Laikytis dietos, kuri yra per ribojanti norint numesti svorį, nėra geriausias būdas pasiekti mūsų tikslų. Svarbiausias svorio metimo plano veikimo principas yra tas, kad mes galime jį laikytis tam tikrą laiką, kuris vadinamas laikymusi. Ir tam mums reikia, kad jis nebūtų toks įkalnis. Šia prasme atrodo, kad užkandžiavimas tarp valgių , užuot buvęs natūraliu dietų priešu, gali būti didžiausias gelbėtojas. Bet ar verta ką nors kapoti? Gerai ne. Akivaizdu, kad svarbiausias yra pasirinkimas tarp valgių.
Ką galite valgyti tarp valgių?
Užkandžiai tarp valgių yra ne tik draudžiami laikantis dietos, bet iš tikrųjų jų yra daugiau nei rekomenduojama . Ir jūs galvojate, kad turėtumėte bet kokiu būdu to vengti … Bakstelėjimo problema kyla dėl blogų pasirinkimų, kuriuos paprastai darome. Paprastai mes einame į automatą biure arba įmetame sūrią bandelę ar užkandį, kurį randame namuose, kad nereikėtų nieko paruošti.
Yra du variantai, kaip tinkamai suvalgyti užkandį: vaisiai ir riešutai . Neapsigaukite, nes visada buvo sakoma, kad jie turi daug kalorijų, nes abu yra puikūs sveikos ir liekninančios dietos sąjungininkai. Abi turi daug skaidulų ir, kas geriausia, jos labai soti. Svarbiausia, kad užkandžiavimas tarp valgių padėtų numesti svorį, yra tai, kad mes vengiame atvykti alkani nei reikia prie pagrindinių valgių ir galų gale valgyti daugiau nei reikia.
Tiesą sakant, viename iš tyrimų, paskelbtų Tarptautiniame nutukimo ir susijusių medžiagų apykaitos sutrikimų žurnale, JAV antsvorio turintys žmonės, valgę du trečdalius puodelio migdolų per dieną, prarado daugiau svorio nei tie, kurie jų neįtraukė į savo mitybą.
Todėl vidutinio vaisiaus gabalėlio ar saujos riešutų bus daugiau nei pakankamai, kad nuramintumėte tą potraukį valgyti, kuris atsiranda viduryje ryto ar vidurdienio. Kad išvengtumėte persistengimo, venkite su savimi viso anakardžių ar pistacijų maišelio ir paruoškite porciją, kurią turėtumėte paimti į dubenį arba į mažą indą, kad jums būtų lengviau laiku sustoti.
Taigi, kiek kartų turite valgyti per dieną?
Dietos niekada neturėtų reikšti bado ir alpimo. Mums reikia energijos, o valgio paskirstymas per dieną yra labai svarbus dalykas, kad nepasiduotume ir galų gale vartotume nesveiką maistą. Geriau valgyti mažiau kartų daugiau nei per dieną pora. Bet tai nereiškia, kad jūs turite nuolat valgyti ir gyventi nuolatiniame virškinimo procese. Geriausia, jei valgytumėte 5 valgius per dieną , 3 pagrindinius (pusryčiai, pietūs ir vakarienė) ir 2 antrinius (ryto vidurys ir užkandžiai).
Tai nėra tai, kad jie yra privalomi, tačiau jie padės jaustis patenkintiems ir pakankamai energijos per dieną, ir tai turi dar vieną didelį pranašumą …
Bakstelėjimas privers daugiau treniruotis
Jei norime sulieknėti, be tinkamos dietos, turime sportuoti, net jei tai yra vaikščiojimas. Kai suvartojame nepakankamą kalorijų kiekį, mums trūksta „benzino“, kad vėliau galėtume sportuoti, ir turėsime dingstį likti namuose ir nejudėti, nes jaučiamės išsekę. Sprendimas? Na, tas užkandis, kurio pagrindas yra vaisiai ar riešutai, yra raktas į mums reikalingą papildomą energiją ir be abejonės apsiauti batus. Jei užkandžiai (sveiki) yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti sau!
