Apgaulė greitai užmigti per 60 sekundžių

1 žingsnis

Užsimerk. Uždėkite liežuvio galiuką ant viršutinių dantų vidinės pusės. Palikite jį ten visą laiką.

2 žingsnis

Iškvėpkite per burną, pavyzdžiui, skleisdami garsą.

3 žingsnis

Tada uždarykite burną, lėtai kvėpuokite per nosį ir suskaičiuokite iki keturių.

4 žingsnis

Sulaikykite kvėpavimą septynis kartus.

5 žingsnis

Dabar iškvėpkite, skaičiuodami aštuonis, ir vėl padarykite skambantį garsą.

6 žingsnis

Pakartokite tą patį procesą 3 kartus.

7 žingsnis

Ar jūs užmigote …?

Ar užmiegate, bet dažnai pabundate?

Tada turite atsisiųsti nemokamą el. Knygą su metodais, kad geriau išsimiegotumėte.

Internete yra daugybė gudrybių greitai užmigti, tačiau yra viena, kuri išsiskiria. Tai vadinama „4-7-8“ technika ir tai yra labai paprastas pratimas , kurį išplatino daktaras Andrew Weilas, holistinės ir integracinės medicinos specialistas, kelių asmeninio augimo bestselerių autorius.

Nors pradinė teorija yra ta, kad sekundžių derinys leidžia gauti daugiau deguonies nei įprasta ir tai priverčia atsipalaiduoti, galime būti tikri, kad kai kvėpuojame giliai ir ramiai, visas mūsų kūnas atsipalaiduoja ir mes pradedame atsijungti.

Tas pats metodo „4-7-8“ kūrėjas rekomenduoja šį triuką praktikuoti mėnesį mėnesį, nes taip galėsime puikiai jį įvaldyti. Be to, tai yra atsipalaidavimo technika, kurią galime pritaikyti bet kuriuo paros metu, jei esame per daug įtempti ar pagreitinti.

Geri įpročiai geresniam miegui

Visada laikykitės rutinos ir stenkitės eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
Maistas, kuriame yra triptofano, padeda atsipalaiduoti: pienas, bananas, ananasai, kiaušiniai, vištiena …
Po vakarienės pamiršite mobilųjį telefoną ir bet kurį ekraną. Žadintuvas, geriau valdomas baterija.
Jei jums sunku užmigti, nežiūrėkite, koks laikas ir nemeskite ir nesukite. Pavyzdžiui, kurį laiką skaitykite.
Stenkitės, kad jūsų kambaryje nebūtų karšta.