Net jei tai kainuotų, turėtumėte pradėti dieną galvodami apie tai, ką darysite šiandien ir kuris jus pradžiugins. Tai gali būti kava, kurią geriate vos patekę į biurą, laikas autobuse, kuriame pasinaudojate proga perskaityti mėgstamą knygą ar žurnalą, arba visiškai nauja suknelė, kurios taip ieškojote.
Jei dar neradote tos mažos „akimirkos“, turime 12 gudrybių, kurios padės jums dieną pradėti energingai taip arba taip. Jei norite vėl būti aktyvus ryte, šias rekomendacijas taikykite nuo šiandien.
1. Paprasta stiklinė šilto vandens
Po maždaug 8 valandų sausros kūnas, o ypač smegenys, turi drėkinti. Didelė stiklinė (300 ml) šilto vandens su keliais citrinos lašais padeda greitai pradėti medžiagų apykaitą. Iš tikrųjų, pasak dr. Holly Andersono iš Kornelio universiteto (JAV), nuovargį, kurį kartais pastebite ryte, gali sukelti hidratacijos trūkumas.
2. Ankstyva kava
Kava tik per 15 minučių padidina psichinį budrumą 30%. Tuomet efektas praeina, todėl jei lėtai prabundate, gerkite kavą kuo greičiau. Žinoma, nepersistenkite su cukrumi ir nevartokite daugiau nei dviejų per dieną.
3. Paimkite riešutus
Harvardo universiteto (JAV) tyrimas parodė, kad riešutų valgymas padeda kontroliuoti svorį. Nors kitas iš Rovira i Virgili universiteto Taragonoje tvirtina, kad jie gerina nuotaiką, todėl jie visi yra privalumai. Pusryčių metu migdolus, lazdyno riešutus, graikinius riešutus, anakardžius ar linų sėklas galite pakeisti šaltais gabalėliais, margarinais ar riebiu pieno produktu.
4. Pūstos dribsniai, geriau be cukraus
Jei pamilote pieno dubenį su dribsniais, pagalvokite, kad juose paprastai būna cukraus ir per daug kalorijų. Be to, viduryje ryto pajusite lašą, todėl geriau rinkitės pūstus ryžių, kviečių, sorų, kukurūzų dribsnius ar egzotiškesnius javus, tokius kaip kvinoja, spelta ar burnočiai, tačiau be cukraus.
5. Sūris su graikiniais riešutais ir obuoliu
Pasirinkite šviežią sūrį - „Burgos“, rikotos ar varškės sūrį -, įdėkite graikinių riešutų, šiek tiek medaus ir pridėkite prie skrudinto obuolio (nepraleiskite nuorodos nuorodos). Tekstūrų ir temperatūros kontrastas pažadina gomurį. Tai labai subalansuoti pusryčiai, nes jie suteikia angliavandenių, baltymų, skaidulų ir riebalų.
6. Atgaivinantis dušas
Geras šaltas dušas palaiko riebalinio audinio pašalinimą, padeda numesti svorį ir taip pat pažadina (labai naudingas pirmas dalykas ryte). Dušo nereikia pradėti lediniu vandeniu, geriau praustis įprastu dušu ir pabaigoje palaikyti 1 minutę gėlo vandens ir 45 sekundes šaltoje temperatūroje.
7. Infuzijos kaip alternatyva kavai
Jei nemėgstate kavos arba esate jautrus kofeinui, galite užpilti arbatiniu šaukšteliu rozmarino ir kitu mėtų. Paruoškite jį šviežiai virintame vandenyje 5 minutes. Tai taip pat jus stimuliuos, todėl dieną pradėsite iki galo.
8. Valgant gerus pusryčius, svoris sumažėja
Jungtinių Valstijų Kolorado ir Duke'o universitetų tyrimai patvirtina, kad maistingi pusryčiai padeda numesti svorį arba jį kontroliuoti. Ekspertai rekomenduoja, kad sveikuose pusryčiuose būtų apie 450 kalorijų, kurios daugiausia gaunamos iš sudėtinių angliavandenių, tokių kaip pilno kviečių duona, avižiniai dribsniai, vaisiai … su šiek tiek baltymų ir skaidulų.
9. Apelsinų sultys ir sausainiai
Apelsinas turi vitaminų C ir B1, folio rūgšties ir eterinių aliejų, kurie aktyvina nervų sistemą. Viso grūdo sausainiai su šokoladu suteikia energijos ir skaidulų. Ar gali būti geresnis derinys dienos pradžiai? Jei norite pagardinti rytą, į sultis įpilkite šviežio tarkuoto imbiero.
10. Nepamirškite apie baltymus
Baltymų ingredientas yra būtinas kartu su neskaldytais grūdais ir vaisiais, kad ilgiau jaustumėtės energingi. Harvardo medicinos mokykloje rekomenduojamas graikiškas jogurtas, kiaušinis, džiovinti vaisiai ar lašiša.
11. Šiek tiek saulės energijos
Vos pabudę, jei galite, atidarykite langą į rytus ir keletą kartų giliai įkvėpkite. Tai nutrauks melatoniną, hormoną, atsakingą už miegą.
12. Masažas nuo mieguistumo
Tai rytietiška technika, kurios poveikis panašus į kavos, tačiau yra visiškai nekenksmingas. Pabudę atsisėskite ant lovos krašto, trinkite rankas, kol jos sušils, ir masažuokite ausis tarp nykščio, rodomojo ir vidurinio pirštų. Tada uždenkite ausis delnais ir pirštais bakstelėkite į pakaušį.
Šie paprasti triukai privers rytą pradėti labai aktyviai ir noriai užvaldyti pasaulį. Bet jei jums kainuoja ne pabudimas, o užmigimas, atraskite šias 30 gudrybių miegoti kaip kūdikiui.
