Sportas yra vienas geriausių būdų investuoti laiką šiomis dienomis , nes tai leis jaustis aktyviam, kupinam energijos ir geros nuotaikos. Tai nereiškia, kad jūs praleidžiate dieną treniruotėse ar kad reikalaujate per daug savęs. Darykite tai, kai norėsite, kad šiek tiek išliktumėte tinkami ir atsipalaiduotumėte. Jums bus malonu tikrai įdėti šias mažas pastangas!
Mes jau pasidalijome geriausiais Patry Jordáno vaizdo įrašais, kaip namuose susikurti savo virtualią sporto salę, Elsa Pataky metodą palaikyti formą ir net mankštintis, naudojant tik jūsų kūną. Taigi šiandien norime parodyti Cristinos Pedroche treniruotes , kad išmatos mankštintų sėdmenis ir kojas .
Treniruotės namuose gali būti labai įdomios, o svetainę paversti sporto sale yra lengviau, nei galėtumėte pagalvoti. Jūsų namuose esantys baldai gali būti geriausias fitneso instrumentas, ir čia yra įrodymas.
Tai yra sėdmenų ir kojų tonizavimo pratimai, kuriais Cristina Pedroche pasidalijo „Instagram“:
- Kojos pakelkite virš išmatų: darykite tai abiem kojomis, pirmiausia dešine, o paskui kaire.
- Pritūpimai : šiam pratimui atlikti nereikia naudoti taburetės ir jau žinote, kaip juos teisingai atlikti.
- Panardinkite arba panardinkite lygiagrečiai su atrama ant išmatų : laikykite rankas ant išmatų ir sulenkite kelius, kad dirbtumėte sėdmenis, kaip matote paveikslėlyje.
- Pritūpęs veršelis pakelia : atlieka pritūpimą ir pakelia karoliuką, paskui kitą, pirmiausia grįžta į pradinę padėtį.
- Šuoliai pritūpimai : kojos platesnės iki klubų pločio ir kojų rutuliai nukreipti į išorę.
Pakartokite viską savo ritmu 3 ar 4 kartus ir treniruotės baigtos!
