Norint laikytis daktaro M.ª Isabel Beltrán dietos, nebūtina sverti maisto ar skaičiuoti kalorijų, reikia žinoti tik lėkštės metodą. Tai viena iš #RetoClara paslapčių ir norime ja pasidalinti su jumis. Turint pasverti visus ingredientus, sunku laikytis dietos. Kita vertus, toks vizualus metodas, koks yra plokštelė, viską žymiai palengvina.
Kaip tai veikia? Pusė plokščios plokštės turi būti daržovės, žalios arba virtos, arba abi. Ketvirtadalis lėkštės atitinka angliavandenius: makaronus, ryžius, bulves ar ankštinius. O kitas ketvirtis atitinka baltymus: kalakutiena, vištiena, žuvis, kiaušinis, tofu ir kt.
Jei laikysitės šio metodo, jums nebus nuobodu. Yra tiek daug būdų, kaip sujungti šias tris dalis, kad dietos nėra varginančios, nes ingredientai keičiasi kiekvieną dieną.
Dėl desertas, visada renkasi šviežius vaisius, nesaldinti nugriebto jogurto (galima pasaldinti ją su cinamonu, jei norite) arba namų kompotai padarė per mažai šilumos, be cukraus arba mikrobangų krosnelėje, kaip Laura, kuris niekada laiko chupchup.
Norint numesti svorio, būtina sukurti tvarkingą ir subalansuotą meniu. Jei norite idėjų, atraskite šios savaitės meniu, kuriame yra pusryčiai, vidurnakčio užkandžiai, pietūs, popietės arbata ir vakarienė visai savaitei.
Pirmosios savaitės atsisiuntimo meniu JPG
Pirmosios savaitės atsisiuntimo meniu pdf formatu
Visų pirma atminkite, kad dieta yra vienas iš „#RetoClara“ ramsčių, tačiau taip pat turėtumėte užsiimti sportu ir prižiūrėti odą. Jei jums reikia pratimų idėjų, kurias atliktumėte namuose, nepraleiskite mūsų aktyviausio Anos Santidrian įrašo iš Holmeso vietos; Ir jei norite išmokti prižiūrėti odą ir išvengti lieknėjimo metant svorį, vadovaukitės šiais Nuria Soteras iš „Backstage Bcn“ patarimais.
Čia pateikiamos nuorodos į kitas iššūkio savaites:
