Kaip ir Marta, galite rasti tūkstantį pasiteisinimų blogai maitintis ar nesilaikyti dietos: „tai mano konstitucija“, „visiškai, aš nieko negaliu padaryti“, „mano medžiagų apykaita lėta …“, taip pat galite rasti tūkstantį dirgiklių kovai su jais, pavyzdžiui Pačios Martos liudijimas, kuris, tikimės, paskatins jus pradėti rūpintis savimi. Tiesą sakant, jei jūs skaitote tai, tai yra todėl, kad tam tikru būdu jūs jau norite labiau rūpintis savimi. Ir norėdami jums padėti norime suteikti jums geriausią įmanomą įrankį: lengviausią, sveikiausią ir efektyviausią svorio metimo dietą.
- Lengva: ši dieta numesti svorio yra sukurta tikroms moterims, turinčioms sudėtingus tvarkaraščius, neturinčioms laiko paruošti 3 skirtingus meniu per dieną ir norinčioms rasti ingredientų bet kuriame prekybos centre. Be to, tai yra visiškai nemokama, jūs tiesiog turite atsisiųsti toliau pateiktą pdf arba jpg dokumentą ir vadovautis juose esančiais meniu.
- Sana: Dietos, skirtos numesti svorį, meniu sudarė gydytojas dietologas dr. Beltrán. Tai nėra stebuklinga dieta, tai planas valgyti geriau ir mesti svorį.
- Veiksminga: Meniu sudėtyje yra ingredientų, kurie natūraliai paspartina svorio netekimą, skatindami diuretikais ar degindami riebalus. Laikydamiesi šios dietos, norėdami numesti svorio, medžiagų apykaita vyks kaip motociklas - nerizikuodami savo sveikata, kad pradėtumėte degti nuo pirmos minutės.
Lengviausia ir efektyviausia svorio metimo dieta
Meniu yra paprastas ir išsamus, todėl galite juos pakartoti dar iki 4 savaičių, nes jie yra labai subalansuoti ir sveiki.
- Pusryčiai: turite keletą pasiūlymų, kaip pasirinkti tuos, kurie geriausiai tinka jūsų skoniui.
- Maitinimas: pilnas ir labai patenkintas patiekalais, sukurtais taip, kad visai nebadautumėte.
- Tarp valandų: mes siūlome jums galimybę atsigerti vidurio ryto ir vidurdienio, jei norite.
- Vakarienės: lengvas ir be greitai absorbuojančių cukrų, kad jūsų kūnas geriau pailsėtų ir sukauptų mažiau riebalų.
10 gudrybių metant svorį
- Valgyk, nes išalkęs tampi storas. Jei suvartojate mažiau nei 1 000 kalorijų per dieną, jūsų medžiagų apykaita sulėtėja ir, jei tai yra įprastas jūsų valgymo būdas, bus sunkiau mesti svorį, kad ir kokia būtų jūsų dieta.
- Paruoškite dvigubai daugiau receptų. Kad dieta veiktų, turite valgyti mažiau, tačiau „kaip“ tai padaryti būtina. Jei ant jūsų stalo yra apetiškų patiekalų, patenkančių į jūsų akis, jausitės labiau patenkinti. Ir jei, be to, jie bus paruošti per pusę laiko, būsite laimingi. Dėl šios priežasties dr Beltrán užtikrino, kad visi patiekalai, kuriuos rasite atsisiųstame meniu, būtų greitai paruošiami, sotūs ir skanūs.
- Valgykite aštrų maistą. Karšti prieskoniai (čili, juodieji pipirai, kajenas, aitrioji paprika, garstyčių sėklos, imbieras …) pagreitina jūsų medžiagų apykaitą, nes jie veikia termogeniškai. Tai yra, jie pakelia jūsų kūno temperatūrą, todėl jūs sudeginate daugiau kalorijų ir daugiau riebalų. Būkite atsargūs, jei nemėgstate aštrų, galite įtraukti ir kitų prieskonių, tokių kaip cinamonas. Tyrimo duomenimis, suvartojus ¼ šaukštą cinamono per dieną, pagreitėja medžiagų apykaita.
- Gerkite infuzijas ir probiotikus, kad išvengtumėte pilvo pūtimo. Įprastos dietos paprastai apima maistą, kuris padidina pilvo pūtimą (vaisiai, salotos, ankštiniai augalai). Norėdami tai neutralizuoti, imkitės, pavyzdžiui, anti-dujų antpilų, panašių į tuos, kuriuos rasite mūsų atsisiųstame meniu. Be to, daktaras Beltrán taip pat įtraukė maisto produktus ir preparatus, kurie užkerta kelią šiam baliono poveikiui, pavyzdžiui, natūralius diuretikus ir probiotikus.
- Yra daugiau žuvų ir geriau mėlynos spalvos. Valgant riebią žuvį, kurioje gausu omega 3 riebalų rūgščių (sardinės, lašišos ar tunas), pagerėja medžiagų apykaita, be to, sumažėja uždegimas ir apsaugoma širdis. Taip pat pastebėta, kad omega-3 rūgštys padeda sumažinti atsparumą leptinui - hormonui, palengvinančiam svorio mažinimą, slopinant apetitą. Be žuvies, riešutuose, avokaduose ir chia arba linų sėklose taip pat gausu omega 3. Štai kodėl dietos numesti svorio meniu, kurį siūlome, rasite daug žuvies ir riešutų.
- Gaukite jodo ir padidinkite skydliaukę. Pasiteisinimas gaminant aperityvą su krevetėmis, ančiuviais ar geldelėmis yra tas, kad žuvys ir vėžiagyviai teikia jodą - labai svarbų mineralą tinkamam skydliaukės, liaukos, labiausiai veikiančios medžiagų apykaitą, funkcionavimui. Jei skydliaukė nepakankamai aktyvi, medžiagų apykaita sulėtėja ir mes priaugame svorio. Tačiau yra ir kitų maisto produktų, kuriuose gausu jodo, tokių kaip špinatai, brokoliai, česnakai ar svogūnai, jų taip pat rasite mūsų dietoje, kad numestumėte svorio.
- Užsiregistruokite riebalų deginimo užpilams. Tokie kaip imbiero ananasų antpilas, kuris ruošiamas užpilant imbiero šaknies riekele, o paskui įdedant dviejų ananasų griežinėlių sultis. Be medžiagų apykaitos pagreitinimo, mišinys yra labai valantis ir skanus. Arba išbandykite ramunėlių cinamono užpilą, pasaldintą puse šaukštelio cinamono, kuris padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, sumažina potraukį ir padeda deginti pilvo riebalus. Mes taip pat siūlome šias dvi infuzijas dietoje.
- Sportuokite, nes raumenys sunaudoja daugiau riebalų. Sportas yra puikus dietos, skirtos numesti svorį, sąjungininkas, nes ji suaktyvina medžiagų apykaitą ir gali ją padaryti 3 kartus aktyvesne. Jei ne, pažiūrėkite į šiuos skaičius: jei esate nejudrus, per dieną jūs sudeginate 26 kcal kilogramui svorio. Jei susitvarkysite, per dieną deginsite 35–40 kcal kilogramui svorio. Taip yra todėl, kad raumenys, norėdami save išlaikyti, turi suvartoti daugiau kalorijų. Tiesą sakant, net ramybės metu jūsų raumenys ir toliau degina kalorijas. O ką galite padaryti, kad priaugtumėte raumenų? Tai derina širdies ir kraujagyslių mankštą (vaikščiojimą, plaukimą, bėgimą) arba mankštą riebalams deginti su tonizuojančiais pratimais, tokiais kaip mankšta su svoriais arba kūno dalims, pavyzdžiui, pilvui, sustiprinti.
- Paimkite pirtį per savaitę. Pirtis daro perversmą jūsų medžiagų apykaitoje, verčia ją daugiau dirbti, kad jūsų kūno temperatūra būtų stabili, o tai prisideda prie daugiau kalorijų deginimo. Be to, pirtis padeda pašalinti toksinus, pavyzdžiui, kai kurias chemines medžiagas, kurios, pasak Didžiosios Britanijos nacionalinio visuomenės sveikatos instituto, sukelia antsvorį ir kurios gali paveikti skydliaukę - liauką, atsakingą už medžiagų apykaitos reguliavimą.
- Miegokite dar 1 valandą. Remiantis švedų tyrimu, naktis, kai miegas būna mažai arba pertraukiamas, veikia daugelį hormonų, susijusių su medžiagų apykaita. Pavyzdžiui, padidėja grelino - hormono, kuris siunčia alkio signalus smegenims, kiekis ir jūs galiausiai valgote daugiau. Be to, miegas ilgiau nei 7–8 valandas prisideda prie medžiagų apykaitos sulėtėjimo, nes ramybės kūnui funkcionuoti reikia mažiau energijos.
Svorio metimo dietos atsisiunčiamas meniu
Tai yra daktaro Beltrano sukurti dietos metant svorį meniu. Šį savaitės dietos meniu galite atsisiųsti norėdami atsikratyti svorio JPG ir pdf formatu, paruoštais spausdinti.
Atsisiųskite dietos, skirtos numesti svorio, meniu pdf formatu
Atsisiųskite meniu „Dieta“, norėdami numesti svorį JPG
