Kegelio pratimai vyrams

Kodėl Kegelio pratimai skirti ir vyrams

Kadangi jie užkerta kelią prostatos problemoms, tokioms kaip prostatitas, ir padeda gerybinės prostatos hiperplazijos operacijos atveju; Jie leidžia kontroliuoti šlapimo nutekėjimą ir pagerina seksualinius santykius, nes jie padeda daugiau ištverti lytinių santykių metu ir padeda išspręsti priešlaikines ejakuliacijos problemas.

Kaip jie gaminami

Pirmas dalykas - surasti susijusius raumenis. Dalis šios raumenų dalies leidžia kontroliuoti šlapimą ir jį lengva surasti tiesiog sustabdžius šlapinimąsi. Antroji pagrindinė raumenų grupė yra tie, kurie padeda sulaikyti dujas. Apsimesk, kad gali tai pakęsti, ir tau bus lengva jį rasti.

1 pratimas

Sėdėkite ant kėdės, tinkamai laikydami sėdinčius kaulus, kaulus, kuriuos turime sėdmenyse. Nugarą laikykite tiesią, kojos atskirai, o rankos - ant kelių. Iš šios padėties, galiojančios likusiems pratimams, sutraukite raumenis, kurie leidžia kontroliuoti šlapimą ir lėtai skaičiuoja iki 5, tada atsipalaiduokite ir vėl susitraukite. Pakartokite 10-15 kartų.

2 pratimas

Padarykite 15 greitų raumenų susitraukimų, kurie leidžia kontroliuoti šlapimą.

3 pratimas

Sutraukite raumenis, kurie padeda sulaikyti dujas, kol lėtai skaičiuojate iki 5. Atsipalaiduokite ir vėl susitraukite. Taigi, nuo 10 iki 15 kartų.

4 pratimas

Padarykite 15 greitų išangės raumenų susitraukimų.

5 pratimas

Šis pratimas vadinamas „Reverse Kegel“ ir susideda iš raumenų, kurie padeda sulaikyti šlapimą, susitraukimo, o po to, užuot sulaikę susitraukimą, atsipalaiduokite darydami nedideles išorines pastangas (neversdami to). Tada darykite tą patį su išangės raumenimis. Reverse Kegel naudojamas atpalaiduoti dubens dugno raumenis.

Kaip teisingai atlikti Kegelio pratimus vyrams

Žinote, kad gerai darote, jei nesijaučiate skausmingas ar pavargęs. Šiuos pratimus turėtumėte atlikti tris kartus per dieną. Tai užtrunka ne ilgiau kaip 5 minutes kiekvieną kartą ir tai galite padaryti bet kur, nes niekas nepastebi, ką darote. Svarbiau juos atlikti teisingai, nei atlikti daugybę pakartojimų. Pagalvokite, kad tono perteklius gali būti neproduktyvus.

Kegelio pratimai gerina lytinį aktą

Jas galite padaryti, kai masturbuojate arba esate santykiuose. Abiem atvejais, kai esate artimas orgazmui, sustokite, nustokite save stimuliuoti ir atlikite Kegelio susitraukimą, kol pastebėsite, kad noras ejakuliauti praėjo. Taigi, atnaujinkite savo santykius. Ir jei norite pasiekti intensyvesnį orgazmą, darykite tą patį, bet tęskite seksualinę stimuliaciją. Tokiu atveju, nepaisant ejakuliacijos, nepaisant pastebimų intensyvių pojūčių, varpa išliks stačia ir būsite arčiau naujo orgazmo. Nepraleiskite šio straipsnio, jei norite daugiau idėjų pasidalinti fejerverkų orgazmu su savo partneriu.

Laikytis Kegel mankštos, skirtos vyrams, įskaitant įprastus ir atvirkštinius pratimus, yra naudinga ir norint išvengti prostatos problemų, arba atsigauti po operacijos, pvz., Kai yra problemų dėl ankstyvos ejakuliacijos, arba siekiant pagerinti seksualinius santykius. nes jie padeda daugiau ištverti lytinių santykių metu.

Kaip rasti dubens dugno raumenis

Turite rasti dvi raumenų grupes:

Norėdami tai žinoti, sutelkite dėmesį į raumenis, kurie padeda sulaikyti dujas.

Pirmoji didelė raumenų grupė padeda kontroliuoti šlapinimąsi. Norėdami rasti jo vietą, sutelkite dėmesį į raumenis, kurie padeda „supjaustyti“ šlapimą (bet iš tikrųjų jo nesupjaustykite, nes tai gali sukelti nepageidaujamą infekciją).
Antroji pagrindinė raumenų grupė padeda kontroliuoti išangės sfinkterį.

Kegelio mankšta vyrams

Pradinė laikysena. Sėdėkite ant kėdės pastebėdami, kaip gerai atremti sėdimieji kaulai, kai kurie kaulai, kuriuos turime užpakalyje. Nugara turi būti tiesi, kojos atsiskyrusios, o rankos remtis arti kelių.
Pirmasis pratimas. Suradę raumenis, leidžiančius kontroliuoti šlapimą, sutraukite jį ir lėtai skaičiuokite iki 5, tada atsipalaiduokite ir vėl susitraukite. Pakartokite 10-15 kartų.
Antrasis pratimas. Padarykite 15 greitų šio raumens susitraukimų.
Trečias pratimas. Suraskite raumenis, kurie padeda sulaikyti dujas ir sutraukite juos, kol lėtai skaičiuojate iki 5. Atsipalaiduokite ir vėl susitraukite. Taigi, nuo 10 iki 15 kartų.
Ketvirtasis pratimas. Padarykite 15 greitų išangės raumenų susitraukimų.

Kaip padaryti atvirkštinį Kegelą

Atvirkštinis Kegelis susideda iš raumenų, kurie padeda sulaikyti šlapimą, susitraukimo, o po to, užuot sulaikę susitraukimą, atpalaiduokite šiuos raumenis, šiek tiek stengdamiesi, bet neperdėdami. Tą patį turite daryti ir su išangės raumenimis.

Atvirkštinis kegelis padeda atpalaiduoti dubens dugną ir kartu su įprastu Kegeliu padeda reabilituoti šiuos raumenis.

Jei turite problemų dėl šlapimo nutekėjimo, nebėkite

Gali būti, kad po prostatos operacijos bus sunku sulaikyti šlapimą. Natūrali tendencija, kai pamatai, kad noras spaudžia, yra bėgimas, eik kuo greičiau į pirmąjį rastą vonios kambarį. Tačiau geriausia atsistoti ir padaryti Kegelio susitraukimą, o tada ramiai eiti į vonios kambarį. Tokiu būdu turite didesnes galimybes išlaikyti norą ir ramiai pasiekti vonios kambarį, nepatirdami nuostolių.

Kaip priversti Kegelio pratimus sekso metu

Treniruotės su Kegelio pratimais padeda labiau ištverti lytinių santykių metu, atitolinti ejakuliaciją ir netgi pasiekti intensyvesnį ar daugkartinį orgazmą.

Masturbacijos metu. Kai jaučiate, kad esate arti ejakuliacijos, turėtumėte nustoti save stimuliuoti, atlikti Kegelio susitraukimo palaikymą, kol pajusite, kad noras ejakuliacijai praėjo. Atnaujinkite stimuliaciją ir pakartokite šią seką.
Santykių metu. Kaip ir ankstesniu atveju, kai jaučiate, kad ejakuliuositės, turėtumėte nutolti nuo savo partnerio ir nutraukti bet kokio tipo stimuliaciją, atlikdami Kegelio susitraukimą, kuris padėtų jums suvaldyti norą pabaigti. Atsipalaiduokite ir atnaujinkite santykius.

Intensyvesnis orgazmas (ir net kelių orgazmų)

Kai esate arti ejakuliacijos, turėtumėte atlikti Kegelio susitraukimą, tačiau šiuo atveju - be sustojimo. Orgazmas bus intensyvesnis, nors sėklų skysčio nebus. Tiesą sakant, tai padės ilgiau išlaikyti erekciją ir netgi paskatins naują orgazmą.

Kaip teisingai atlikti Kegelio pratimus vyrams

Svarbu ne tik atlikti daugybę pakartojimų, bet ir gerai juos atlikti, suaktyvinti taisyklingus raumenis ir tinkamai susitraukti. Tai neturėtų skaudėti ir nejausti raumenų nuovargio. Jei tai pastebite, eikite lėčiau. Perteklinis šių raumenų tonusas (hipertonija) gali sukelti negalėjimą atpalaiduoti šių raumenų, o simptomai gali atsirasti nuo skausmo iki kitų rimtesnių disfunkcijų.

Idealiu atveju atlikite šią tvarką tris kartus per dieną. Tai padaryti nereikia ilgiau nei 5 minutes ir galite tai padaryti bet kur: autobuse, biure, priešais televizorių ir kt. Gerai tai, kad niekas nesupranta, kad tu tai darai, nes viskas vyksta tavo kūne.
Sutelkite dėmesį į dubens dugno raumenis. Likusi dalis ir ypač šerdis turėtų būti atsipalaidavę, kitaip spaudimas dubens raumenims gali būti neproduktyvus.
Negalima praleisti treniruočių.

Kegelio pratimų nauda vyrams, turintiems prostatos problemų

Prostata yra vyriška liauka, kuri supa šlapimo pūslės kaklą ir dalį šlaplės. Jo funkcija yra išpilti prostatos skystį į šlaplę taip, kad ejakuliuodamasis susimaišytų su spermatozoidu ir taip palengvintų spermos judėjimą. Problema ta, kad padidėjus šios liaukos dydžiui, gali kilti problemų su šlapinimu arba išvengti šlapimo nutekėjimo, taip pat ejakuliacija gali būti skausminga. Norėdami išvengti (arba gydyti), Kegelio pratimai yra labai veiksmingi:

Padėkite išvengti ūminio prostatito. Jis apsaugo nuo prostatos uždegimo dėl infekcijos, kuris yra skausmingas tiek šlapinantis, tiek ejakuliuojant. Be šių sutrikimų, jis taip pat gali sukelti karščiavimą ir šaltkrėtį. Jei vietoj ūmaus prostatito yra lėtinis, simptomai paprastai nesukelia tik tam tikro diskomforto, juosmens skausmo ar šlapimo takų obstrukcijos.
Po prostatos operacijos. Kegelo pratimų atlikimas taip pat gali padėti po operacijos ištaisyti gerybinę prostatos hiperplaziją, tai yra padidėjusią prostatą. Prostatos hipertrofija serga dauguma vyresnių nei 50 metų vyrų. Padidėjus dydžiui, liauka suspaudžia šlaplę ir sukelia sunkumų šlapinantis. Kegelio pratimai padeda atgauti šlapimo kontrolę.

„Kegel“ pratimų nauda vyrams, turintiems ankstyvos ejakuliacijos problemų

Tai leidžia jums ilgiau trunkančią erekciją ir geriau kontroliuoti ejakuliaciją, o tai yra svarbu ankstyvos ejakuliacijos atveju. Be to, seksualiniai santykiai gerėja, nes pasiekiami intensyvesni orgazmai.