Mes visi norime turėti stiprią imuninę sistemą, kad koronavirusas prasilenktų pro mus, arba, jei teptųsi prieš mus, būtume nepakenkti arba susiduriame su procesu daug lengviau. Štai kodėl vitamino C, D, cinko ir kitų multivitaminų produktai papildo geriausiai parduodamų vaistinėse sąrašus.
Ar šie vitaminų papildai yra efektyviausias būdas sustiprinti mūsų gynybą? Mónica Herrero Martínez, Raudonojo Kryžiaus medicinos centro mitybos ir dietologijos specialistė , geriausių gydytojų narė, rekomenduoja daugiau dėmesio skirti dietai nei papildymui: „Nors kai kurios maistinės medžiagos, tokios kaip varis, folatai, selenas, vitaminas A, vitaminas B12, Vitaminas C… prisideda prie tinkamo imuninės sistemos veikimo, mažai tikėtina, kad jo vartojimas ne mūsų dietoje gali sustiprinti mūsų imunitetą. Papildyti visiškai nerekomenduojama, nebent yra trūkumas ir jis visada turi būti vartojamas pagal receptą. Vartojimas pagal tai, kokie papildai pagal kokius kiekius gali būti netgi pavojingi mūsų sveikatai “.
Dietologės teigimu, idealiausia yra įtraukti juos į dietą: „Vitamino C galime rasti praktiškai visuose vaisiuose, ypač citrusiniuose vaisiuose, taip pat kivi, braškėse, manguose … B grupės vitamino yra daržovėse. žalių lapų (pvz., špinatų, kopūstų, brokolių) ir kiaušiniuose, mėsoje, žuvyje, riešutuose ir ankštinėse daržovėse “.
„Kad būtume sveiki, būtina pasiruošti gynybai. Turime tai dirbti kiekvieną savo gyvenimo dieną. Receptas paprastas: maistas. Tinkama mityba užtikrins, kad mūsų organizmas būtų optimaliomis sąlygomis “ , - skelbia dietologė.
Gynimo pakėlimo raktai
Mónica Herrero Martínez siūlo penkis patarimus, kaip būti geriausios formos ir kad joks virusas neužkrečia mūsų su silpna gynyba. Tai yra labai paprastos gairės, kurias lengva pritaikyti neišeinant iš namų:
„Maistas yra raktas į optimalią sveikatos būklę. Geros dietos pagrindas yra kasdienis vaisių ir daržovių suvartojimas (trys vaisių gabalėliai ir dvi daržovių porcijos per dieną), papildyti kitais maisto produktais (kruopomis, ankštinėmis daržovėmis, mėsa, žuvimi, kiaušiniais, pieno produktais, alyvuogių aliejumi). ).
„Nepamirškime vandens; drėkinimas yra labai svarbus geram organiniam funkcionavimui. Mes esame 65% vandens ir kiekvieną dieną prarandame du litrus, todėl turime gerti visą dieną. Drėkinimas yra būtinas, be kita ko, siekiant užkirsti kelią gleivinės džiūvimui ir prisidėti prie didesnio sekrecijos skysčių “.
„Treniruokitės saikingai. Dabar neįmanoma kiekvieną dieną eiti pasivaikščioti, tačiau keletą kartų per savaitę galite atlikti mankštą. Būtina toliau judėti, kad mūsų gynyba išliktų aktyvi “. Ar jau matėte mūsų savaitės mankštos planą, kaip išlikti aktyviems karantino metu?
„Geras poilsis išlaiko mūsų kūną budrus ir budrus dėl infekcijų, kurios gali jį susilpninti. Patartina miegoti bent 7 valandas per dieną “.
„Mes negalime pamiršti savo proto būsenos. Teigiamas požiūris stiprina mūsų imuninę būklę ir padeda geriau susidoroti su gyvenimo išbandymais bei gyventi ilgiau ir geriau. Nepamiršk šypsotis; padidina mūsų laimės būseną, nes tai, kas vyksta smegenyse, veikia mūsų kūną “.
Panaudokite šiuos 5 gynybos stiprinimo patarimus praktiškai naudodami puikų atsisiunčiamą vadovą, kad gerai liktumėte namuose. Apima dietą, receptus, mankštos planą ir veiklos idėjas.
