Dažniausios „smukimo“ priežastys yra pasitikėjimo trūkumas, baimė priimti sprendimus, žema savivertė, tikslų ir lūkesčių ateičiai trūkumas, netikrumas svarbių situacijų akivaizdoje ar motyvacijos stoka. Taip pat yra fizinių elementų, tokių kaip kūno skausmas, kurie tiesiogiai veikia jūsų nuotaiką. Netikimas miegas ar sveika mityba taip pat turi tiesioginę įtaką.
Kodėl moterys labiau linkusios į nuosmukį?
Kai kuriuose tyrimuose kalbama apie depresinių sutrikimų paplitimą moterims bent du kartus dažniau nei vyrams. Paaiškinimą lemia hormonai, kuriuos menstruacinio ciklo metu gamina kiaušidės (estrogenai ir progesteronas) ir kurie lemia įvairių neuromediatorių, tokių kaip serotoninas, norepinefrinas, endorfinai ar dopaminas, pokyčius. Tai gali sukelti psichologinius pokyčius, kurie savo ruožtu gali sukelti depresiją, nerimą … Tačiau ne visos moterys kenčia nuo šių simptomų arba daro tai vienodu intensyvumu.
Priežastys gali būti psichologinės ar fizinės
Stresas veikia ir mus
Vakarietiškas gyvenimo būdas labai palengvina stresą ar silpną nuotaiką dėl spaudimo darbe, valandų, nesuderinamų su šeimos gyvenimu … Kamščiai, pesimistinės naujienos, prastos perspektyvos darbo vietoje ekonominiai ir kt. taip pat nepadeda mažėti mūsų streso lygiui. Sužinokite, kaip nutraukti stresą atlikdami 5 paprastus veiksmus.
Ką aš galiu padaryti, kad išvengčiau nuosmukio?
Svarbu užsiimti veikla, leidžiančia lavinti savo įgūdžius ir talentus. Išsikelkite pasiekiamus tikslus (kad ir kokie maži jie būtų) ir darykite viską, kad juos pasiektumėte.
Be to, šie nedideli triukai pravers norint išvengti nuosmukio:
- Turėk teigiamų minčių. Nesusitelkite į neigiamą ir galvokite, kad viskas išmokta. Norėdami nutraukti neigiamas mintis, darykite tai, kas pakelia jūsų nuotaiką ir pakelia gerą nuotaiką: žiūrėkite mėgstamą serialą, skaitykite knygą, apsipirkite, šokinėkite į gumytes … pasirinkimas yra jūsų!
- Išblaškykite žemumas. Norėdami tai padaryti, ieškokite kažko labai gero, kas nutiko jums. Treniruokis tai sukelti, kai esi laimingas ir ramus. Tokiu būdu jums bus lengviau tai atsiminti, kai pasirodys žemiausios.
- Sutvarkykite namus. Tai gali atrodyti kvaila, bet tai padės atsipalaiduoti. Be to, jūs mankštinatės, o tai padeda tonizuoti kūną ir apsisaugoti nuo nuosmukio.
- Juokitės kiekvieną dieną. Ir ne, neverta šypsotis. Juokas yra geriausia terapija, nes, be endorfinų išskyrimo, jis stimuliuoja veido, krūtinės ir pilvo raumenis ir deguonį.
- Kalbėkitės su draugais. Tai terapinė, nes tai leidžia mums išlieti, paleisti rūpesčius ir pasijusti palydėtiems. Galite susitikti arba paskambinti draugui.
- Gerai kvėpuokite. Praktikuokite pilvo kvėpavimą, geriausia nusiraminti, tuo pačiu pritraukiant teigiamų vizualizacijų.
- Duok tau duoklę. Kiekvieną dieną skirkite laiko norėdami ką nors padaryti. Be to, atkreipkite dėmesį į priežastis, kurias vykdote. Kiekvieną vakarą galite atlikti psichinę apžvalgą.
- Karikatūros problema. Giliai įkvėpkite tris kartus ir pritraukite mažo intensyvumo neigiamą mintį 20 sekundžių. Pagalvokite dar 20 sekundžių, bet šį kartą įsivaizduodami, kad apie šią mintį kalba linksmas, laimingas ir nepatikimas animacinių filmų personažas. Praktikuokite tai kelias dienas ir galų gale interpretuosite tą mintį su geresniu humoru.
- Neužrakinkite savęs namuose. Nenaudinga gailėtis savęs ar užsirakinti namuose neišėjus. Bendraukite ir išeikite, pamatysite, kaip po truputį situacija gerėja. Taip pat venkite pagundos pasinerti į liūdesį ir klausytis liūdnų dainų arba dėvėkite „ Titaniką“ tris kartus iš eilės. Verčiau elkitės atvirkščiai: nuotaikinga muzika (netgi darželių rimmai) ir komedijos.
Minčių svarba
Mūsų mintys sukelia emocijas, o tai savo ruožtu ir požiūrį. Dėl šios priežasties svarbu pasirūpinti savo mintimis, nes būtent jos pakeis jūsų nuotaiką. Po truputį praktikuojantys tai, kaip galime pakeisti neigiamas mintis į teigiamas, duoda nepaprastų rezultatų. Iš pradžių sunku, tačiau praktikuodamiesi pastebėsite, kad pozityvus mąstymas pagerina jūsų nuotaiką. Nepraleiskite šių triukų, kad būtumėte pozityvesni ir laimingesni.
Sutelkite savo mintis į teigiamas mintis ir prisiminimus
Kada turėčiau susirūpinti?
Mes visi išgyvename silpną nuotaiką. Tačiau mes turime būti budrūs, keičiantis savo jausmui, mąstymui ir veikimui. Jei jaučiame diskomfortą, kuris veikia visą kūną, mūsų nuotaiką, valgymo būdą, miegą, seksualinį potraukį, tai sumažina mūsų savivertę, nustojame eiti į lauką, daryti tai, kas mums patinka, beviltiškumo jausmas užpildo mus, ir pan., mes galime susidurti su depresija ir turime kreiptis į specialistą.
