Po keturių savaičių intensyvaus darbo ir daug valios galų gale jūs jį pasiekėte: #Clara iššūkis yra daugiau nei įveiktas! !! Sveikiname !!
Nors jūs galbūt pasiekėte šį straipsnį nežinodami, kas yra „Clara“ iššūkis, apie kurį tiek daug kalbame, todėl mes jums pasakysime daugiau. Jei norite numesti svorio, ar norėtumėte būti aktyvesni ir grįžti į sportą, ar norite patobulinti ir pakeisti savo kasdienius įpročius, kad vėl jaustumėtės gerai, pradėkite iššūkį šiandien. Tai padarė „Clara.es“ partnerė Laura ir sugebėjo numesti 10 kilogramų.
Mūsų iššūkyje rasite išsamias keturių savaičių meniu su atitinkamais pirkinių sąrašais, kad pamirštumėte viską. Gudrybės gaminti su mažiau kalorijų, pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose, ir gudrybės, kaip prižiūrėti odą ir neleisti jai tapti suglebusiai ar suglebusiai metant svorį.
Gera dieta
Dr. M.ª Isabel Beltrán, „Clara“ mitybos specialistė, buvo atsakinga už šių meniu paruošimą, kuriuos galite atsisiųsti žemiau ir kurie padės jums pasiekti tikslą. Nesijaudinkite, jei neturite daug laiko, čia jums nereikės mokytis daryti sferų. Tai labai paprastos formulės, kurios leis jums valgyti subalansuotai ir praktiškai be jokių pastangų.
Atsisiųskite 1 savaitės meniu
Atsisiųskite 2 savaitės meniu
Atsisiųskite 3 savaitės meniu
Atsisiųskite 4 savaitės meniu
Be to, kadangi žinome, kad laikytis dietos yra sunku ir kartais sudėtinga, nes šaldytuve nėra visų ingredientų, mes jums sudarėme pirkinių sąrašą. Atsisiųskite kiekvienai savaitei skirtą ir eikite su ja tiesiai į prekybos centrą. Tokiu būdu nieko nepamiršite ir galėsite laikytis dietos iki raidės.
Prekių sąrašo 1 savaitė
Prekių sąrašas 2 savaitė
Prekių sąrašo 3 savaitė
Prekių sąrašo savaitė 4
Gudrybės gaminti mažiau kalorijų
Kadangi mūsų patiekalai tampa lengvesni, niekada neskauda, atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus ir prisijunkite prie „ Plate Method“:
1 savaitės patarimai
2 savaitės patarimai
3 savaitės patarimai
4 savaitės patarimai
„#Clara“ iššūkio metu taip pat sužinosite, kodėl taip svarbu užkąsti, vieno ingrediento salotų valgymo pranašumus, taip pat rasite patarimų, kaip atsisakyti pagundų, kad į jas nepatektumėte.
Aktyviai sportuok
Mūsų vaizdo įrašai padės jums apeiti ir grįžti prie šio sporto skonio. Šias kasdienybes sukūrėme kartu su Anna Santidrian, „Holmes Place“ sporto salės asmenine trenere. Nepraleiskite čia raktų, kad eidami į sporto salę ar sportuodami namuose nustotumėte išbandyti.
Atsisveikinkite su pilvu atlikdami šiuos 4 pratimus
Gaukite taip lengvai rankas
Apibrėžta glute namuose
Prižiūrėkite odą
Nuria Soteras iš „Backstage Bcn“ patarė Laurai, kokius kremus naudoti odai stangrinti ir vietiniams riebalams deginti, kaip juos sėkmingai tepti ir kokios estetinės medicinos procedūros yra. Čia rasite vaizdo įrašą su daugiau patarimų, kaip prižiūrėti odą ir užkirsti kelią jos „suglebimui“ po dietos.
Ką aš dėviu?
Ir jei norite numesti svorio, bet nenorite atsisakyti savo stiliaus, mūsų mados ekspertai suteikia jums raktus, kad pasirinktumėte geriausius drabužius tarp dydžių ir toliau puikiai atrodytumėte #Clara iššūkio metu.
