Man kyla daugybė pranešimų, kuriuose klausiama apie kolageno papildus, ar jie veiksmingi, ar ne, kam jie skirti ir pan. Čia turite atsakymą į visus klausimus.
Kodėl verta vartoti kolageno papildus?
- Kada gydytojas rekomenduoja vartoti šį priedą? Kai būtina užtikrinti, kad audiniai (oda, kremzlės, kaulai ir kt.), Kurie jį naudoja, nepritrūktų ir galėtų patys taisytis.
- Ar mums nepakanka įprastos dietos? Mūsų mityba ne visada garantuoja pakankamas baltymų dozes ir mažesnę sumą, reikalingą tiems atvejams, kai yra didesnė specifinė kolageno paklausa (susidėvėjimas, ilgaamžiškumas, senėjimas ir kt.).
Nuo skausmo, osteoartrito, osteoporozės
- Taigi ar galite nutraukti sąnarių skausmą? Panašu, kad papildydami kolagenu, kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis, kurios padeda sintezei (tokiomis kaip omega 3 riebalų rūgštys, magnis ir B grupės vitaminai), pagerintume medžiagų apykaitą ir taip sumažintume sąnarių skausmus.
- Ar jis nurodomas sergant osteoartritu ar artritu? Įvairūs tyrimai rodo, kad hidrolizuotame kolagene (kuris paprastai vartojamas miltelių pavidalu) yra daug glicino ir prolino, dviejų būtinų amino rūgščių, skirtų kolageno sintezei kremzlėse. Atrodo, kad tai padeda sumažinti skausmą. Tai netgi gali pagerinti osteoartikuliarinę kokybę ir šiek tiek sumažinti priešlaikinį sąnarių senėjimą ir audinių pablogėjimo sukeliamą diskomfortą.
- Ar tai pagerina kaulų tankį ir todėl užkerta kelią osteoporozei? Šiuo atveju vien kolageno papildyti nepakanka. Arba bent jau turėtų būti vitaminas D, omega 3, mineralai, tokie kaip kalcis, fosforas ir magnis, kad būtų užtikrintas tam tikras rezultatas. Kaulų tankio kokybė priklauso nuo hormoninių, mitybos ir mechaninių veiksnių. Reguliarus fizinis krūvis kartu su pakankamu vitaminų ir mineralų kiekiu tai garantuoja.
Kolageno papildai nerekomenduojami metant svorį
Optimizuoti sporto rezultatus
- Ar vartojant kolageną pagerėja sportinė veikla? Kadangi yra sąnarių perkrova, sportininko mityba negali būti įprasta, tačiau turi apimti specifinius energijos (kalorijų) ir struktūrinius poreikius. Šiuo atveju tiekiant kolageną ar tos pačios savybės baltymus galima išlaikyti audinių kokybę ir taip optimizuoti našumą, bet jokiu būdu jos nepadidinti.
Odos priežiūrai
- Ar tai pagerina odos kokybę, jos drėkinimą ir stangrumą? Vartojant pakankamai baltymų įprastoje dietoje, jau garantuojama gera odos kokybė. Tik esant nesubalansuotai mitybai būtų nurodyta papildyti. Pavyzdžiui, jei yra odos dehidratacija, gali būti rekomenduojamos kapsulės, kurios suteikia hidrolizuoto jūrinio kolageno, vitamino C, L-prolino ir hialurono rūgšties. Jie turi būti vartojami tam tikrą laiką.
Jo negalima vartoti be gydytojo priežiūros.
- Kodėl jo negalima vartoti be gydytojo patarimo? Viena vertus, nes tai gali turėti neigiamą poveikį. Pavyzdžiui, žmonėms, sergantiems paprastąja pūsleline, jo vartoti draudžiama. Kita vertus, nes jūs turite ištirti negalavimą. Pavyzdžiui, jei kalbate apie skausmą, turite pamatyti, kokia jo kilmė. Jei skausmas atsiranda dėl sausgyslių uždegimo, kolagenas negali jo ištaisyti, nes tai yra uždegiminis procesas, kuriam reikalingas kitas gydymas.
Bet kas yra kolagenas?
- Tai yra kūno dalis. Kolagenas yra grupė baltymų (yra daugiau nei 10 rūšių), kurie yra žmogaus kūno dalis, ypač kūno audiniai, tokie kaip oda, kremzlės, sausgyslės, kaulai, plaukai, nagai, dantys ir net akies ragena.
- Taip jūs jį laikotės. Privalote suvartoti pakankamą kiekį baltymų. Valgykite mėsą, žuvį ir kiaušinius pakankamu kiekiu.
- Kiek imti. Apskaičiuota, kad tai turėtų būti 0,8 g vienam kilogramui kūno svorio. Jei sveriate apie 65 kilogramus, per dieną turėtumėte turėti maždaug 52 g baltymų. Jei suvalgysite 100 g jautienos kepsnį, 120 g jūrų lydekos, stiklinę pieno ir du jogurtus, jūs jau gausite šią sumą.
Kokie yra geriausi natūralūs kolageno šaltiniai?
- Kiaušinis. Tai yra vienas iš pilniausių baltymų šaltinių. Jei neturite kontraindikacijų, galite vartoti nuo 3 iki 4 per savaitę.
- Mažiau rafinuoti gabalai. Mes įpratome prie rafinuotesnių mėsos gabalų (pavyzdžiui, jautienos, pavyzdžiui, nugarinės, apvalios, nugarinės), palyginti su kitais gabalėliais, kuriuose yra daugiau sausgyslių ar želatininių dalių (šonkaulių, raištelių, uodegos), kuriose gausiau kolageno.
- Vitaminas C. Šis vitaminas yra labai svarbus sintetinant kolageną. Todėl dietoje turi būti pakankamas šio vitamino kiekis (su citrusiniais vaisiais, kiviais, braškėmis, petražolėmis ir kt.).
Idėjos gauti daugiau kolageno jūsų patiekaluose
Yra patiekalų, kurie į dietą įneša daugiau kolageno nei kiti, pavyzdžiui, sultiniai, pagaminti iš vištienos, vištos, kumpio ir kt., Lėtai verdančių skerdenų ir kaulų; arba šiuos mūsų siūlomus receptus.
- Troškiniai. Mėsos gabalas, kuris paprastai naudojamas šiems troškiniams, suteikia daugiau kolageno nei kitos gyvūno dalys.
- Kiaulių kojos. Tai yra viena iš turtingiausių kolageno mėsos ir, nepaisant daugelio įsitikinimų, nėra labai riebi.
- Menkė ir lašiša. Jie yra dvi turtingiausios kolageno žuvys. Kai tik galite, vartokite juos su oda.
