Miego problemos: 13 sprendimų vasarai

1. Ne griežta pižama

1. Nešvarios pižamos

Jei nežinote, kaip miegoti nuogai - tai kažkas labai asmeniška - dėvėkite vėsią ir tekančią pižamą, geriausia - šilką arba, jei tai medvilnė, nedėkite dalies poliesterio. Geriau be siūlių, gumų ar etikečių, kurios gali varginti ar suspausti.

2. Ir keli šaunūs lapai

Pasirinkite medvilninius lakštus. Nors šilkas vėsesnis, jei palyginsite kainos ir šviežumo santykį, laimi medvilnė.

3. SOT trijulė

Tyla. Miegodami būkite atsargūs dėl triukšmo, nes jei jis viršija 55 decibelus, tai gali skatinti hipertenziją.

Tamsa. Miegokite aplinkoje, kurioje nėra šviesos. Tinklainės šviesai jautrios ląstelės suvokia tam tikras šviesos bangas net užmerktomis akimis, sutrikdydamos miegą.

Temperatūra. Miegojimas vėsioje vietoje skatina atsipalaiduoti. Idealiu atveju temperatūra turėtų būti nuo 18 iki 19 laipsnių, o drėgmė - nuo 50% iki 70%.

4. Atsisveikinkite su „WhatsApp“ grupėmis

Jūs nežinote, kaip, bet vasarą „WhatsApp“ grupės padaugėja. Būkite atsargūs, nes toks ryšys su mobiliuoju yra kliūtis užmigti. Mažiausiai pusvalandį prieš miegą nustokite naudoti bet kokį prietaisą. Tai apima planšetinius kompiuterius, kompiuterius ir mobiliuosius telefonus.

5 valandos? Kaip?

Mes žinome, kad vasarą sunku, tačiau laikykitės daugiau ar mažiau įprasto grafiko, kad užmigtumėte. Jei kiekvieną dieną eisite miegoti vis kitu laiku, jums bus sunku užmigti. Naps, darykite daugiausiai nuo 20 iki 30 minučių, valandą nieko nedarykite.

6. Paslėptas jaudina

6. Paslėpta jaudina

Kavos granita, imbierinis kokteilis, šokoladiniai ledai … Tai yra produktai, kuriuos dažniausiai leidžiate sau vasarą, nes karšta ir jūs sau atsiduodate. Tačiau būkite atsargūs, nes juose slepiasi įdomūs ingredientai, kurie trukdo miegoti. Jei mėgstate kokteilį, sužinokite, kuris iš jų jums yra geriausias, o jei norite ledų, išbandykite šias gaivias idėjas.

7. Ta taurė vyno …

Terasos ir nuolatinis išėjimas į lauką verčia suvartoti alkoholio kiekį vasarą. Alkoholis turi atsigavimo efektą miegui: iš pradžių jis padeda mums greičiau jį susitaikyti, bet vėliau jį taip pat nutraukia. Be to, ar žinote paslėptas alkoholinių gėrimų kalorijas?

8. Būkite atsargūs, ką valgote vakarienei

Tipiškos vakarienės su draugais gali apsunkinti miegą, nes jos paprastai užtrunka ilgiau nei reikia. Idealiausia yra vakarieniauti bent dvi valandas prieš miegą, kad būtų užtikrintas geras virškinimas. Jei jūsų eilė gaminti maistą, pažvelkite į šias 40 lengvų ir lengvai pagaminamų vakarienių, kad nustebintumėte savo svečius.

9. Maistas, kuris padeda jums pailsėti

Valgykite tokius maisto produktus kaip bananai, avižiniai dribsniai, vyšnių sultys, kiaušiniai ar pienas. Taip pat kai kurie angliavandeniai, pavyzdžiui, ryžiai ar neskaldyti kviečių makaronai. Stenkitės vengti maisto produktų, labai pagardintų karštais prieskoniais, arba maisto produktų, kurie sukelia rėmenį ar refliuksą, nes jie trukdo miegui. Ar žinote, kad yra maisto produktų, kuriuose yra paslėptų riebalų? Sužinok, kokie jie yra, ir jų venk.

10. Lounger efektas

Jei dieną praleidžiate išsitiesęs ant gulto ar sofos, nes atostogaujate, naktį miegoti bus praktiškai neįmanoma. Sportavimas ir aktyvus aktyvumas turės anksiolitinį poveikį ir pagerins jūsų poilsio galimybes, todėl judėkite!

11. Visų pirma, caaaaalma

Kelionės, kelionės, paskutiniai smūgiai iš darbo … Jei nervinatės, jums bus sunku miegoti. Siekia atsijungti nuo rūpesčių, pavyzdžiui, stebėti saulėlydį, medituoti, pasivaikščioti, naktinę vonią … Padedame įveikti stresą vos 5 žingsniais.

12. Lovos pakeitimas

12. Lovos keitimas

Su vasaros kelionėmis dažniausiai keičiame daug lovos, ir tai turi įtakos miego kokybei. Jei negalite miegoti patogioje vietoje, bent jau pabandykite naudoti gerą pagalvę. Yra viešbučių, kuriuose galite užsisakyti specialių pagalvėlių.

13. O jei pabundi …

Jei pabundate ir negalite grįžti miegoti, nesilikite lovoje nervindamiesi, geriau atlikite nuobodžią veiklą. Skirkite apie 20–30 minučių skaitydami knygą - pasižiūrėkite į knygas, kurias norite skaityti šią vasarą - lyginimą, sąskaitų rūšiavimą … o tada bandykite grįžti miegoti, šventa ranka!

Nors laikas eiti miegoti paprastai yra vienas maloniausių dienos (gavus leidimą iš paplūdimio, baseino, terasų …), kartais jis gali tapti bauginančiu. Karštis ir gėda žaidžia prieš mus ir neleidžia ilsėtis taip, kaip nusipelnėme.

Kad šią vasarą galėtumėte miegoti kaip kūdikis, galerijoje rasite „ Dekalogą“, nors iš viso yra 13 gero miegančiojo , su gudrybėmis, patarimais ir įpročiais, kurių turėtumėte vengti, kad pailsėtumėte visą naktį.

Prieš miegą viskas įtakoja

Norėdami mėgautis maloniu miegu , turite atsižvelgti į daugelį veiksnių. Nuo pižamų, kurias dėvite - jei jas dėvite, geriau rinkitės ką nors garo, pagamintą iš šilko ar medvilnės, - iki paklodžių ir patalpos, kurioje esate. Šviesa, triukšmas ir temperatūra yra trys svarbūs dalykai, užmerkiantys akis. Norėdami gerai pailsėti, turite būti ramioje patalpoje.

Stenkitės vakarieniauti ir eiti miegoti kiekvieną kartą tuo pačiu metu

Be šių daugiau ar mažiau pagrindinių veiksnių, kuriuos visi galime žinoti, taip pat turėtumėte atsižvelgti į tai, kad tai, ką valgote vakarienei ar net užkandžiui, turi įtakos jūsų miego kokybei. Kava, šokoladas ar alkoholis yra įdomūs , todėl jie tiksliai nepadės miegoti kaip miegamasis. Tas pats atsitinka ir su aštriais maisto produktais, viskas, ką jie daro, yra trukdyti miegui. Pasirinkite tokius maisto produktus kaip bananai, avižiniai dribsniai, kiaušiniai ar pienas ir kai kuriuos angliavandenius, pavyzdžiui, makaronus ar ruduosius ryžius.

Normalu, kad vasarą keičiasi įprasti ir kasdieniai įpročiai. Ir mes norime pailginti valgymą , suteikiame sau daugiau kaprizų ir keičiame tvarkaraščius, kad „prisitaikytume“ prie saulės. Nepaisant to, rekomenduojame laikytis įprasto darbo laiko , visada valgyti vakarienę tuo pačiu metu ir daugiau ar mažiau eiti miegoti įprastu laiku. Ir saugokitės ilgų miegų. Dienos pabaigoje, jei nebuvote labai aktyvus, negalėsite miegoti, nes būsite „per daug pailsėjęs“.

Pakeitus įpročius ir temperatūrą, jums gali būti sunku miegoti

Dar vienas patarimas, kurį mes jums duosime, kad gerai išsimiegotumėte vasarą, yra vengti pusvalandį prieš miegą nenaudoti jokių prietaisų, tokių kaip planšetiniai kompiuteriai, kompiuteriai ar mobilieji telefonai. O jei atsibundi vidury nakties ir nebegali užmigti, atsikelk iš lovos ir pradėk daryti tai, kas tave tikrai nuobodu. Pamatysite, kaip per trumpą laiką užmigsite.