Maži sveiki įpročiai, kurie prailgins jūsų gyvenimą

Nauji įpročiai

Atrodo neįtikėtina, bet kai kurių (ar visų geresnių) šių gestų įvedimas į savo kasdienybę pagerins jūsų sveikatą. Geriausia, kad jie yra tokie lengvi, kad vargu ar pastebėsite, jog kažkas pasikeitė jūsų kasdien. Ar išdrįsti metus pradėti galvodamas apie juos?

Obuoliai ir apelsinai nuo insulto

Pasak Oksfordo universiteto (JK), kasdien suvalgant apie 100 g šviežių vaisių, ypač apelsinų ar obuolių, žymiai sumažėja rizika patirti širdies priepuolį ar insultą. Ir geriausias sezono metu. Rovira i Virgili universiteto „Nutrigenomics“ grupės atliktas tyrimas parodė, kad vartojant ne sezono metu vaisius gali atsirasti antsvoris.

ŠOKIMAS SUMAŽIA ĮTempimą ir PAGERINA JŪSŲ MIEGĄ

Jei turite aukštą kraujospūdį, turėtumėte kas savaitę šokti. Tai įrodo Granados universiteto tyrimas, kuriame nustatyta, kad trys savaitiniai šokių užsiėmimai 8 savaites žymiai pagerina hipertenziją ir miego kokybę.

KAVINAS PRIEŠ ARTRITMIJĄ

Dažnai žmonėms, turintiems aritmiją, gydytojas rekomenduoja vengti gėrimų su kofeinu, tokių kaip arbata ir kava. Tačiau pagal tyrimą, paskelbtą JACC: Klinikinė elektrofiziologija, kofeinas ne tik nesukelia daugiau aritmijų, bet ir gali padėti sumažinti jų dažnį. Kofeinas, atrodo, blokuoja adenozino, cheminės medžiagos, kuri gali palengvinti prieširdžių virpėjimą, dažniausią ilgalaikę aritmiją, poveikį. Kitas tyrimas, paskelbtas žurnale „Heart“, parodė, kad kelis kartus per savaitę valgant graikinius riešutus taip pat sumažėja prieširdžių virpėjimo rizika, nors nėra aišku, kodėl.

Ankstyvasis gyvenimas pailgėja 10%

MADRUGARAS DIDESNIS TAVO GYVENIMAS

Šiaurės vakarų universiteto (JAV) tyrimas parodė, kad naktinėms pelėdoms buvo 10% tikimybė mirti anksčiau nei anksti atsikėlusiems žmonėms, be to, jiems buvo didesnė diabeto ir psichologinių ligų rizika. Jei esate vienas iš tų, kurie linkę eiti miegoti vėlai, galite keisti savo tvarkaraštį palaipsniui (pavyzdžiui, po pusvalandį kiekvieną dieną).

ĖJIMAS PO VALGIMO UŽTURI CUKRĄ EILUTĖJE

ĖJIMAS PO VALGYMO UŽTURI CUKRĄ EILUTĖJE

Pasak Naujosios Zelandijos Otago universiteto, žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, turėtų vaikščioti 30 minučių po valgio, nes tai sumažina cukraus kiekį kraujyje 12%. Ir dviratis atitolina nuo širdies smūgio. Pasak Pietų Danijos universiteto, žmonėms, kurie reguliariai važiuoja dviračiu (bent 30 min per dieną), yra mažesnė rizika patirti širdies smūgį.

TARPINIS ANTIKOLESTEROLIO DIETAS

Panašu, kad pertraukiamos badavimo dietos, kurių metu pasninkaujate dvi dienas per savaitę, yra veiksmingiausios mažinant cholesterolio kiekį kraujyje, rodo tyrimas, paskelbtas „The British Journal of Nutrition“.

VISI GRŪDAI GYVENTI ilgiau

Mokslininkų teigimu, vartojant dvi kasdienines nesmulkintų grūdų porcijas, sumažėja mirties rizika, taip pat nutukimas, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, 2 tipo cukrinis diabetas ir tikriausiai kolorektalinis vėžys.

JEI esate alergiškas, NEGALIMA PAGALVĖS

Remiantis Kingstono universiteto (Jungtinė Karalystė) atliktu tyrimu, geriausia nekloti lovos ir leisti jai išeiti į orą, kad būtų išvengta erkių, kurios dauginasi drėgnoje aplinkoje, dauginimosi. Tai ypač svarbu, jei esate alergiškas. Tačiau visada yra, bet … Kai kurie žmonės taip įtvirtino lovos paklojimo faktą prieš išeidami iš namų, kad to nedarydami pažeidžia jų schemas.
Jei tai jūsų atvejis, atlikite tai prieš išvykdami, bet gerai išpūtę iki paskutinės sekundės.

Pieninės mažina įtampą

Remiantis kasmetiniu Amerikos fiziologų draugijos susirinkimu, pieno pagrindu pagamintas probiotinis gėrimas kefyras mažina kraujospūdį. Taip pat Bostono universiteto (JAV) tyrimas įrodė tą pačią naudą moterims, valgančioms jogurtą per dieną. Visa, nieko nevyksta. Teksaso universiteto Hiustone (JAV) tyrimas parodė, kad nėra ryšio tarp širdies ir kraujagyslių ligų ir nenugriebtų pieno produktų (pieno, jogurto, sūrio) riebalų. Be to, pastebėta, kad pieno produktų riebalų rūgštis gali turėti apsauginį poveikį šiems negalavimams.

Ankstyva vakarienė apsaugo nuo krūties vėžio

VAKARIŠKIAI KREIPIAMAI APSAUGO NUO KRŪTŲ VĖŽIO

Barselonos pasaulinio sveikatos instituto tyrimas parodė, kad vakarieniaujant dvi valandas prieš miegą rizika susirgti krūties ir prostatos vėžiu sumažėja 20%. Be to. Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja riboti perdirbtos mėsos (dešros) ir raudonos spalvos vartojimą, nes tai padidina vėžio riziką.

Kova su streso žala

Tokie metodai kaip meditacija, joga ar taiči ne tik atpalaiduoja, bet, pasak Koventrio universiteto (Jungtinė Karalystė), panaikina streso poveikį DNR ir sumažina riziką sirgti tokiomis ligomis kaip depresija ar vėžys.

VALGYK KIAUŠINĮ DIENĄ, RŪPYKIS ŠIRDIS

VALGYKITE KIAUŠINĮ DIENĄ, RŪPYKITE ŠIRDIS

Nuo daugiausiai 3 per savaitę sveikiems žmonėms mes einame į kiekvieną dieną. Nes naujausi tyrimai sako, kad kiaušinių vartojimas yra ne tik neblogas, bet ir labai naudingas. Paskutinis. Pasak Pekino universiteto (Kinija), vartojant kiaušinį per dieną, sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Skaičiais. Remiantis šiais tyrimais, kasdien ar beveik kasdien vartojant kiaušinius, hemoraginio insulto rizika sumažėja 26%, o išeminės širdies ligos išsivystymo rizika - 12%. Taip pat yra 18% mažesnė rizika mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų nei tuo atveju, jei retkarčiais valgote kiaušinius.

JEI SŪRU, VALGOTI SVEIKESNES

Beth Israel Deaconess medicinos centro (JAV) tyrimai nustatė, kad sūrus maistas gali sukelti smegenyse pokyčius, kurie padeda žmogui sveikiau rinktis valgant. Kaip tai padaryti. Tyrėjai nustatė, kad tyrimo dalyviai priėmė geresnius mitybos sprendimus, jei prieš pradėdami valgyti išgėrė puodelį sūraus sultinio.

IKI 4 TAURĖS KAVOS VENGTI INFARKCIJOS

Pasak Heinricho Heine universiteto medicinos mokyklos (Vokietija) mokslininkų, 4 puodelių kavos kofeinas stimuliuoja mitochondrijų baltymą p27, kuris apsaugo ir taiso širdį. Kiti privalumai. Kofeino vartojimas taip pat naudingas, jei turite riebių kepenų ir galite apsisaugoti nuo kolorektalinio vėžio, 2 tipo diabeto, sklerozės ar Parkinsono ligos.

DIDELIS PAGERINA MŪSŲ psichinę sveikatą

Žmonių, linkusių apkabinti, psichinė (ir fizinė) sveikata yra geresnė, rodo Carnegie Mellon universiteto (JAV) tyrimas. Apkabinimai sumažina psichologinį stresą ir tarpasmeninius konfliktus.

Blogų įpročių atsisakymas visada yra brangus procesas, kuriam reikia laiko (ekspertų teigimu, 21 diena). Tačiau yra keletas gestų, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienę rutiną, kurie pagerins jūsų sveikatą labiau nei manote . Jie yra mažos detalės, tačiau jie turi galimybę padaryti pokyčių ilguoju laikotarpiu, todėl verta juos išbandyti, tiesa?

Sveiki įpročiai jūsų sveikatai pagerinti

Obuolys per dieną. Arba apelsinas, nes šie du vaisiai žymiai sumažina širdies priepuolio ar insulto riziką , teigia Oksfordo universitetas (Jungtinė Karalystė).
Šokiai mažina įtampą ir gerina miegą. Jei turite aukštą kraujospūdį, tai jus domina, nes remiantis Granados universiteto atliktu tyrimu, atliekant 3 šokių sesijas per savaitę 8 savaites, jau pastebimas hipertenzijos sumažėjimas ir taip pat pagerėja miego kokybė.
Anksti keltis prailgina gyvenimą. O tu, kuris manei, kad atimu iš tavęs. Ne, tai iš tikrųjų gali priversti gyventi ilgiau, rodo Šiaurės vakarų universiteto (JAV) tyrimas, kad vėlai einantys žmonės miršta 10% dažniau nei anksčiau pabudę žmonės.
Javai, geriau sveiki. Įsitikinkite, kad duona, ryžiai ir makaronai, kuriuos valgote kasdien, yra viso grūdo. Vartojant dvi porcijas neskaldytų grūdų per dieną , sumažėja mirties rizika, taip pat nutukimas, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai bei diabetas.
Nepadėkite lovos! Ypač jei turite alergijos problemų arba ketinate tai daryti, prieš tai gerai išvėdinkite paklodes . Žemoje temperatūroje žūva erkės, kurios klesti drėgnoje aplinkoje.
Vakarieniaukite dvi valandas prieš miegą. Tai atrodo neįtikėtina, tačiau, remiantis Barselonos pasaulinio sveikatos instituto atliktu tyrimu, vakarieniaujant dvi valandas prieš miegą , krūties ir prostatos vėžio išsivystymo rizika sumažėja ne mažiau kaip 20%.