Antsvorio pieninė
Antsvorio pieninė
Priešingai nei jūs manote, suvartojus tris porcijas nugriebto pieno per dieną svoris nepriaugs, tačiau tai gali būti geras būdas jį numesti. Ir tai yra tai, kad, remiantis įvairiais nutukimo tyrimais, pieno produktų kalcis gali užkirsti kelią riebalų kaupimuisi riebalų ląstelėse. Žinoma, jūs turite pasirinkti nugriebtus.
ir virėjas numeskite svorį!
ir virėjas numeskite svorio!
Įrodyta, kad valgantys naminį maistą lengviau lieknėja ir kaupia mažiau riebalų. Restorano meniu ir greito maisto produktuose yra daug riebalų, cukraus ir druskos. Todėl geriausia gudrybė valgyti mažai riebalų yra apsipirkti, pasirinkti natūralius produktus ir gaminti maistą. Tokiu būdu turėsite daugiau galimybių kontroliuoti riebalų kiekį dietoje.
Skaidulos pusryčiuose
Skaidulos pusryčiuose
Skirtingi tyrimai rodo, kad ryte valgant maistą, kuriame gausu skaidulų ir mažai cukraus, organizmas suaktyvinamas ir deginami susikaupę riebalai. Veiksmingas patarimas yra avižinių dribsnių derinimas su vaisiais arba ruginės duonos mini sumuštiniai su kalakutiena pusryčiams. Jūs iš karto pastebėsite skirtumą!
Kilo valiklis geria
Kilo valiklis geria
Jei norite sutelkti riebalų perteklių, gerkite vandenį, sultinius ir užpilus, kurie degina riebalus. Jei esate nepakankamai hidratuotas, kepenys ir inkstai, atsakingi už atliekų pašalinimą ir riebalų metabolizavimą, neveikia gerai. Žaliojoje arbatoje esantys katechinai ir kavoje esantis kofeino bei chlorogeno rūgšties derinys pagreitina riebalų deginimą. Tačiau nepersistenkite.
Negalima praleisti valgio
Negalima praleisti valgio
Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, valgykite kas keturias valandas. Kūnas nuolat degina energiją, tačiau jei jūs neteikiate maisto, jis pereina į „taupymo režimą“ ir pradeda kaupti atsargas, kad išvengtumėte bado, o tai jums nėra patogu.
Svarstyklės, kurios nesveria
Svarstyklės, kurios nesveria
Viena iš didžiausių riebalų mažinimo problemų yra aliejaus kontrolė. Tiesą sakant, tai yra išbandymas daugeliui, kai jie turi savo mėgstamas salotas. Atkreipkite dėmesį į du iš šių lengvų tvarsčių ir nustebkite jų skoniu:
- Su sultimis. Sumaišykite 1 šaukštą aliejaus, 1 vandenį, 1 actą ir 3 apelsinų sultis.
- Su medumi. Sumaišykite 1 šaukštą aliejaus, 1 vandenį, 2 actą ir 1 šaukštą medaus.
Pratimai riebalams deginti
Pratimai riebalams deginti
Jūsų raumenys yra geriausi riebalų degintojai. Kuo tonizuoti raumenys, tuo daugiau kalorijų suvartosite net būdami ramybėje. Todėl mes rekomenduojame mankštintis kiekvieną dieną, bent 30 minučių, ir, jei įmanoma, pasirinkti pratimus, kurie padėtų deginti daugiau riebalų.
Riebalus deginantys prieskoniai
Riebalus deginantys prieskoniai
Yra daug prieskonių, kurie gali padėti suvalgyti mažiau riebalų ir sudeginti tai, ką sukaupėte. Prieskoniai, tokie kaip karis, pipirai, actas, suaktyvina jūsų medžiagų apykaitą, be to, jie suteikia viskam geresnio skonio. Taigi nedvejodami į savo patiekalus įtraukite riebalus deginančius prieskonius.
Geriausi riebalai
Geriausi riebalai
Laikantis dietos, kurioje yra mažai riebalų, būtina atpažinti ir pasirinkti sveikiausius riebalus. Privalote sumažinti sočiųjų riebalų kiekį, ypač iš raudonos mėsos, sveikų pieno produktų, perdirbtų maisto produktų, ir padidinti polinesočiųjų riebalų rūgščių (jų rasite riebioje žuvyje, riešutuose ir sėklose) kiekį. Kaip žalių ir virtų daržovių padažą rinkitės aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų (tris šaukštus per dieną).
Pagalba daugiau mankštintis
Pagalba daugiau mankštintis
Žingsniamačiai ir aktyvumo stebėjimo prietaisai matuoja per dieną atliktų žingsnių skaičių (ir atstumą, deginamas kalorijas ir kt., Atsižvelgiant į modelį). Yra tyrimų, kurie sieja jo naudojimą su 26,9% padidėjusiu fiziniu aktyvumu, nes jie skatina daugiau vaikščioti. Taip pat yra programų, kurios atlieka šią ar platesnę funkciją.
Pasirinkite liesą mėsą
Pasirinkite liesą mėsą
Net jei laikotės dietos, nereikia atsisakyti mėsos. Rinkitės vištieną, kalakutieną, triušį ir tam tikrus jautienos bei kiaulienos gabalus, pavyzdžiui, nugarinę, kurios yra liesos ir suteikia jums aukštos kokybės, mažai riebalų turinčių baltymų. Paruoškite juos orkaitėje arba ant grotelių ir įsitikinkite, kad porcija neviršija 100 g. Galite vartoti ne daugiau kaip tris kartus per savaitę.
Geriausias išsamus
Geriausia išsami
Jei niekada nevalgote viso maisto, nes negalite rasti skonio, turėtumėte žinoti, kad rafinuoti angliavandeniai (duona, miltai, ryžiai …) turi aukštą glikemijos indeksą, dėl kurio pilvo srityje kaupiasi daugiau riebalų. Be to, neskaldyti grūdai suteikia skaidulų, būtinų norint pašalinti papildomus kilogramus.
Kokių riebalų yra labiausiai rekomenduojama ir kokių reikėtų vengti bet kokia kaina? Kokių pratimų ir įpročių turėtume laikytis, kad ne kauptume kilogramus, o juos prarastume? Norėdami užbaigti veiksmingą neriebų maistą iš Dr. Beltrán, šioje galerijoje siūlome 12 triukų, kad niekada nepavyks , kad jūs valgote mažiau riebalų kiekį galima ir neturi badauti kai norite numesti svorio.
Saugokitės paslėptų riebalų!
Atminkite, kad 70% jūsų paimtų riebalų nematote, jie yra paslėpti. Esate tikri, kad kiaušinių lėkštė su chorizo yra riebi, tačiau ar kada pagalvojote, kiek riebalų slepia kumpio ir sūrio sumuštinis? Be 500 kalorijų, mišinyje yra 41,1 g riebalų. Pavyzdžiui, žemės riešutuose yra 32 g riebalų 100 g; juodųjų alyvuogių, 30 g; kokoso, 26 g; ir avokado, 15 g. Atraskite paslėptus riebalus naudodamiesi Ispanijos hipertenzijos draugijos mitybos skaičiuokle.
Rinkitės neriebų maistą ir įpraskite žiūrėti į etiketes
Į 12 gudrybės galerijoje yra puikus akompanimentas gydytojo neriebius kasdieniame meniu , 15 geriausių maisto produktų, ir 7 geriausių riebalų deginimas prieskoniais. Tokiu būdu turėsite visus reikalingus duomenis, kad numesti svorį būtų daug lengviau. Ir jei nežinote, kuri dieta jums yra geriausia (valanti, soti ar mažai riebalų turinti), atlikite testą, kad atrastumėte idealią dietą, skirtą numesti svorį.
