaušiniu, kalakutiena …).
Maistas. Judėkite 400–600 kcal ribose. Derinkite žalias ir virtas daržoves su lengva mėsa (žuvimi, paukštiena …), vieną dieną per savaitę, makaronais, o kitą - ankštiniais.
Vakarienė. Tai sudaro apie 450 kcal. Laikykitės maisto gairių.
Tarp valandų. Detox kokteiliai ir sultys, vaisiai ir riešutai bei minis.