Štai savaitinis šeimos meniu, kurį paruošėme „CLARA“. Tai sveikas ir subalansuotas savaitinis valgiaraštis su visais skonio patiekalais, tinkamais visiems šeimos nariams.
S iéntete laisvai keisti norimus ingredientus. Net jei norite, galite atsisiųsti šį tuščią meniu, norėdami suplanuoti norimus patiekalus. Šis meniu taip pat gali padėti jums pagal maisto rūšį, todėl žinosite, kiek kartų valgyti mėsos per savaitę ir pan. Šios savaitės meniu patiekalai gali jus įkvėpti.
Pirmadienis
- Pusryčiai. Jogurtas su šaukštu chia sėklų ir uogų + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Vaisiai ir antpilas
- Maistas. Atogrąžų salotos su vienu patiekalu su salotomis, ryžiais, tunu, kukurūzais, pomidorais ir ananasais gabalėliais (galima konservuoti) + varškė
- Užkandis. 1 uncija šokolado ir sauja riešutų
- Vakarienė. Paisana omletas + kriaušių kompotas
Antradienis
- Pusryčiai. Avižiniai dribsniai su naminiu kompoto obuoliu ir be cukraus + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. 1 morkos ant pagaliukų
- Maistas. Žalios salotos + kalakutienos troškinys + 1 apelsinas
- Užkandis. 1 uncija šokoladinės duonos
- Vakarienė. Grybų ir menkių grietinėlės grietinėlė + naminė vaisių želatina be cukraus
Trečiadienis
- Pusryčiai. Minkštas kiaušinis su skrebučiais + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Jogurtas su šaukštu sėlenų
- Maistas. Stiklinė pomidorų sulčių su pipirais + europinių pyragaičių pyragas su krevetėmis + braškėmis
- Užkandis. 1 morkos ant pagaliukų
- Vakarienė. Morkų humusas su žaliomis daržovėmis + natūralus jogurtas be cukraus
Ketvirtadienis
- Pusryčiai. Virti avižiniai dribsniai su sauja razinų ir lazdyno riešutų + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. 1 morkos ant pagaliukų
- Maistas. Lęšių salotos su šviežiu sūriu, morkomis ir pomidorais mažais kvadratėliais, riešutais ir daigais + 1 obuolys
- Užkandis. 1 bananas su riešutais
- Vakarienė. Vištienos sriuba su klaritos makaronais + prancūziškas omletas + naminė vaisių želė be cukraus
Penktadienis
- Pusryčiai. Visų kviečių arba ruginės duonos skrebučiai su bananų minkštimu, sutrintu su cinamonu + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Vaisiai ir sauja riešutų
- Maistas. Daržovių troškinys + jūros ešerys, jūros karšis ar kita kepta žuvis + 1 kivi
- Užkandis. 1 obuolys
- Vakarienė. Grietinėlė cukinijos + ant grotelių kepta sepija su česnaku ir petražolėmis + natūralus jogurtas be cukraus
Šeštadienis
- Pusryčiai. Kiaušinienė su skrebučiais + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. 1 uncija šokolado ir riešutų
- Maistas. Žalios salotos + ryžiai su menkėmis ir daržovėmis + supjaustytas apelsinas su cinamonu (arba imbiero milteliais)
- Užkandis. 1 antpilas ir sauja riešutų
- Vakarienė. Rozmarino ir ožkos sūrio focaccia + naminis kriaušių kompotas be cukraus
Sekmadienis
- Pusryčiai. Naminis cupcake + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Natūralūs moliuskai
- Maistas. Žaliosios salotos ir baklažanai parmezanas + sezoninis vaisių iešmas su juodojo šokolado siūlu
- Užkandis. Jogurtas su šaukštu avižų sėlenų
- Vakarienė. Daržovių grietinėlė + keptos sardinės + užpilas
