Kaip sumažinti juosmenį pratimais ir dieta

1. Sultys pabudus

Bet ne bet kokios sultys: likus 30 minučių iki pusryčių galite išvalyti sultis . Tai, kurią siūlome toliau, paruošia jūsų kūną deginti daugiau kalorijų per dieną. Norėdami tai padaryti, sumaišykite įvairių citrusinių vaisių (greipfrutų, apelsinų ir citrinų) sultis ir šiek tiek imbiero. Tokiu būdu pagreitinsite medžiagų apykaitą.

Ar nežinote mūsų valomosios dietos skysčiams pašalinti?

2. Pusryčiams valgykite jogurtą

2. Pusryčiaukite su jogurtu

Kai kurių tyrimų duomenimis, laktobacilos (gyvos bakterijos ar probiotikai) gali slopinti riebalų absorbciją valgio metu ir netgi sumažinti cholesterolio kiekį. Pusryčiams sveikas pasirinkimas būtų nugriebtas jogurtas su avižomis ir mėlynėmis.

Ir jei norite daugiau receptų su avižomis, nepraleiskite šių skanių idėjų.

3. Valgykite neperžengdami borto

Gaukite porcijas teisingai, matuodami jas rankomis. Vištiena ir žuvis: kas telpa delne (be pirštų). Salotos ir daržovės: abi rankos atsimerkia. Ryžiai, makaronai, duona: kas telpa į kumštį. Sūris: nykščio dydžio atitikmuo. Vaisius: gabalas … arba braškės, vynuogės ir kt., Kurie telpa delne. Kas yra patiekimas?

4. Taip, kad sotūs riebalai

Riešutuose ir sėklose, avokaduose, alyvuogių aliejuje ir riebioje žuvyje yra pakankamai sveikų riebalų, o vartojant juos saikingai, jie nėra penimi kaip raudona mėsa, kepiniai ir sveiki pieno produktai. Ar norite paruošti šį avokadą, įdarytą lašiša?

5. Būkite atsargūs! Yra maisto, kuris „praplatėja“

Norėdami prarasti juosmens liniją, turite sumažinti keptą maistą, dešras ir pyragus, kuriuose gausu „blogųjų“ riebalų, rafinuotų cukrų ir angliavandenių (duonos, makaronų, ryžių). Išsamiau. Jei vidurių užkietėjimas ir dujos verčia jus išsipūsti ir pūsti, imkite skaidulų ir gerkite vandens. Atsisveikinkite su vidurių užkietėjimu atlikdami šiuos paprastus triukus.

6. Rečiau ir dažnai

Geriau valgyti mažiau ir daugiau kartų per dieną. Atlikite penkis patiekalus : 3 pagrindinius patiekalus ir du užkandžius. Tokiu būdu suaktyvinsite medžiagų apykaitą ir išvengsite riebalų kaupimosi pilve ir juosmenyje.

7. Prieš potraukį …

Avižiniai dribsniai, cinamonas ir kakavos pieno kokteilis pašalina alkį ir nerimą. Avižiniai dribsniai yra sotūs ir atpalaiduojantys; cinamonas padeda reguliuoti cukrų ir neleidžia kaupti riebalų; kakava pagerina jūsų nuotaiką. Ir tai puiku!

8. Vakarienė, lengva, bet pilna

Vakarienė yra pats riebiausias maistas, nes paskutinę minutę medžiagų apykaita sulėtėja. Nevalgykite tik vaisių (2 arba 3 vienetų), nes vienintelis dalykas, kurį pasieksite, yra tai, kad miegant cukrus virsta riebalais. Jame yra baltymų, tokių kaip kalakutas, žuvis, kiaušinis … ir nepamirškite daržovių, jie yra sotūs ir turi mažai kalorijų. Jei esate desertas, turėkite ką nors lengvo, pavyzdžiui, jogurtą, vaisių ar užpilą. Puiki vakarienė yra ši.

9. Būkite atsargūs su saldikliu

Kai kurie tyrimai rodo, kad dirbtinių saldiklių vartojimas gali išbalansuoti jūsų medžiagų apykaitą ir tapti storu. Geriausia nepiktnaudžiauti ir rinktis natūralios kilmės cukraus pakaitalus, tokius kaip stevija ar agavų sirupas.

10. Geriausiai veikiantis pratimas

Norėdami prarasti juosmenį, taip pat turite sportuoti ir būti nuoseklūs! Hipopresiniai abs yra idealūs norint sumažinti juosmenį ir pasiekti plokščią pilvą. Jūs turite juos atlikti 3–5 kartus per savaitę ir pakaitomis su aerobikos pratimais: važiuoti dviračiu, vaikščioti, irkluoti tenisą …

1. SULA, KAD KELIETESI

Bet ne bet kokios sultys: likus 30 minučių iki pusryčių galite išvalyti sultis. Tai, kurią siūlome toliau, paruošia jūsų kūną deginti daugiau kalorijų per dieną. Norėdami tai padaryti, sumaišykite įvairių citrusinių vaisių (greipfrutų, apelsinų ir citrinų) sultis ir šiek tiek imbiero. Tokiu būdu pagreitinsite medžiagų apykaitą.

2. PUSRYČIAI SU JOGURTU

3. VALDYKITE NEVYKDAMA

Gaukite porcijas teisingai, matuodami jas rankomis:

Vištiena ir žuvis. Kas telpa delne (be pirštų).
Salotos ir daržovės. Abi rankos atsimerkia.
Ryžiai, makaronai, duona. Kas telpa į kumštį.
Sūris. Nykščio dydžio atitikmuo.
Vaisiai. Vienas gabalas … arba braškės, vynuogės ir kt., Kuris tinka jūsų delne.

4. TAIP RIEBTI RIEBALUS!

5. saugokis! Yra maisto, kuris "plečiasi"

6. MAŽIAU DAUG

Geriau valgyti mažiau ir daugiau kartų per dieną. Atlikite penkis patiekalus: 3 pagrindinius patiekalus ir du užkandžius. Tokiu būdu suaktyvinsite medžiagų apykaitą ir išvengsite riebalų kaupimosi pilve ir juosmenyje.