CLARA svorio metimo dietos yra pagrįstos tikru maistu ir neapima „stebuklingų“ maisto produktų ar bet kokių produktų, todėl paprastai jie yra nebrangūs. Tačiau tiesa, kad visada galite sutaupyti daugiau. Taigi, mes įdėjome baterijas, kad galėtume gauti pigiausią svorio metimo dietą iki šiol, labai sveiką ir su idėjomis, kurios privers jus mėgautis maistu, taigi jums nebus nuobodu ir jo atsisakykite, kol gausite norimą svorį.
TRIKTELIS, KAD SAVO DIETĄ PADARYTUME EKONOMIŠKAS: BŪK lankstus
Eidami nesilaikykite iš anksto nustatytos idėjos. Idėja ne pirmadienį, aš gaminsiu brokolius su saulėje įdegtu pomidorų vinegretu ir garintais jūros lydekais su daržovėmis. Idėja yra tai, kad pirmadienį ketinate valgyti daržoves ir žuvį, todėl eidami į turgų galite pamatyti, kurios daržovės ir žuvis yra geresnės kainos, ir taip gauti pigesnį meniu.
DAUGIAU RAKTŲ, KAD JŪSŲ MENIU PASIRENKTŲ PIGIAU IR SVEIKA
- Savaitinio meniu planavimas su pusryčiais, pietumis ir vakarienėmis, nes tai trukdo improvizuoti ir baigti išmesti iš anksto paruoštus gaminius - daug brangesnius ir daug mažiau sveikus - ir todėl, kad išvengsite maisto likučių, kuriuos galiausiai išmeskite apėję šaldytuvą.
- Eikite į turgų ir kelis prekybos centrus ir išsirinkite tuos prekių ženklus, kurie turi geriausią kainos ir kokybės santykį.
- Maisto gaminimas namuose yra pagrindinis dalykas, tačiau tai nereiškia, kad jūs turite prisirišti prie puodų ir keptuvių. Norėdami numesti svorio, galite pagaminti lengvus ir nebrangius receptus, kurie puikiai tinka jūsų dietai. Be to, galite pasigaminti pagrindus arba paruošti partiją, kuri planuoja vieną savaitę išvirti beveik viską savaitei.
- Jame yra pigūs maisto produktai , kurie turi blogą reputaciją, tačiau netirpina, priešingai nei sako mitai, pavyzdžiui, ankštiniai augalai ar bulvės.
- Pasirinkite sezonines daržoves ir vaisius, kurie yra ne tik tvaresni, bet ir pigesni.
ANKŠTINĖS ŽALOS, ARBA PARUOŠTOS „MĖSA“?
Galite mesti svorį ir valgyti ankštinius, o ne mėsą ar žuvį. Negana to, dieta, kurioje ankštiniai augalai atlieka pagrindinį vaidmenį, yra sveikesnė nei ta, kuri remiasi mėsos valgymu tik du kartus per dieną. Tačiau, be to, yra ankštinių augalų, pavyzdžiui, sojų pupelių, kuriuos galite vartoti kaip tofu arba tempeh, kurie suteikia daugiau universalumo jo vartojimui.
- Kaip juos vartoti liekninančioms dietoms? Mėsai ar žuviai pakeiskite virtus ankštinius augalus (60 g žalių arba 130 g virtų). Galite pasiimti vieną salotose, troškinti wok kartu su daržovėmis arba kartu su grūdais tokiuose žinomuose patiekaluose kaip ryžiai - geriau sveiki kviečiai - su lęšiais, sriubose, kremuose … Visada kartu su daržovėmis ir vaisiaus gabalėliu bei jogurtu. ir jūs sočiai pavalgysite.
- Kitos alternatyvos. Taip pat galite pasiimti juos tofu arba tempeh pavidalu lengvuose receptuose su daržovėmis. Jei perkate tofu mėsainius, atkreipkite dėmesį į ingredientus, nes, kaip ir saldžiajame kumpyje, yra daug tokių, kuriuose mažai tofu, ir daug kitų ingredientų, kurie maistiniu požiūriu neįdomūs ir suteikia daugiau kalorijų nei reikia, lygiai taip pat yra kumpių, kuriuose yra tik 60 % mėsos ir 40% krakmolo bei kitų ingredientų, kurių neturėtų būti.
- Dėl kainos … Ankštiniai augalai yra pigesni už sveikus perdirbtus produktus, tokius kaip tofu ar tempeh, tačiau jų kaina yra gana stabili ir pigi, palyginti su mėsos gabalais ar pagal kokią žuvį.
EKONOMINĖ IR LENGVA MĖSA
Lengviausia yra mažiausiai riebalų turinti mėsa, pavyzdžiui, paukštiena, triušiena ir, atsižvelgiant į veršienos, kiaulienos ir arklio gabalus. Anties ar ėrienos yra pačios riebiausios, o norint numesti svorio, geriau jų neįtraukti į dietas.
Tuo atveju, kai vištienos ar kalakutienos , riebalų, paprastai po oda ir matomose srityse, todėl lengva pašalinti. Ant pjūvių krūtinė yra lengvesnė už šlaunį, tačiau skirtumas nėra labai reikšmingas.
Ant raudonos mėsos nugarinė ir nugarinė turi mažiausiai riebalų, tačiau jos taip pat yra brangiausios. Pavyzdžiui, tarp trečiosios veršienos dalių yra skruostai, sijonas, vakuumas arba morrillo, taip pat lengvi pjūviai ir idealiai tinka virtinių troškiniams.
EKONOMINĖ ŽUVIS IR JŪROS GYVŪNAI
Be alyvuogių aliejaus, bet kuris meniu brangus yra žuvis ir vėžiagyviai. Bet nebūtinai taip turi būti, jei žinome, kurią žuvį pasirinkti. Taip pat neprarasime kokybės, iškeisdami jūrinę žuvį ar bonitą į brótolą ar stauridę.
Aišku yra tai, kad daugelio šiame pigiausių žuvų sąraše esančių žuvų nerasite prekybos centre, tačiau turėsite eiti į turgų.
- Brótola
- Kanana (žinoma kaip vargšų kalmarai)
- Skumbrė
- Vogue
- Baltasis karšis
- Skumbrė
- Starkis
- Ančiuviai
- Didelės galvos aštuonkojis
- Kalmarai
- Midijos
- Maira
- Sardinė
- Butternut
Kita vertus, šaldyta žuvis taip pat gali būti geras pasirinkimas jūsų meniu. Be to, prekybos centruose ir šaldytų maisto prekių parduotuvėse galite rasti gerų pasiūlymų.
Daržovės ir vaisiai yra panašūs į kiaulieną: viskas yra naudinga
Ar išmesti žalią poro dalį, morkų ar pomidorų odeles, svogūno galiukus …? Tiesa, daržovės yra pigios, tačiau išmesdami dalis perkamosios, mes išleidžiame daugiau. Restoranuose šie palaikai, apie kuriuos kalbėjome, naudojami sultiniams (fondams) gaminti. Namuose mes neturime tiek daug tūrio, bet jei laikysite šiuos švarius likučius maiše šaldiklyje, po kurio laiko turėsite pakankamai skrudinti juos orkaitėje su vištienos skerdenomis, kaulais ar žuvies galvutėmis, kad gautumėte dugną, kuris tai padarys jūsų troškinius daug skonio.
Kartais net nereikia tiek laukti. Su žaliomis porų dalimis, gerai išplautomis kai kurių bulvių odelėmis, brokolio stiebu ir vandeniu, kad užvirtų troškinio ir vištienos skerdenos daržovės, dabar galite paruošti daržovių sultinį, kuriame šiek tiek užvirti. makaronai, kad pirmasis būtų paruoštas.
Bet mes turime daug daugiau idėjų, kaip pasinaudoti daržovių liekanomis:
- Nuluptas brokolio stiebas gali būti skanus karpačas, jei jį supjaustote plonai ir aprengiate, arba jis gali būti paverstas daržovių spagečiais, jei jį suformuojate spiralizatoriumi.
- Iš morkų lapų, jei perkate juos su kaupu, galima paruošti skanų pesto. Jūs tiesiog turite paruošti receptą, nes jis tradiciškai daromas, bet morkų lapus pakeičia baziliku.
- Tiesą sakant, daug daržovių (išorinių morkų, kopūstų, ridikėlių ir kt.) Lapų galima pridėti labai švarių į daržovių sultinius ir kremus, kad būtų suteikta daugiau skonio, tas pats kaip ir jų dalių. kietieji mangoldai, žirnių ankštys ar plačiosios pupelės ir kt.
Kitas raktas į tai, kaip daržovės tampa pigios, yra sezono metu. Kitu atveju geriau mesti iš konservuotų ar šaldytų.
VAISIAI, VISADA SEZONU IR NUOLATINIS KILOMETRAS
Neginčytina, kad vaisiaus gabalas yra daug pigesnis ir sveikesnis desertas nei pyrago ar kitos rūšies desertas. Geros naujienos yra tai, kad pigus, sveikas ir lengvas šiuo atveju sutampa, todėl svorio metimo dietos paprastai rekomenduoja sezono vaisių gabalėlį ar jogurtą užbaigti meniu. Ir mes dar kartą atkreipiame dėmesį, kad svarbu, kad jie būtų sezoniniai ir geresni, jei būtų nulio kilometro, tai yra, pagaminti netoli jūsų gyvenamosios vietos, nes būtent jie turi geriausią kainą.
Bet kadangi vaisių valgymas nebūtinai turi būti nuobodus dalykas, galite suteikti jam gyvybės gamindami natūralias vaisių salotas, pamerktas į apelsinų sultis, iešmus, apsiūtus šokolado siūlais ir kt. Beje, jei ruošiatės gaminti ir turite likusių vaisių, galite juos paversti kompotu tiesiog virdami su trupučiu vandens ir cinamono arba datule, jei norite daugiau skonio.
Taip pat galite užšaldyti labai sunokusių vaisių likučių ar gabalėlių ir su jais pasigaminti ledų, taip pat įdėkite datulių, kad suteiktumėte skonį, vietoj cukraus, kad jie būtų sveiki ir lengvi ir galėtumėte juos vartoti laikydamiesi svorio metimo dietos.
SVEIKA PERDIRBTA, TAIP AR NE?
Itin perdirbti produktai yra labai išmesti, nes jie nėra sveiki, nors daugelis yra pigūs. Taškas. Tačiau yra perdirbtų maisto produktų, kurie yra sveiki, pavyzdžiui, ankštinių daržovių konservai ar salotos iš maišelių. Ar galime kreiptis į juos laikydamiesi pigios dietos? Na atsakymas yra tas, kad tai priklauso.
- Ankštinius išvirkite namuose. Tai nėra daug pigiau nei valtis, ypač jei jos yra baltos etiketės ir, kita vertus, jos atiduoda daug darbo. Džiovintas ankštines daržoves rekomenduojama ruošti su juo troškinį (troškinį su menkėmis, čili ir kt.), Nes jūs tiesiog turite jį pamirkyti ir tada normaliai pagaminti receptą. Tačiau vien gerti virtą ar tokiems preparatams kaip humusas, neverta to darbo.
- Maišinės salotos. Jie yra labai patogūs, tačiau kainos ir kokybės santykis nėra toks pigus kaip visos salotos. Kadangi jį nuplauti nereikia tiek daug darbo, patartina jį naudoti be maišų.
- Esminiai dalykai. Žinoma, yra sveikų perdirbtų maisto produktų, kurių negalime atsisakyti, tokių kaip aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, pasterizuotas arba pieninis pienas, jogurtai, sūriai, prieskoniai, tofu, tempeh, tekstūruotos sojos pupelės, arbata, daugiau nei 70% kavos, užpilų, šokolado …
YPAČ EKONOMINIAI RECEPTAI
- Kuskusas Kuskusas yra makaronai, kurie užima daug vandens, todėl su nedideliu kiekiu turite patiekalą su dideliu kiekiu ir labai sotų. Galite sumaišyti su daržovėmis tokioms salotoms kaip tabouleh, kurios yra labai universalios, nes jose taip pat gali būti vištienos, tuno ar ankštinių augalų, taip pat vaisių ir (arba) riešutų; Arba galite naudoti sudėtingesnius receptus, pavyzdžiui, kalakutienos kuskusą, kuriame taip pat yra daržovių ir avinžirnių.
- Woks . Jie yra dar vienas būdas gaminti skanius lengvus patiekalus su daržovėmis ir ankštinėmis daržovėmis ar tofu, arba vištiena, arba krevetėmis, arba kalmarais …
- Kremų ir tortilijų derliaus nuėmimas. Kiti receptai, kuriuose viskas tinka, visos daržovės, tekančios per šaldytuvą: žalios grietinėlės ir virtos omletui.
- Šaukštai troškinių. Kai kurie lęšiai, troškinti su daržovėmis vietoj chorizo ar šoninės, yra patiekalas, kurį galite valgyti vienas arba su salotomis, o su vaisiaus gabalėliu yra visas meniu. Bet ir kai kurie avinžirniai, troškinti špinatais ir menkių trupiniais.
Be to, ji taip pat uždengs jūsų indus, jei sutaupysite energijos
Gali būti, kad sutaupėte pirkinių krepšelyje ir sugadinote santaupas pasirinkdami juos gamindami.
- Turėdami virdulį, sutaupote energijos, kaitindami vandenį virimui.
- Uždengus troškintuvą, kai vanduo jau verda, galite sumažinti ugnies galią perpus ir palaikyti aukštesnę nei 100º C temperatūrą, kad kepimas būtų tobulas.
- Gaminimas mikrobangų krosnelėje dėl kepimo greičio taip pat padeda taupyti energiją.
- Orkaitė yra vienas iš patogiausių kepimo būdų, bet ir vienas iš daugiausiai energijos sunaudojančių. Todėl, norėdami tuo gerai pasinaudoti, turite naudoti visus tris dėklus vienu metu. Pavyzdžiui, viename įdėti vištienos kepti, kitoje daržovių kepti ir kitoje obuolių kepsnių su cinamonu.
PIGIAUSIŲ IR SVEIKESNIŲ Dietų meniu, norint numesti svorį
Viskas, ką jums pasakėme, gali suteikti jums idėjų tvarkyti savo meniu. Kad jums būtų lengva, mes suteikiame jums šį pigų, sveiką ir paprastą savaitinį meniu, skirtą numesti svorį.
