Štai savaitinis „realfooding“ meniu, kurį paruošia dietologo ir CLARA bendradarbio Carloso Ríoso „Realfooding“ centras. Tai tikras savaitinis maisto meniu su sveikais, kvapniais patiekalais.
Pirmadienis
- Pusryčiai. Neapdorota kviečių duona su susmulkintu pomidorais, pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi ir serano kumpiu
- Ryto vidurys. Skrudintos pistacijos
- Maistas. Vištienos kepimas su pipirais, svogūnais ir aitriosiomis paprikomis
- Užkandis. Kario skonio pūsti kukurūzai
- Vakarienė. Žiediniai kopūstai, sūris ir lašišos pyragas
Antradienis
- Pusryčiai. Vaisių ir pušies riešutų salotos
- Ryto vidurys. Džiovintas bananas
- Maistas. Lęšių troškinys su daržovėmis
- Užkandis. Alyvuogės
- Vakarienė. Kiaušinienė su šparagais ir pipirais
Trečiadienis
- Pusryčiai. Visų kviečių skrebučiai su pomidorais, ožkos sūriu ir raudonėliais
- Ryto vidurys. Avietės su paprastu graikišku jogurtu
- Maistas. Tunas su pomidorais
- Užkandis. Obuolys su žemės riešutų sviestu
- Vakarienė. Ant grotelių kepta sepija ir daržovės
Ketvirtadienis
- Pusryčiai. Bananas su chia sėklomis ir tarkuotu kokosu
- Ryto vidurys. Įvairūs marinuoti agurkai
- Maistas. Daržovių wok su tekstūruota soja
- Užkandis. Skrudinti migdolai
- Vakarienė. Žaliųjų daigų salotos, avokadai, vyšnios, sardinės aliejuje ir sūrio kubeliai
Penktadienis
- Pusryčiai. Kepti kiaušiniai su rukola
- Ryto vidurys. Džiovintos spanguolės ir moliūgų sėklos
- Maistas. Neapdoroti kviečių makaronai su krevetėmis ir laukiniais šparagais
- Užkandis. Džiovintos figos
- Vakarienė. Rudieji ryžiai, brokoliai ir bonito salotos
Šeštadienis
- Pusryčiai. Natūralus jogurtas su mėlynėmis
- Ryto vidurys. Kiviai
- Maistas. Kiaušinienė su kumpiu ir česnaku
- Užkandis. Chia pudingas su tarkuotu kokosu ir vynuogėmis
- Vakarienė. Balti šparagai su sūriu ir graikiniais riešutais
Sekmadienis
- Pusryčiai. Avižinių dribsnių košė su obuoliu ir cinamonu
- Ryto vidurys. Braškės su šviežiu sūriu
- Maistas. Avinžirnių salotos su agurku, avokadu ir kalendra
- Užkandis. Apelsinas su šokoladu 85%
- Vakarienė. Lašišos tartaras su avokadu ir kalkių padažu
