Meskite svorį valgydami: kaip sumažinti kalorijas per pietus ir vakarienę

1. Naudokite nelimpančias keptuves

Panaudosite pusę aliejaus, nei virdami su kitos rūšies keptuvėmis.

2. Alus be alkoholio

2. Nealkoholinis alus

Nealkoholinis alus yra skanus ir suteikia 60 kcal mažiau nei įprasta.

Atraskite paslėptas alkoholinių gėrimų kalorijas.

3. Naminė pica

Dietos laikymasis nėra prieštaraujantis valgantiems apetiškus patiekalus, pavyzdžiui, picą. Jums tereikia įdėti pusę sūrio ir įdėti daugiau daržovių nei mėsos, taip išvengsite maždaug 200 kcal.

Užrašykite mūsų receptą ir paruoškite skanią ir lengvą picą.

4. Troškulį malšinkite šalta arbata ar vandeniu

Venkite įprastų gazuotų gėrimų, juose yra per daug cukraus (beveik 6 kubeliai vienoje stiklinėje). Jei esate ištroškęs, rinkitės paprastą vandenį arba su citrina arba šaltą arbatą.

O jei kyla problemų geriant vandenį, vadovaukitės šiais patarimais.

5. Morkos, o ne miltai

Norėdami sutirštinti padažus, galite naudoti morkas, todėl suteiksite jiems daugiau konsistencijos, nedėdami beveik jokių kalorijų.

6. Išdžiovinkite riebalų perteklių

Su absorbuojančiu virtuviniu popieriumi galite pašalinti riebalų perteklių iš picos, bulvių ar kitų keptų ir duonoje keptų. Šiuo paprastu triuku galite sutaupyti šaukštelį aliejaus iš viso (90 kcal).

7. Prieš šviežią, nei supakuotą

Supakuotas, iš anksto paruoštas ar konservuotas maistas suteikia riebalų, priedų, druskos ir cukraus. Jei pakeisite juos naujausia versija, sutaupysite kalorijų.

8. Prieš patiekiant riebalus

Sriubose, kremuose ir troškiniuose viršuje kaupiasi riebalai. Išimkite jį prieš nešdami indus ant stalo.

9. Pašalinkite riebalus

Vištienoje, jautienoje, avienoje ir kiaulienoje yra matomų riebalų, kuriuos galima lengvai pašalinti prieš gaminant.

10. Daugiau daržovių kanapių ir lazanijos

Galite užpilti savo kanelonus ar lazaniją puse mėsos, kurią įdėjote, ir pakeisti ją gerai maltomis daržovėmis.

Išdrįskite paruošti šiuos skanius daržovių kanapes.

11. Naminis padažas

Į stiklinę įpilkite truputį vandens, šaukštą aliejaus, pusę Modenos acto ir mėgstamus prieskonius. Šis paprastas padažas yra pakankamas didelėms salotoms ir turi pusę kalorijų.

Atraskite gudrybę, kad jūsų salotos būtų skanesnės.

12. Vieno trynio tortilijos

Tortilijos yra tokios pat sultingos ir turtingos, jei jas gaminate iš dviejų kiaušinių, bet su vienu tryniu. Šis paprastas gestas sutaupo 60 kcal.

13. Tortilijos įdaras

Vietoj sūrio ar tuno išbandykite svogūną, cukiniją, špinatus, krevetes ar grybus.

Žiūrėkite super lengvo bulvių omleto receptą.

14. Majonezas, geresnė šviesa

Dviejuose šaukšteliuose lengvo majonezo (apie 20 g) yra 80 kcal mažiau nei tiek pat tradicinio majonezo. Taip pat galite pasirinkti jogurtą, kurio pagrindas yra jogurtas.

15. Šparagai, su vinigrete

Majonezas yra labai kaloringas, o šparagai yra tokie pat skanūs su lengva vinegrete. Vargu ar pastebėsite skirtumą ir sutaupysite 250 kcal.

16. Virkite „savo sultyse“

Papilotas yra kepimo technika, kai preparatas suvyniojamas į specialų virtuvinį popierių ir uždaromas. Tokiu būdu tai, ką mes gaminame, skrudinama savo sultyse be beveik jokio aliejaus.

17. Lengvasis bechamelis

Pirkite tofu (parduodamas sveiko maisto parduotuvėse ir prekybos centruose), supjaustykite kubeliais ir virkite 5 minutes. Sumalkite jį ir įpilkite druskos, muskato riešuto ir vandens tiek, kad jis taptų bešamelio konsistencija.

18. Ant grotelių keptas, geriau už duoną

Bet kurio preparato kalorijos padauginamos iš 3, jei jos yra virtos paplotėliuose ar plakiniuose.

19. „Kepkite“ bulves orkaitėje

Tai yra kitas būdas mėgautis bulvytėmis. Jie skanūs ir prideda iki 300 kcal mažiau.

20. Grybai ir grybai

Jie patenkinti ir, patroškinti su česnakais ir petražolėmis, jie vos pateikia apie 150 kcal vienoje lėkštėje.

21. Būkite atsargūs su stalviršiais

Pavalgę, nuvalykite stalą. Tokiu būdu išvengsite atliekų pjaustymo darbalaukio metu. Galite sutaupyti 400 kcal.

22. Carbonara su mažiau kalorijų

Jūs tiesiog turite pakeisti grietinėlę šviežiu baltuoju sūriu, o šoninę - virto kumpio ar liesos kalakutienos juostelėmis, taip pat grybais.

Nepraleiskite mūsų lengvų makaronų carbonara.

23. Dešros

Kad ir kokie jie būtų (kiauliena, vištiena, kalakutiena), skoniui jie gaminami iš mėsos ir riebalų. Verdant juos dūrite šakute, išeis karščio ištirpę riebalai ir aliejaus pilti nereikės.

24. Pomidorų ir baziliko padažas

Spagečiai yra tokie pat geri kaip su Bolonės padažu ir sutaupote 280 kcal.

25. Apsirengimui naudokite purškiklį

Purškite salotas purškalu, o ne aliejaus skardine ar aliejaus buteliu. Purškiklis paskirsto aliejų tolygiai ir galite sumažinti jo kiekį perpus.

Manoma, kad suvalgę papildomą 200 kcal per dieną galime priaugti 2 dydžius per metus. Tikras košmaras, kai norime sulieknėti. Bet įsivaizduokite, kiek svorio galėtume numesti, jei elgtumėmės priešingai ir suvalgytume iki 500 kcal mažiau per dieną. Na, tai nėra sunku visiems su 25 neklystantis idėjų kaip sumažinti kalorijų valgio ir vakarienių , kad matėte galerijoje.

Suaugusiam žmogui reikia apie 2000 kcal per dieną; tačiau laikantis subalansuotos dietos, norint numesti svorio, pakanka 1500

Nepamirškite, kad pakeisdami paprastus įpročius vis tiek galite sumažinti kalorijų kiekį ir numesti daugiau svorio …

Įpročiai, mažinantys kalorijas

Norėdami gaminti sveikus patiekalus ir vakarienes, kurie neriebėja, turėkite omenyje šiuos patarimus.

Patiekite lėkštę virtuvėje. Venkite nešti visą šaltinį į stalą, nes mažiau kontroliuosite kiekius ir galų gale suvalgysite daugiau.
Būkite atsargūs apsilankydami šaldytuve. Eini per virtuvę, atidarai šaldytuvą ir kapoji. Šią operaciją galima pakartoti daug kartų per dieną. Kad jis būtų mažiau kaloringas, į šaldytuvą įdėkite šviežių vaisių ar morkų gabalėlių.
Vakarienė tik vieną kartą. Prasidėjus virškinimui, sumažėja cukraus kiekis, kurį organizmas gali interpretuoti kaip alkį ir sukelti norą vėl užkąsti ir valgyti. Norėdami to išvengti, valykite dantis, kai tik baigsite vakarienę. Tai suteiks jums lazdą, kad vėl išsipurvintumėte, ir tokiu būdu jums bus lengviau nepakliūti į pagundą.
Gerai sukramtykite. Mėgaukitės savo maistu, užuot jį apėmę. Pradėkite mėgaudamiesi jo aromatu ir išvaizda, tada po truputį mėgaukitės ir gerai kramtydami. Naudodamiesi šia paprasta gudrybe, greičiau pajusite sotumą ir palengvinsite virškinimą.
Nevalgyk iš maišo. Jei kapojate bulves ar užkandžius, užuot valgę tiesiai iš maišelio, atskirkite sumą, atitinkančią mažą dubenėlį. Tokiu būdu jūs kontroliuojate, ką valgote, o ne aklai.

Clara triukas

Padažas, visada atskirai

Padažą visada padėkite nuošalyje, tokiu būdu išvengsite maisto maudymosi, geriau kontroliuosite suvalgytą kiekį ir sutaupysite kalorijų.

Ir jei norite sumažinti daugiau kalorijų, kad numestumėte svorio neatsisakydami malonumo valgyti, nepraleiskite mūsų 15 gudrybių, skirtų sumažinti kalorijų kiekį pusryčių metu, 10 taktikų, skirtų sumažinti kalorijų kiekį desertuose, 10 idėjų, kaip sumažinti kalorijų kiekį, jei valgote ne namuose, ir 8 lengvų užkandžių, kad sumažintumėte užkandžių kalorijas.