Nors tai kainuoja, atsijungti įmanoma. Žinoma, tam reikia tam tikros psichinės treniruotės. Tačiau jei šias idėjas pritaikysite praktiškai, užtikriname, kad greitai išmoksite raminti nervus ir visiems laikams įveikti stresą ir nerimą. Tai lengviau, nei atrodo, ar išdrįsti?
1. Nustatykite tvarkaraštį ir likite tikras
Nustatę tvarkaraštį galėsite spėti viskam. Pažymėkite kelias valandas už savo įsipareigojimus, o kitas - už atsidavimą. Laikykitės tų tvarkaraščių kiek įmanoma ir jų laikykitės be pasiteisinimų ar kaltės jausmo. Mąstymas, kad nėra nieko tokio skubaus, kad jis negalėtų laukti, padės jums atnaujinti savo užduotis, turint daugiau energijos ir efektyviau.
2. Praktikuokite dėmesingumą
Reikia nuraminti protą. Sutelkite dėmesį tik į tai, ką darote kiekvieną akimirką, ir į emocijas ar pojūčius, kuriuos tai sukelia jumyse. Iš pradžių ilgai negalėsite išlaikyti viso to dėmesio, bet po truputį ištversite daugiau.
3. Skirk laiko rūpesčiams
Užuot skyrę visą dieną savo problemoms, praleiskite 15–30 minučių kiekvieną dieną tam tikru laiku, kad galėtumėte pagalvoti, kas jus jaudina, ir ieškoti praktiško sprendimo. Kai jus užplūsta mintys apie jūsų problemas, pasakykite „ne dabar, tokiu metu“. Jūs užtikrinsite, kad šie rūpesčiai neturės įtakos jūsų veiklai likusiai dienos daliai ir būsite efektyvesni jas sprendžiant.
4. Atsijunkite keisdami aplinką
Būnant namuose sunku pastatyti rūpesčius. Palikti įprastą aplinką yra gera, jei norite atsijungti nuo rutinos. Eikite į skirtingas vietas, pvz., Naują kavinę ar rajoną, kuriame dar neaplankėte. Skirtingų ir alternatyvių dalykų atlikimas padės akimirksniu pašalinti rūpesčius.
5. Atsiduokite sau 15 minučių per dieną
Geras triukas, kad išvengtumėte, jog tūkstantis ir vienas dalykas, kurį turite atlikti kasdien, „suvalgytų“ kasdienį laiką, kurį turite skirti sau, yra užsirašyti jį į savo dienotvarkę. Sekmadienį suplanuokite, ką norite veikti (skaitymo, meditacijos, rašymo laikas …). Būkite atsargūs, eiti į kirpyklą ar sporto salę neverta skaičiuoti kaip asmeninio laiko.
6. Pertrauka tarp namų darbų ir namų darbų
Duokite sau 5 minutes. Turėdami tokius griežtus tvarkaraščius, mes linkę pereiti nuo vienos veiklos prie kitos, nepalikdami minutės poilsio tarp jų. Užuot efektyviau, tai, ką darote, palaipsniui mažina savo energiją ir kelia streso lygį. Leiskite 5 minutes praleisti tarp vienos ir kitos užduoties ir skirkite jas nieko neveikimui ar atsipalaidavimui: giliam kvėpavimui, tempimui, masažui …
7. Visada turėkite pomėgį
Visada nešiotis knygą su savimi ir pasinaudoti kvailomis akimirkomis, tokiomis kaip eilė ar laukimas autobuso, skaityti padės jums pabėgti ir atsipalaiduoti. Taip pat galite padaryti sudokus, kad atsijungtumėte.
8. Susipažink su draugais
Pokalbiai su draugais gali padėti nutraukti rutiną kalbėdami apie kitus dalykus nei kasdien. Jei jaučiatės prislėgta problemos, pirmasis jos žingsnis yra jos pasidalijimas. Ar gali trūkti vitamino S? Atraskite jį čia.
9. Mėgaukitės savo pomėgiu
Šokiai, bėgimai, maisto gaminimas … Atlikdami jums patinkančią veiklą, galėsite pamiršti problemas ir rūpesčius, kol tai darote. Jei jau skiriate laiko savo pomėgiui, pabandykite skirti visą dėmesį kiekvienam savo poelgiui. Jei tai kainuoja, mintyse visada kartokite tai, ką darote.
10. Išjunkite mobilųjį telefoną
Pažymėk valandą ir eik. Galite programuoti mobilųjį telefoną deaktyvuoti tam tikru laiku, pavyzdžiui, pietų metu arba tam tikru nakties metu. Tai yra maksimalaus įmanomo trikdymo išvengimas momentais, kai bandote atsijungti. Be to, naktinis mobiliojo telefono išjungimas padės geriau išsimiegoti.
