1. Mėlynės
1. Mėlynės
Profesorė Teresa Fung iš Harvardo TH Chan visuomenės sveikatos mokyklos mitybos katedros yra aiški: yra keletas maisto produktų, kuriuose yra daugiau maistinių medžiagų nei kituose, o mėlynės yra toje pasirinktoje grupėje. Juose gausu antioksidantų, ypač vitamino C, yra labai nedaug kalorijų ir didelės vitamino A bei skaidulų dozės.
Šiuo metu jų galima rasti bet kuriame įprastame prekybos centre, yra net tokių, kurie parduoda šaldytus (kurie yra pigesni). Bet jei jie per brangūs ar ne sezono metu, visada galite juos pakeisti bet kokiais kitais raudonaisiais, granatiniais ar vyšniiniais.
2. Lašiša
2. Lašiša
Pamirškite apie tai, kad joje yra daug riebalų, nes tiesa, kad jų yra, tačiau tas geras, kurį organizmas turi gerai funkcionuoti, pvz., Omega 3. Taip pat gausu baltymų, vitamino D … kiekviena diena priverčia to nekęsti, tačiau mokytojas rekomenduoja valgyti bent kartą per savaitę taip arba taip. Be to, jūs visada galite rasti įvairių receptų, kad jis būtų skanesnis, išdrįskite su sašimi, poké ar rūkyta lašiša savo pusryčių skrebučiams.
3. Briuselio kopūstai
3. Briuselio kopūstai
Ar nekentėte jų vaikystėje ir ištrėmė iš savo šaldytuvo, būdamas suaugęs? Mes tai suprantame, bet galbūt perskaitę, ką sako profesorė Teresa Fung, suteiksite jiems naują galimybę, nes tai tikrai verta. Briuselio kopūstai turi labai mažai kalorijų, tačiau yra daug maistinių medžiagų. Jie turi daug vitaminų (A, C, K …) kalio, folio rūgšties ir antioksidantų …
Išbandykite įvairius receptus, kol rasite tokį, kuris jus įtikintų (venkite lašinių ant jų taip, kaip padarė jūsų mama, taip). Vienas iš paprasčiausių ir atimantis daug kartumo, kaip paaiškina mokytojas, yra jų kepimas orkaitėje su vynuogėmis ir apipylimas ypatingo spaudimo alyvuogių aliejaus, druskos ir pipirų šlakeliu.
4. Natūralus jogurtas
4. Natūralus jogurtas
Venkite saldžių ir aromatintų variantų, nes jie niekur neturi vienodų pranašumų. Natūralių jogurtų malonė yra ta, kad juose gausu probiotikų, tai yra gerų ir draugiškų bakterijų, kurių jūsų žarnynas turi nuostabiai veikti. Jie turi baltymų, kalcio, magnio, vitamino B12 ir sveikiausių riebalų rūgščių.
Jei manote, kad jis per kartokas, pabandykite pasaldinti cinamonu, supjaustytais vaisiais, 70% šokoladu ar daugiau - kakava … arba pasigaminkite su jais kokteilių. Juos taip pat galite naudoti gamindami salotų padažus, pridėdami kmynų, citrinų sulčių, alyvuogių aliejaus ir druskos.
5. Riešutai
5. Riešutai
Nėra nė vieno džiovinto vaisiaus, kuris nebūtų geras, taip, visada natūralus ar skrudintas (keptas, niekada). Pamirškite, kad jie turi riebalų arba penimi, nes kaip ir lašišos, tai yra geri, sveiki ir reikalingi riebalai, kad viskas veiktų taip, kaip turėtų.
Bet jei yra vienas džiovintas vaisius, kuris mano, kad pyragas yra pats sveikiausias, tai yra graikiniai riešutai. Tiesa, kad jie turi daug kalorijų, todėl nėra planas suvalgyti visą maišą, tačiau sauja per dieną bus kaip vidurio ryto užkandis ar daugiau nei sveikas užkandis, taip pat kaip papildas salotoms ir kitiems patiekalams.
O jei norite laikytis dietos …
O jei norite laikytis dietos …
Mes galime padėti jums rasti jums labiausiai tinkančią dietą pagal tikslą, kurio norite pasiekti:
O jei atsakydami į šiuos klausimus pasakysite mums, kokia būtų jūsų ideali dieta, galėtumėte laimėti FOREO veido prausiklį ir skaitmeninę žurnalo prenumeratą.
KELIĄ dieną imamės nedaug dalykų, be to, galbūt imamės netinkamų. Harvardo TH Chan visuomenės sveikatos mokyklos mitybos profesorė Teresa Fung rekomenduoja valgyti šiuos penkis maisto produktus kiekvieną dieną (arba labai dažnai), nes jie turi viską, kad aprūpintų maistingomis medžiagomis, kurių mums reikia, kad būtume sveiki, o kai kuriuose yra labai mažai kalorijų. todėl jie puikiai tinka, jei ieškote svorio metančių maisto produktų. Ar norite sužinoti, kokie jie yra?
Maistas, kurį reikia valgyti kiekvieną dieną, jei norite numesti svorio
- Mėlynės . Jie yra geriausi iš geriausių vaisių ir jų kalorijos yra minimalios, o juose yra daug vitaminų ir antioksidantų, taip pat skaidulų. Šiuo metu jų galima rasti bet kuriame prekybos centre ir jie netgi parduoda šaldytus. Jūs taip pat galite juos užšaldyti patys, kad galėtumėte juos vartoti ištisus metus, nes tai yra vienas iš tų maisto produktų, kurie praranda svorį ir kurių netrūksta jūsų šaldytuve.
- Lašiša . Riebalai? Taip, taip, bet jie yra geri riebalai, tokie, kokių mūsų smegenys ir širdis turi visada būti kelyje. Profesorius Fungas sako, kad jei jums sunku jį valgyti kasdien, darykite tai bent kartą per savaitę.
- Briuselio kopūstai . Gerai, kai buvai mažas, jų nekenti, bet esi vyresnis ir žinai visus vitaminus ir kad jie yra dar vienas iš tų maisto produktų, kurie praranda svorį , kurį turi dėl nedaug pateikiamų kalorijų, visada norėsi jų vartoti. Išbandykite kitus receptus, kol rasite sau patinkantį; venkite jų gaminti su šonine, taip. Fungas rekomenduoja juos imti skrudintus orkaitėje su šlakeliu ypač tyro alyvuogių aliejaus, nes jis sako, kad tokiu būdu jie praranda kartaus skonio.
- Riešutai . Jie nuostabūs, tačiau norint juos valgyti, nereikia išsipūsti, nes tiesa, kad jie yra papildomos kalorijos. Tačiau sauja graikinių riešutų, anakardžių, lazdyno riešutų, migdolų dienos yra labai sveika. Be to, jei imsite juos kaip užkandį, iš savo dietos išstumsite kitus nesveikus produktus, kurie jums nieko neduoda, todėl galėtume sakyti, kad tai yra maisto produktai, kurie numeta svorio.
- Natūralus jogurtas . Ir kad jie tikrai natūralūs, be skonių ar nieko, nes juose yra per daug cukraus. Jogurtas yra labai naudingas organizmui, nes jame yra gerųjų bakterijų, kurios daro mus sveikesnius.
