Patarimai užsiėmusioms moterims, norinčioms sportuoti

Aktyvūs maršrutai

Jei negalite pabėgti iš sporto salės, darykite kaip Gisele ir pakeiskite automobilį ar viešąjį transportą į dviratį! Ne tik galėsite sportuoti ir, kaip tikina „ISGlobal“ atliktas tyrimas, sumažinsite streso lygį, bet ir padėsite aplinkai. Jūsų kišenė taip pat pastebės pokyčius, eikime!

Šokdynė

Šuolio virve galite sudeginti iki 24% daugiau kalorijų nei bėgdami, rodo Jenos universiteto (Vokietija) tyrimas. Pasirengę iškelti merginą savyje dėl savo liemens ir dienotvarkės? Pradėkite nuo šokinėjimo kartu abiem kojomis, kai jį įvaldysite, pabandykite pakeisti pakoja ir, jei norite maksimaliai padidinti savo pulsavimą, treniruokite dvigubus šuolius ar dvigubus apačius.

Su savo geresne puse

Jei dienos valandos neduoda jums darbo, atlikite tūkstantį vieną atliktų darbų ir, be to, skirkite laiko mankštai ir dar mažai laiko išlipkite iš skrybėlės, kad palepintumėte savo santykius, kodėl gi nepasiūlius partneriui susitvarkyti? Ne tik turėsite daugiau laiko, bet ir pasidalinę bendrais tikslais bei uždaviniais, jūsų santykiai bus sustiprinti. Jums tereikia pažvelgti į Kriso ir Elzos veidus …

Padaryk tai lengvą

Kad ir kokia būtų sporto salė, tai 15 minučių kelio automobiliu! Raskite centrą, kuris yra arti namų ar darbo, kad galėtumėte vaikščioti sparčiu tempu (kaip daro Catherine Zeta-Jones), tokiu būdu atvyksite sušildę! Ak! Ir jei nesate įpratęs žengti į mašinų skyrių, įsitikinkite, kad jame yra įvairių švino klasių.

Žaisk su pasipriešinimu

Jei pagaliau pradėjote dirbti (ir raumenys), bet turite tik pusvalandį, kol skrisite į tą svarbų įsipareigojimą, padidinkite intensyvumą ir sunkumus! Tam puikiai tinka atsparumo juostos. Naudojimo vadovas: įtraukite juos į treniruotes, pratimus, tokius kaip pritūpimai, „ lunges“ (kaip Adriana Lima daro viršuje) ar paukščių šunų abs .

Žmogaus geriausias draugas…

Ir jo figūra! Tai teigia Mičigano universiteto (JAV) tyrimas. Taigi, jei nusprendėte iškeisti sofą į sportbačius, nepamirškite, kad jei turite šunį, 34% dažniau šaukiate „įvykdyta misija“. Tiksliau, kas savaitę jūs pratinsite 150 minučių fizinio aktyvumo daugiau nei žmonės su kitais gyvūnais ar jų nėra, oho! Kas tau pasakys, kad Toby bus tavo geriausias riebalų deginimo sąjungininkas?

Pasinaudok diena

Ar žinojai, kad ilgos valandos, kurias praleidi sėdėdamas prie kompiuterio, ne tik kenkia tavo laikysenos higienai? Jie taip pat lemtingi jūsų dubens dugnui, siaubas! Taip yra todėl, kad jūs numetate ir keičiate svorio centrą, numesdami visą svorį ant „dalių“. Gaukite viską tiesiai ten su pilatesu. Jei jums taip pat patinka Miranda ir pasinaudojate savo sesijomis su reformatoriumi, kad užsidėtumėte veido kaukę, bravo!

NUOTRAUKA: @mirandakerr

Į lenktynes

Galėtume išvardyti ilgą bėgimo teigiamą poveikį jūsų kūnui (atsisveikinimas, celiulitas, deginamos kalorijos, pavyzdžiui, nedaug sporto, gerinama širdies ir kraujagyslių sveikata ir kt.). Tačiau mes norėtume sutelkti dėmesį į tai, kaip jūsų kokosas jaučiasi bėgiodamas net dešimt minučių (Dešimt!). Tai sukelia stresą per rekordiškai trumpą laiką! Geriausias? Jums nereikia nieko, išskyrus porą sportbačių , todėl net negalvokite apie tai … tiesiog bėkite! Kas žino, galbūt kitose varžybose sutiksite Karlie …

Daugiau rezultatų per trumpesnį laiką

Mokslininkai iš Lavalo universiteto (Kanada) tikina, kad per keturias HIIT (didelio intensyvumo intervalo treniruotes) minutes galima suvalgyti iki devynių kartų daugiau kalorijų nei per 45 minutes įprasto nuolatinio intensyvumo treniruotės. Taip yra todėl, kad toks treniruočių būdas sukuria didelę deguonies skolą (skaitykite: jūs nuolat deginate kalorijas ilsėdamiesi).

NUOTRAUKA: Gal Gadot - „Reebok“.

Treneris vienu paspaudimu

Jūsų išmanusis telefonas gali būti geriausias jūsų treneris! Bėgikams: „Nike + Run Club“, be 100% praktiškumo, turi ir pačią aukščiausią bendruomenę. Jei norite mankštintis kūnu ir protu, gaukite programą iš jogos sukilėlių „Tara Stiles: FitStar Yoga“. Jei esate labiau dviratis, „Strava“! Jei treniruotis turite tik 10 minučių, jūsų programa yra „Septyni“ (ir jums liko trys minutės skubiam dušui). Raskite motyvaciją delne … ir nemokamai!

NUOTRAUKA: Úrsula Corberó, skirta „Nike“.

Sporto salė, kad ir kur būtumėte

Vis dar nežinote TRX? Šis elementas, su kuriuo dirbate suspensijoje ir su savo kūno svoriu, labai efektyviai tonizuoja iki paskutinio jūsų kūno cm. TRX yra toks išsamus, kad netgi įsivėlė į kai kuriuos jogos centrus. Be to, kadangi jis nieko neužima, netgi galite jį įsidėti į savaitgalio pabėgimo lagaminą. Norint patikti viršutinei Izabel Goulart ir „pakabinti save“, tereikia įtvirtinti juostas bet kuriose duryse … ir, žinoma, imtis veiksmų.

Darbe

Kelkitės kas dvi valandas net už stiklinę vandens. Fitneso stebėjimo priemonė, tokia kaip naujoji „Fitbit Versa“, skatinanti vaikščioti, kai sėdite per ilgai, gali labai padėti jums neleisti visą dieną praleisti kėdėje. Kitas geras variantas yra spausdintuvas ar virdulys kitoje kambario pusėje. Psst , psst , kiekvieną kartą, kai kalbate telefonu, pasinaudokite proga ištiesti kojas pasivaikščioję.

Išeik iš savo komforto zonos

Jei kiekvieną kartą sūpuodami virdulį visada pasirenkate tą patį svorį, NETEISINGAI! Norėdami greitai pasiekti rezultatų, ne visada darykite tą patį! Jūsų raumenys galiausiai prisitaiko prie atliekamų pratimų, todėl pakeiskite hantelius (jei jie lengvesni, atlikite daugiau pakartojimų ir didesnį greitį; jei padidinsite kilogramus, stebėkite savo techniką). Nestabilumas taip pat yra puikus, kad pridėtumėte papildomų sunkumų, išbandykite pritūpimus ant bosu ar kai kurias lentas ant banglentės, kaip tai daro Ariadne.

Saulė, paplūdimys … ir sportas

Rojaus paplūdimyje kelias dienas atsijungti yra taip gerai. Bet jei viskas, ką jūs darote, yra „apvalus ir apvalus“ hamake ir išbandyti visą kokteilių meniu, galų gale gailėsitės! Klaros žodis. Pasinaudokite proga užsiimti tokiomis sporto šakomis kaip irklai arba, kaip tai daro aktorė Jessica Alba, „Stand Up Paddle Surf“ arba „SUP“ ( jogai , jūs taip pat galite pakeisti stalo kilimėlį su SUP joga).

Pirkiniai tinkami

Ir jei šiuo metu mes jus įtikinome ir jūs galvojate, ką dėvėti sportui, atraskite šiuos drabužius, su kuriais kur kas mažiau tingi eiti į sporto salę (rimtai!).

Jūs matėte, jei garsenybės gali rasti darbotvarkės skylę, kad prakaituotų marškinius, galite ir jūs! Naujienų kambaryje įdėjome baterijas ir, pavyzdžiui, šį planą:

Greitai prarasti

Kaip asmeninė trenerė Noe Todea paaiškina knygoje „ Traukinys su Noe Todea“ , raktas į sėkmę slypi strategijoje:

Tikslas. - Be aiškaus tikslo toli nenueisi! Tai turi būti realu ir jūs turite sugebėti nustatyti, ar tai trumpalaikis, ar vidutinės trukmės, ar ilgalaikis laikotarpis.
Palyginimai. Jei jums labai aišku, iš kur esate ir koks jūsų tikslas, tai jus labai motyvuos. Taigi, ar jums yra patogi nuotrauka su ta suknele, kuri jums taip tinka iki nėštumo, ar galite sugalvoti geresnę motyvaciją nei geriausia versija?
Nustok teisintis. Kiek kartų esate sakęs, kad „atrodo, kad lyja, atšaukiu treniruotę“? Se-ño-ri-ta!, Kas trukdo mankštintis namuose? Čia mes paliksime jums vaizdo įrašą, kad per 15 minučių iš jūsų namo svetainės galėtumėte suveikti šerdį.

Autorius María Gijón Moreno