Juosmens skausmas: atraskite priežastį ir kaip greitai atsikratyti skausmo

Man skauda nugarą!

Kai apatinės nugaros dalies skausmas yra stiprus, jis gali jus „užstrigti“ arba pusiau neveiksni normalesniems dalykams, pavyzdžiui, kurį laiką sėdėti ar laisvai vaikščioti. Kai jis yra lėtinis, net jei jis yra pakenčiamas, jis nenustoja erzinti ir pablogina jūsų gyvenimo kokybę. Kad ir koks būtų jūsų skausmas, jį labiau skauda kairėje ar dešinėje, mes jums pasakysime, kas jį gali sukelti, koks yra geriausias gydymas, pratimai, kurie jums geriausiai tinka, kad jį numalšintumėte ir išvengtumėte atkryčių, ir kokie įpročiai jums padės.

Ar padarėte blogą gestą, ar kilnojote svarmenis?

Paprastai tai yra dažniausia juosmens skausmo priežastis. Per prievartą ar neteisingai kilnojant svorį, gali patempti raiščius ar raumenis ir sukelti per didelę apatinės nugaros dalies kontraktūrą ar uždegimą. Kitos juosmens skausmo priežastys gali būti lėtinės stuburo problemos, pvz., Išvaržos diskas, kuris dažniausiai sukelia išialgiją, juosmens osteoartritas, spondilolistezė.

Kaip tavo skausmas?

Jei skausmas eina į sėdmenį ir koją ir gali pasiekti pėdą, tai dažniausiai yra išialgija, dažniausiai dėl išvaržos disko. Kita vertus, jei kurį laiką sėdint skauda, dažniausia priežastis yra juosmens juosmens artrozė. Kai skausmas yra vaikščiojant, dažniausiai tai yra spondilolistezė, tai yra dėl dviejų juosmens slankstelių, suspaustų nervinę šaknį, poslinkio. Ir jei skausmas yra ūmus ir palieka jus „prikaustytą“, tai dažniausiai būna dėl blogo gesto ar netinkamo svorių nešimo.

O jei tai būtų ne tavo nugara?

Apatinės nugaros dalies skausmas ne visada susijęs su stuburu, kartais tai yra refleksinis skausmas dėl kitų negalavimų, tokių kaip inkstų ar tulžies diegliai, inkstų infekcijos, reumatas, psoriazinis artritas ar osteoporozė, net retais atvejais tai gali būti dėl kaulų infekcijos , vožtuvo liga ar navikas.

Juosmens skausmas dėl emocinių priežasčių

Visų pirma dėl streso, dėl kurio kūnas tampa įtemptas ir labiau pažeidžiamas raumenų susitraukimams, kurie gali sukelti skausmą apatinėje nugaros dalyje. Jei jaučiatės kietas, pasitempkite. Jei sėdite, atneškite liemenį į priekį, palaikykite krūtinę ant šlaunų ir leiskite pakabinti rankas, kad atsipalaiduotų pečiai. Tai taip pat gali padėti jums atsipalaiduoti (valerijono, pasifloros, Kalifornijos aguonos …).

Palengvinkite skausmą

Kai skausmas yra stiprus ir trukdo tęsti savo veiklą, atsigulkite ant šono, sulenkite vieną koją ir palaikykite ją ant pagalvėlės ar sulankstyto rankšluosčio. Kai tik situacija tai leis, pasikonsultuokite su savo gydytoju telefonu arba apsilankykite savo sveikatos centre, kur būsite gydomas ambulatoriškai.

Šalta ar karšta? Kas mane palengvins?

Iš pradžių juosmenį tepkite šaltai - galite naudoti šaldytų žirnių paketą, padengtą smulkia virtuvine šluoste, kad sumažintumėte uždegimą. Tačiau po kelių valandų idealiausia yra šilumą tepti rajone - karšto vandens buteliu, elektriniu kilimėliu ir kt. - 2 ar 3 dienas.

Juosmens masažas

Nepaisant skausmo kilmės, „kietumo“, kurį jaučiate šioje srityje, pašalinimas visada padeda atsigauti. Norėdami tai padaryti, švelniai pamasažuokite apatinę nugaros dalį priešuždegiminiu kremu, pavyzdžiui, arnika.

Saugokitės savigydos

Kreipkitės į gydytoją, kad jis pasakytų, kurie vaistai jums geriausi. Jis gali paskirti nuskausminamuosius, priešuždegiminius ir (arba) raumenis atpalaiduojančius vaistus pagal savo nuožiūra. Svarbiausia, kad tai padės nustatyti vaisto dozę, dažnumą ir laiką. Tam tikrais atvejais, jei skausmas yra labai stiprus, gali tekti suleisti skausmą malšinančių ar priešuždegiminių vaistų.

Neleiskite tam pasikartoti rūpindamiesi savo svoriu

Neleiskite, kad tai pasikartotų, rūpindamiesi savo svoriu

Kad skausmas nepasikartotų, prižiūrėkite stuburą, laikydamiesi gerų įpročių. Pavyzdžiui, viršsvoris apkrauna apatinę nugaros dalį ir gali ją uždegti bei sukelti juosmens skausmus. Idealiausia yra išlaikyti sveiką svorį ir jei tam reikia numesti svorio, šioje nuorodoje žiūrėkite, kuri dieta jums labiausiai tinka.

Nulipkite nuo kulnų

Bato kulnas labai įtakoja nugaros išlyginimą. Jei dėvite per aukštą kulną, kūno svoris pasislenka ir perkrauna apatinę nugaros dalį, sukeliant skausmą. Dėvėdami kasdien dėvėkite ne aukštesnį kaip 4 centimetrų kulną ir palikite kulnus ypatingoms progoms.

Rūkymas sukelia apatinės nugaros dalies skausmą

Rūkymas padidina apatinės nugaros dalies skausmo riziką, nes tai lemia reumatoidinį artritą, osteoporozę ir kt. Išlaisvink save nuo blogų garų.

Miegokite ir atsipalaiduokite nugarą

Mes praleidžiame trečdalį dienos lovoje, todėl jūsų laikysena ir tai, kaip yra lova, turi įtakos jūsų nugaros sveikatai. Geriausia nugarą atpalaiduojanti padėtis yra miegoti ant šono, sulenktomis kojomis ir su pagalve tarp kojų. Ant lovos pasirinkite tvirtą, bet ne kietą čiužinį ir ne per aukštą pagalvę, kuri gerbtų jūsų gimdos kaklelio kreivę.

O kai reikia keltis …

Nedarykite to jokiu būdu, be abejo, ne šokinėdami aukštyn. Idealiu atveju, pabudę, išsitiesiate dar būdami ištempti, apsivertate ant šono, numetate kojas, kol kojos paliečia žemę, o tada, pasirėmę ant rankos, pakelkite bagažinę. Kai sėdėsite, vėl išsitieskite.

Kai pasilenksi …

Norėdami pasiimti ką nors, kas yra ant žemės, užuot lenkę nugarą, išskėskite kojas, pritraukdami kojas ant klubų, sulenkite kelius ir, taip, sulenkite. Jei sulenkiate nugarą nesulenkdamas kelių, įtempiate apatinę nugaros dalį.

Norėdami įkelti pesus …

Susikūprinkite, kaip mes jums sakėme anksčiau, kojomis laikydami klubus ir sulenkdami kelius. Suimkite svorį ir priartinkite jį kuo arčiau liemens. Po truputį eik su juo. Geriausia, jei jo nešiojate per ilgai. Padėkite sau vežimėliais, vežimėliais ar viskuo, kas būtina norint perkelti svorius, ypač sunkiausius ar tuos, kuriuos turite nešiotis ilgesnį laiką.

Protingas apsipirkimas

Nedidelį pirkinį galima nešioti kuprinėje su plačiomis rankenomis, kuri prilipusi prie nugaros. Jei jis senesnis, neneškite jo į vieną vežimėlį, pabandykite padalyti į dvi dalis, kad nesubalansuotumėte stuburo. O jei ketinate nešiotis daug ar kurį laiką, geriau tai darykite naudodami pirkinių krepšelį ir vieną iš tų, kurie stumiami į priekį. O jei perkate su buteliais, skardinėmis ir kitais sunkiais produktais, rekomenduojama, kad jie parsineštų namo.

Lyginkite su „pagalba“

Atlikdami veiklą, priverčiančią kurį laiką stovėti toje pačioje padėtyje, pavyzdžiui, lygindami ar plaudami indus, naudokite kojų atramą. Pakelkite vieną koją, atlikdami veiklą, kad subalansuotumėte stuburą ir neperkrautumėte apatinės nugaros dalies, o po kurio laiko nuleiskite ją ir pakelkite kitą. Lyginimo lenta turi būti tokio aukščio, kad galėtumėte judinti ranką šiek tiek sulenkdami petį.

Sėdėk gerai

Mes praleidžiame daug valandų per dieną sėdėdami prie kompiuterio, televizoriaus ir pan. Teisinga laikysena yra tokia, kai atlošą palaiko kėdės atlošas - niekada ant sėdynės krašto - kojomis atsiremiant į grindis arba ant atramos. Jei esate priešais kompiuterį, jūsų akys turėtų būti ekrano viduryje, o rankos - gerai atsiremti į stalą.

Stovas

Kai ilgą laiką praleidžiate stovėdami, pakaitomis paskirstykite svorį ant vienos ir kitos kojos, karts nuo karto pasistenkite pasivaikščioti. Ir jei galite, darykite taip, kaip lygindami, pakaitomis padėkite vieną koją ant kojos atramos.

Vitaminas D jūsų nugarai

Skausmo gydytojų žurnale paskelbtas tyrimas parodė, kad papildai šiuo vitaminu žmonėms, kuriems trūksta, gali padėti sumažinti lėtinį juosmens skausmą. Gauti pakankamai vitamino D paprastai yra taip pat svarbu, kaip ir kalcio, kad kaulai būtų sveiki. Jį sintezuojate taip, kad odą veikiate saulei tam tikrą laiką, kuris vasarą gali būti apie 15 minučių, o žiemą, kai radiacijos intensyvumas yra mažesnis, jis gali siekti pusantros valandos. Taip pat yra keletas maisto produktų, kurie jį teikia, pavyzdžiui, lašišos ar grybai.

Kelkis ir eik

Sėdimas gyvenimo būdas yra vienas blogiausių nugaros priešų, o geriausias būdas kovoti su juo yra aktyvus gyvenimas. Paprasčiausias būdas tai padaryti - pastatyti automobilį ir kuo daugiau vaikščioti pėsčiomis. Eidami laikykite tiesią nugarą, jausdamiesi, tarsi nematomas siūlas trauktų galvą, šiek tiek sutraukdamas pilvą ir sėdmenis, kad jūsų stuburas būtų geroje padėtyje. Jei galite, pasivaikščiokite kalnuose ar paplūdimyje - tose vietose, kur poveikis mažesnis.

Juosmens ruožas

Tempimas yra labai svarbus norint atsigauti po krizės ir vėliau, kad ji nepasikartotų. Jei norite, kad namuose būtų labai lengva pagaminti lentą ir kad pasirūpintumėte savo juosmens sritimi, nepraleiskite šio straipsnio.

Stipri šerdis

Šerdis yra giliųjų pilvo raumenų rinkinys, veikiantis kaip natūralus „korsetas“. Labai svarbu turėti tvirtą šerdį, nes būtent tai palaiko ir suteikia stuburo ir dubens stabilumą. Čia mes pateikiame jums lentelę, kurioje dirbsite su labai lengvais, saugiais pratimais, kuriuos galite atlikti namuose.

Joga su sąlygomis

Joga gali padėti rūpintis nugara tol, kol pasirenkate tinkamą discipliną iš įvairių esančių disciplinų (Hatha, Vinyasa, Iyengar …), mokytojo, kuris moka pritaikyti pratimą pagal savo poreikius ir kad nenorite priversti savęs virš savo galimybių .

Plaukimas, taip, bet …

Plaukimas yra labai geras rūpinantis nugara, ypač jei yra papildomų kilogramų, nes vanduo palaiko jūsų svorį, tačiau … su sąlyga, kad turite gerą techniką ir atsisakote tokių stilių kaip drugelis, kurie labai verčia juosmens sritį.

Kai juosmens skausmas apatinėje nugaros dalyje palieka jus „prikaustytą“ arba priverčia matyti žvaigždes pasilenkus, sėdint, einant, bėgant … reikia greitai ją pašalinti, nes tai ne tik riboja jūsų judesius, bet ir sąlygas visą savo gyvenimą: tu negali eiti į sporto salę, tu negali stovėti sėdėdamas ar prie televizoriaus … Be to, tavo nuotaika neišvengiamai surimtėja, nes nuolat jausdamas skausmą, tu nusidėvi.

Ir nors daugelio negalavimas nėra paguoda, tiesa ta, kad juosmens skausmai yra labai dažni. Ispanijos reumatologų draugijos duomenimis, 80% gyventojų tam tikru gyvenimo momentu nuo to kenčia, be to, moterys dažniausiai būna linkusios į tai.

Pažiūrėsime, kokios yra lumbago ar apatinės nugaros dalies skausmo priežastys, ir ištaisysime jį, kad išvengtume jūsų vėl iš žaidimo.

Beveik visada tai susiję su nugara

Dažniausiai tai, kad šis skausmingas apatinės nugaros dalies uždegimas atsiranda dėl kontraktūros ar raumenų ar raiščių perkrovos. Norėdami sužinoti, kodėl, išanalizuokite, koks yra jūsų skausmas:

Tai paliko tave „prikaustytą“ ir tu negali arba sunku prisijungti. Tikrai tai yra raumenų ar raiščių patempimas ar patempimas dėl staigaus judesio ar kilnojus svorį … Jie gydosi patys, šiek tiek pailsėję, taikydami šaltį / šilumą, tempdami …

Skausmas eina per sėdmenis ir šlaunies galą. Šis skausmas, kuris jaučiamas kairėje ar dešinėje pusėje, paveikiantis tik vieną koją, gali nusileisti nuo apatinės nugaros dalies per sėdmenis, koja per nugarą ir pasiekti pėdą bei sukelti pažeistos kojos skausmas, dilgčiojimas ar silpnumas. Tai yra išialgija ir dažniausiai atsiranda dėl išvaržos disko. Tai trunka apie tris savaites ir paprastai reikia vartoti vaistus, pailsėti ir atsigauti. Jis retai operuojamas.

Skauda, kai sėdi. Tai gali būti dėl juosmens osteoartrito, ir, priešingai nei manoma, tai nėra kažkas vyresnio amžiaus žmonėms, jis veikia ir jaunus žmones. Šis osteoartritas yra juosmens tarpslankstelinių diskų retėjimo pasekmė, sukelianti ne tik apatinės nugaros dalies uždegimą, bet ir gali sukelti išialgiją.

Skaudžiau, kai eini ar judi. Šiuo atveju tai gali rodyti spondilolistezę, tai yra, kai yra juosmens slankstelių pasislinkimas ir jis gali suspausti nervinę šaknį. Kartais reikia įsikišti.

Bet tai ne visada susiję su tavo nugara …

Kartais skausmas, kurį kenčiame apatinėje nugaros dalyje, neturi nieko bendro su stuburu, tačiau yra kitų negalavimų, tokių kaip:

Inkstų problemos Nesvarbu, ar tai inkstų diegliai, ar šlapimo takų infekcija. Abiem atvejais skausmas sklinda į apatinę nugaros dalį.
Kepenų problemos Šiuo atveju lumbagą gali sukelti tulžies akmuo, tai yra maži akmenys tulžies pūslėje, blokuojantys tulžies lataką.
Psoriazinis artritas Žmonės, sergantys psoriaze, gali pastebėti juosmens skausmus, ypač naktį, dėl vietovės uždegimo.
Osteoporozė. Susilpninus kaulus, stubure gali būti nedideli lūžiai, sukeliantys juosmens skausmus.
Reumatas. Jei jūsų skausmas yra dažnesnis naktį, palengvėja, kai pradedate, ir blogėja, kai esate vis dar, tai tikriausiai dėl reumatinės ligos.
Kaulų infekcija Tai nėra labai dažnai, tačiau bakterinė ar grybelinė infekcija gali sukelti juosmens stuburo kaulų infekciją.
Navikas. Tai taip pat nėra įprasta, tačiau jei nugaros smegenyse yra navikas, tai gali sukelti juosmens skausmus.
Valvulinė širdies liga. Kita labai mažai tikėtina priežastis, bet … kuri kartais pasitaiko. Netinkamai veikiantys širdies vožtuvai gali sukelti inkstų embolijas ar širdies priepuolius ir sukelti aštrius, nuolatinius skausmus apatinėje nugaros dalyje.

Tačiau tai turi ir emocinę priežastį

Stresas yra atsakingas už daugelio mūsų bėdų ir vienas iš jų gali būti nugaros skausmas. Kai patiriate stresą, įtempiate raumenis, todėl nugaroje atsiranda kontraktūros, kurios sustandina apatinę nugaros dalį ir sukelia nepatogumų.

Pastebėję, kad jūsų kūnas įsitempia, pabandykite atlikti judesius, kad atsipalaiduotumėte raumenys, pasitempdami, net ir toje pačioje kėdėje (pvz., Pakelkite bagažinę į priekį, kol atsiremsite ant šlaunų ir atpalaiduosite galvą bei pečius) ir paimkite atpalaiduojanti infuzija.

Nepainiokite jo su …

Herpes zoster. Tai virusas, uždegantis tam tikrus limfmazgius, jei tai daro apatinėje nugaros dalyje, jį galima supainioti su juosmens skausmu, tačiau skirtumas yra tas, kad herpesas sukelia mažų pūslelių atsiradimą ant odos. Jei matote, kad jie atsiranda, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad jie neplistų ir nepablogintų situacijos.

Ką galite padaryti, kad sumažintumėte nugaros skausmus

Poilsis, bet ne ilgiau kaip tris dienas. Kuo greičiau pabandykite atsikelti ir šiek tiek pajudėti. Jei skausmas stiprus, kreipkitės į gydytoją.
Šalta ar karšta? Iš pradžių tepkite šaltį, kad sumažintumėte uždegimą toje srityje, bet po to geriau duoti šilumos.
Švelnus pratimas. Kai tik gydytojas pasakys, kad viskas gerai, atlikite tempimus apatinei nugaros daliai.
Savimasažas. Švelniai pamasažuokite vietą priešuždegiminiu kremu, pavyzdžiui, arnika.
Nesigydykite savęs. Pasitarkite su savo gydytoju, ką galite vartoti, kokia doze ir kiek laiko.

Geri įpročiai išvengti kitos krizės

Gyvenkite aktyvų gyvenimą. Sėdimas gyvenimo būdas yra blogiausias nugaros priešas
Miega ant šono
Dėvėkite batus, kurių maksimalus kulnas yra nuo 1 iki 3 centimetrų
Paskirstykite svorį eidami apsipirkti
Sulenkite kojas, kad pritūptumėte žemyn, nelenkite kūno
Palaikykite gerą laikyseną eidami, sulygiuodami nugarą taip, tarsi nematomas siūlas trauktų jūsų vainiką, akys žiūrėtų tiesiai į priekį, o pilvas ir sėdmenys šiek tiek sutrauktų.
Jei dirbate su kompiuteriu, atsisėskite atsukę nugarą į atlošą, keliai aukščiau už klubus, o akys - viduryje ekrano.
Jei praleidžiate daug laiko ant kojų, perkelkite savo svorį nuo vienos kojos prie kitos.