Kaip pakelti savivertę 12 žingsnių

Tikslas: aukšta savivertė

Žmonės, turintys aukštą savivertę, sugeba žinoti ir priimti savo trūkumus, nes apskritai jie turi gerą savo įvaizdį. Jie žino, kad visi esame ydingi ir pažeidžiami. Kyla klausimas, ar galite treniruotis, kad pakeltumėte savivertę?

Šis savigarbos didinimo planas susideda iš mažų žingsnelių, kuriuos kiekvieną dieną galite įgyvendinti praktiškai, kad sustiprintumėte savo saugumą.

Kalbėk apie save teigiamai

Kalbėkitės su savimi taip, kaip kalbėtumėte su draugu. Niekada nepasakysi, kad ji nenaudinga ar kad yra labai stora. Visada kalbėk apie save su pagarba, tarsi būtum tavo geriausias draugas.

Parašykite savo rūpesčius

Sudarykite sąrašą problemų, kurios jus slegia. Savęs vertinimas susijęs ne tik su jūsų kūno struktūra. Kiek jūsų rūpesčių yra iš tikrųjų svarbūs? Ir jei jie yra, sutikite, kad ne viskas gali būti tobula. Kreipkitės pagalbos, paaiškinkite juos tam, kuo pasitikite. Savigarbą galima pasiekti be tobulumo, nes tai nėra kažkas, ko nėra.

Atlikite pakeitimus (jei jų reikia)

Aukšta savivertė nereiškia, kad viskam sakoma „taip“ be išlygų. Galbūt turite priežasčių ką nors pakeisti dėl savo kūno sudėties - pavyzdžiui, nutukimas - arba jums gali tekti išspręsti konfliktą: nutraukti santykius su toksišku draugu. Padėkite (protingus) pagrindus to, ką norite pasiekti, kad būtumėte geresni ir tai darytumėte.

Pažvelk į veidrodį …

… ir priimk tai, ką matai. Išstudijuokite savo ypatybes, šypsokitės ir masažuokite tai, kas jums nepatinka. Masažo glamonės gali padėti geriau suvokti savo kūno suvokimą. Pabandykite tai padaryti kartą per savaitę ir pamatysite, kaip pakyla jūsų savivertė.

Priimkite komplimentus

Brownie buvo fantastiškas! Oi, tai labai lengva … ar tai skamba kaip tu? Nenuvertinkite savęs. Jei nežinote, ką pasakyti, tiesiog pasakykite ačiū.

Vertikali laikysena

Ohajo universiteto (JAV) tyrimas parodė, kad laikysena daro įtaką mūsų savijautai ir matymui. Jei esame susigūžę, jaučiamės nuskriausti; Priešingai, kai stovime tiesiai, mes tobuliname mąstymą apie save.

Priimk praeitį

Ar vis dar apeinate praeities įvykius? Mokykitės iš baimių, kurias sukėlė jūsų sprendimai, bet daugiau apie tai negalvokite. Neigiamos emocijos, atsirandančios laikantis praeities, yra žemos savivertės pagrindas. Vėlgi, tai gali padėti jį užrašyti.

Sakyk ne

Pasakymas „ne“ yra kliūtis, padedanti apsaugoti mūsų tapatybę. Labai lengva pakliūti į kitų interesų iškėlimo į mūsų pačių pinkles. Jei jie iškelia tai, ko neturite priimti nedelsdami, paprašykite 10 minučių, kad galėtumėte apie tai pagalvoti.

Atsisveikinimas, toksiški santykiai

Jūs nusipelnėte geriausio, todėl nutraukite emocinius ryšius su žmonėmis, kurie jus dusina savo reikalavimais, kritika ir negatyvumu. Jie tau nieko neduoda. Statyk už teigiamus santykius. Čia mes paaiškiname, kaip atpažinti toksišką asmenį.

Išeik iš savo komforto zonos

Pokyčiai svaigina, tačiau gerą savivertę lemia prisitaikymas. Norėdami tai praktiškai pritaikyti, kiekvieną savaitę pagalvokite apie 3 dalykus, kuriuos turite sunkumų, ir pabandykite juos atlikti. Pavyzdžiui:

Rekomenduok draugui, kad jūs nesinori susitikti, kad savaitę, nes esate pavargę
būti iniciatyvus savo darbe (dalyvauti posėdyje, siūlyti patobulinimus, pasitarkite su savo viršininku …)
Eikite į vien filmus

Nebandykite įtikti

Tai neįmanoma misija. Jei investuosite savo laiką ir energiją į tai, kad patiksite visiems, jums nepavyks ir jūs taip pat jausitės blogai.

Išspręskite laukiančius konfliktus

Normalu, kad gyvenime vyksta nesusipratimai ir nedideli konfliktai. Svarbu neleisti jiems tapti paslaptingais ir tapti trauka, kuri neleis mums žengti į priekį ir pakenks mūsų savivertei. Norėdami jas išspręsti, paprašykite atleidimo arba įsidėkite į kito batus.

Prancūzų psichiatras Christophe André, knygų, tokių kaip „ Savigarba: autorius, mėgstantis save geriau gyventi su kitais“ autorius, savivertę apibrėžia kaip tai, ką galvojame apie save, kaip jaučiame tuos jausmus ir kaip visa tai pritaikome savo gyvenime . Savivertės kėlimas yra labai svarbus, nes tai yra beveik bet kokio mūsų kasdienio elgesio atspirties taškas.

Savivertė taikoma ne tik mūsų kūno saugumui, bet ir emociniam veikimui. Ar esate linkęs abejoti savo nuomone? Ar galų gale viskam pasakėte „taip“? Ar tu per daug naudingas? Paprastai tai yra žemos savivertės požymiai.

„Nežinau sėkmės rakto, bet raktas į nesėkmę bando patikti visiems“ Woody Allenas

Geros naujienos yra tai, kad savivertę galima išmokyti pagerinti mūsų bendrą savijautą. Aukšta savivertė suteiks mums ramybę su savimi. Aukščiau esančioje galerijoje siūlome 12 žingsnių, kad galėtumėte palaipsniui dirbti su savigarba.

Planuokite pakelti savivertę

Pažvelk į veidrodį ir priimk save
Priimkite komplimentus
Kalbėk apie save teigiamai
Palaikykite vertikalią laikyseną
Parašykite savo rūpesčius
Apkabinkite praeitį ir perženkite ją
Atlikite reikiamus pakeitimus
Išeik iš savo komforto zonos
Išmokite pasakyti „ne“
Atsikratykite toksiškų santykių

„Norėjimas būti kažkuo kitu eikvoja žmogų, koks esi“, - Marilyn Monroe

Elgesys, mažinantis jūsų savivertę

Prisitaikykite prie visko. Būti lanksčiu nereiškia atsisakyti savo tikslų

Galvok neigiamai. Neigiamos mintys sukelia neigiamas emocijas. Jei manome, kad viskas, ką darome, bus blogai, nesistengsime.

Kritikuoti. Jei kalbėsime blogai apie kitus, galų gale pritaikysime tą patį filtrą sau. Be to, kritikavimas reiškia mažą pasitikėjimą savimi.

Būdamas per daug jausmingas. Jei jaučiatės dažnai kitų užpultas, tikriausiai turite problemą. Pasaulis nesutaria prieš tave.

Slopink savo emocijas. Išreikšti tai, ką jaučiame, padeda mums jaustis išlaisvintiems ir sumažinti problemas.

Būti per daug reikli. Nei mes, nei kiti negalime būti tobuli, todėl pernelyg reiklus yra begalinis nusivylimo šaltinis.

Raktai, skirti sustiprinti jūsų savivertę

Pagalvokite apie savo baimes. Ko tu bijai? Kai abejojate savo kūno struktūra ar sugebėjimais, ko bijote iš tikrųjų? Prie kritikos? Žlugti? Pažinti save yra pirmas žingsnis jam įveikti.

Prižiūrėk save. Žinoma, tam tikrose situacijose jūs visada elgiatės vienodai, ar žinote, kaip atpažinti elgesio modelius ir kokios emocijos kyla? Jų nustatymas gali padėti juos įveikti.

Nebijok naujo. Mažų iššūkių įveikimas yra geriausias būdas po truputį pakelti savivertę ir jaustis vis labiau savimi.

Būk pozityvus. Bėk nuo kraštutinumų tipo visada arba niekada. Būkite malonus sau ir kitiems. Ir būkite aiškūs, kad nesėkmė niekada nėra absoliutas, jūs visada sužinosite ką nors naujo.

Gyvenk dabartimi. Negalima būti įtvirtintam neigiamų praeities emocijų ir nenumatyti ateities.

Neaiškinkite. Jūs nesate galvojęs apie kitus, todėl negalite atspėti, ką jie apie jus galvoja. Be to, ar nėra įtartina, kad visi turi blogą nuomonę apie tave?

Dramatizuok. Humoro jausmas ir pasidalijimas savo baimėmis su kuo nors, kuo pasitikite, yra geriausi ginklai pašalinti geležį nuo problemų arba, blogiausiu atveju, rasti sprendimus.