Štai savaitinis šeimos meniu, kurį paruošėme „CLARA“. Tai sveikas ir subalansuotas savaitinis valgiaraštis su visais skonio patiekalais, tinkamais visiems šeimos nariams.
Nedvejodami pakeiskite norimus ingredientus. Net jei norite, galite atsisiųsti šį tuščią meniu, norėdami suplanuoti norimus patiekalus. Šis meniu taip pat gali padėti jums pagal maisto rūšį, todėl žinosite, kiek kartų valgyti mėsos per savaitę ir pan. Šios savaitės meniu patiekalai gali jus įkvėpti.
Pirmadienis
- Pusryčiai. Valcuota rūkyta lašiša, įdaryta šviežiu sūriu, plakta krapais + kava arba arbata su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Sauja orkaitėje keptų avinžirnių
- Maistas. Sezoniniai daržovių iešmeliai + keptas aštuonkojis su romekso padažu + 2 paragvajiečiai
- Užkandis. Uncija šokolado su riekele rupios kviečių duonos
- Vakarienė. Atvėsinta agurkų ir mėtų sriuba + lašišos tataki + natūralus jogurtas be cukraus, pasaldintas cinamonu
Antradienis
- Pusryčiai. Skrudinta duona su baklažanų paštetu ir daigais + kava arba arbata su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. 2 slyvos
- Maistas. Rusiškos salotos su tunu ir kietai virtu kiaušiniu + 1 arbūzo skiltelė
- Užkandis. 1 natūralus jogurtas su šaukštu sėlenų
- Vakarienė. Atogrąžų naminė pica + 1 stiklinė kefyro
Trečiadienis
- Pusryčiai. Mini kumpis + kava arba arbata su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. 1 jogurtas su vaisių gabalėliais
- Maistas. Pita duona, įdaryta salotomis, avinžirniais ir daržovėmis + mėlynėmis
- Užkandis. 2 avižiniai sausainiai
- Vakarienė. Meliono ajoblanco + tuno pilvas su pomidorais ir alyvuogėmis + 1 be cukraus nektarino želė
Ketvirtadienis
- Pusryčiai. Avižiniai blynai su banano griežinėliais ir medaus užuomina + kava ar arbata su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. 1 bananas
- Maistas. Daržovių salotos + kiaulienos nugarinė su alumi + 2 abrikosai
- Užkandis. Ketvirtadalis avokado su druska ir pipirais
- Vakarienė. Šparagų kremas + menkių traškučiai + 1 stiklinė kefyro
Penktadienis
- Pusryčiai. Mini mortadella su alyvuogėmis + kava arba arbata su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. 2 figos + sauja riešutų
- Maistas. Gazpacho + lęšių salotos su agurkais ir pipirais + naminis kriaušių kompotas
- Užkandis. Edamame
- Vakarienė. Sezoninė daržovių koka su marinuotomis sardinėmis + nesaldus natūralus jogurtas, pasaldintas cinamonu
Šeštadienis
- Pusryčiai. Granola su jogurtu ir kubeliais pjaustytu persiku + kava arba arbata su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Teksangurro iešmas
- Maistas. Salmorejo + baklažanų timbolas su Bolonijos padažu + meliono granita
- Užkandis. Uncija šokolado su riekele rupios kviečių duonos
- Vakarienė. Ėrienos salotų ir ožkos sūrio salotos + nesaldinta kivio želė
Sekmadienis
- Pusryčiai. Prancūziško omleto krepas su pomidorų griežinėliais ir rėžiukais + kava arba arbata su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Virtos krevetės
- Maistas. „Chirlas“ troškinys žaliame padaže + keptas jūrų lydekas ant svogūnų ir pomidorų lovos + persikų ir bananų ledai (be cukraus, tiesiog užšaldykite ir plakite)
- Užkandis. Naminiai spragėsiai
- Vakarienė. Ant grotelių keptos daržovės ar grybai + vištienos mėsainis + nesaldintas paprastas jogurtas, pasaldintas cinamonu
