Kvėpavimo pratimai, kad iškart pasijustų geriau

Gerai kvėpuokite ir gyvensite geriau

Deguonis yra būtinas norint išlaikyti mus gyvus ir, būdami tokie ryžtingi, nesureikšminame kvėpavimo svarbos, kurią teikiame kitoms gyvybiškai svarbioms funkcijoms, tokioms kaip valgymas ar miegas. Bet gerai kvėpuoti priklauso ir nuo mūsų sveikatos, ir nuo nuotaikos, net nuo svorio ar seksualumo.

Kvėpavimo jėga. Jis rūpinasi širdies ir kraujagyslių sistema ir mažina įtampą, palengvina virškinimą, suteikia daugiau dėmesio ir pagerina atmintį, kovoja su nemiga, padeda numesti svorį, atpalaiduoja ir kovoja su stresu, ramina skausmą ir daro jį pakeliamą, geresnius santykius seksualinis ir veikia senėjimą.

Kaip pasiruošti kvėpavimo pratimams

Atsižvelgdami į mūsų aptartą naudą, toliau pateikiame kvėpavimo pratimus, kurie pagerina sveikatą ir savijautą. Prieš pradėdami dirbti, turėtumėte atsižvelgti į šiuos dalykus.

Tuščias skrandis. Norint praktikuoti šias technikas, nuo paskutinio valgymo turi praeiti mažiausiai dvi valandos.
Rami aplinka. Nuleiskite šviesą, įdiekite atpalaiduojančią muziką … Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį.
Grynas oras. Jei galite tai padaryti lauke, tuo geriau. Nepavykus to padaryti gerai vėdinamą erdvę. Bet kokiu atveju temperatūra turi būti maloni, nes jūs kurį laiką nejudėsite.
Atkreipkite dėmesį. Vizualizuokite visą savo kvėpavimo kelią. Pažvelkite, kaip krūtinė kyla ir krinta, pilvas, į jūsų kūną patenkančio ir išeinančio oro garsas …

Kvėpavimo pratimai miegui

Geram miegui daktaras Andrew Weilas rekomenduoja 4-7-8 metodiką.

Tai susideda iš įkvėpimo per nosį, kad būtų skaičiuojamas 4 protas, sulaikant kvėpavimą skaičiuojant 7, ir iškvepiant per burną, skaičiuojant 8 kartus. Kartokite pratimą, kol užmigsite (pagal Weilą, 1 minutė).

Kvėpavimo pratimai virškinimui pagerinti

Jei norite pagerinti savo virškinimą, atkreipkite dėmesį.

Atsisėdę ant grindų ir kelius ant krūtinės, giliai įkvėpkite. Tada iškvėpkite ir apkabinkite kelius, kad jie būtų kuo arčiau krūtinės. Laikykitės padėties, lėtai įkvėpdami nuo 5 iki 10. Pakartokite 3 kartus.

Kvėpavimo pratimai dėl streso

Kvėpavimo raktas į kovą su stresu yra kvėpavimas lėčiau.

Norėdami atlikti šį kontroliuojamą kvėpavimą, 3 sekundes kvėpuokite per nosį, naudodamiesi diafragma. Iškvėpkite per nosį dar 3 sekundes. Pristabdykite ir pakartokite pratimą keletą kartų.

Kvėpavimo pratimai numesti svorio

Kvėpavimo pratimai, norint numesti svorio

Šis kvėpavimo pratimas gali padėti numesti svorį.

Stovėdamas, padėk vieną koją priešais kitą. Naudokitės šlaunimis ir leiskite, kad visas svoris nukristų ant nugaros. Kvėpuokite lėtai 3 sekundes ir pakelkite rankas virš galvos. Įkvėpdami raumenis ir nuleisdami rankas iškvėpkite per 7 sekundes.

Ir jei jūs nežinote, kuri dieta jums yra geriausia, sužinokite apie tai atlikdami mūsų testą.

Kvėpavimo pratimai esant juosmens skausmui

Jei norite palengvinti apatinės nugaros dalies skausmą, išbandykite šį.

Atsigulkite ant nugaros sulenktas kojas ir pagalvę po galva. Uždėkite rankas ant pilvo, kad pajustumėte, kaip jis kyla: paimkite orą per nosį, patinę pilvą ir lėtai paleiskite jį per nosį. Padarykite tai 15 kartų.

Kvėpavimo pratimai esant nugaros skausmui

Kvėpavimo pratimai nuo nugaros skausmų

Pakartokite šį kvėpavimo pratimą keletą kartų ir palengvinsite nugaros skausmus.

Atsisėskite tiesiai, uždėkite rankas ant abiejų šonkaulių pusių; išstumia visą orą. Tada įkvėpkite, kad šonkauliai išsiplėstų, kelias sekundes palaikykite orą ir išimkite jį, kad grįžtumėte į savo padėtį.

Kvėpavimo pratimai peršalus

Be kitų priemonių ir patarimų, kaip įveikti peršalimą, galite pasinaudoti kvėpavimu.

Sėdėdamas atsikvėpk per nosį ir lėtai ištrauk per pusiau atvirą burną, tarsi rūkai stiklą. Atlikite 40 pakartojimų, tada giliai įkvėpkite ir greitai išpūskite orą pro burną. Baigę pabandykite atsikosėti.

Sužinokite čia, kaip atsisveikinti su peršalimu per 24 valandas.

Kvėpavimo pratimai, norint atsigauti po treniruotės

Taip pat labai svarbu gerai kvėpuoti prieš mankštą, jos metu ir po jos. Čia yra kvėpavimo pratimas sportavus.

Pirmiausia iškvėpkite per nosį. Tada suspauskite nosį, kad sulaikytumėte kvėpavimą 2–5 sekundes, o baigę 10 sekundžių kvėpuokite normaliai per nosį. Norėdami atsigauti, turite tai pritaikyti 3–5 minutėms.

Kvėpavimo pratimai energijai įgyti

Ir jei norite suaktyvinti, atlikite tai.

Tai apima greitą kvėpavimą ir išleidimą pro nosį. Abu procesai turėtų trukti po vieną sekundę. Darykite tai 15 sekundžių ir tada kvėpuokite normaliai. Keičiamas greitas ir įprastas kvėpavimas iki 1 minutės.