13,8% Ispanijos suaugusiųjų serga 2 tipo cukriniu diabetu, kuris atitinka daugiau nei 5,3 milijono žmonių ir šis skaičius tik didėja. Ar manote, kad esate saugus nuo to kentėjimo? Galite manyti, kad laikotės sveikų įpročių ir verčiau atlikite vieną iš šių penkių dalykų, kuriuos jums sakome, kad padidina riziką tai turėti.
Mes linkę manyti, kad vartojant per daug cukraus paaiškinama, kodėl kai kurie žmonės kenčia nuo 2 tipo diabeto, įgyto diabeto, o tai visų pirma yra netinkamos mitybos ir judėjimo mažiau nei rėmai rezultatas.
Tačiau priežastys, kodėl žmogus gali susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, yra daug sudėtingesnės. Tiesą sakant, yra dalykų, kuriuos galbūt darote, kurie predisponuoja jus kentėti ir jūs to nežinote. Mes jums sakome 5, kurie gali kelti jums grėsmę …
1. Paprastai laikotės greitų dietų
Šios dietos paprastai yra labai ribojančios ir yra įprasta, kad vėliau jūs neatliekate teisingos priežiūros, dėl kurios jūs kenčiate nuo baimingo atšokimo efekto, tai yra, jūs atgaunate prarastą svorį ir netgi galite pridėti dar keletą svarų patarimo. Anot Nutukimo ir mitybos tinklo-fiziopatologijos biomedicininių tyrimų centro (CIBERobn), tai organizmą skatina sukurti vadinamąjį atsparumą insulinui, „preliudiją“ diabetui 2. Jei reikia numesti svorio Darykite tai saugiau, laikydamiesi Viduržemio jūros dietos, dietos, kuri, pasak Roviros ir Virgili universiteto mokslininkų, sumažina diabeto riziką 40%.
2. Jūs dažnai neatnaujinate savo „nonstick“ keptuvių.
Turėkite omenyje, kad juose yra perfluoro-oktano rūgšties (PFOA), sintetinės cheminės medžiagos, kurios taip pat yra mikrobangų krosnelių spragėsių maišeliuose, picų dėžutėse ir kitose maisto pakuotėse, ir net be dėmių atsparių kilimų. Jei jūsų keptuvės sutarkuotos, galite vartoti šią rūgštį to nesuprasdami. O kas nutinka? Ši rūgštis vadinama patvariu organiniu junginiu (POP), ir yra tyrimų, pavyzdžiui, Granados universiteto, kurie nustatė ryšį tarp tam tikrų POP koncentracijų kūno riebaluose ir rizikos susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. .
3. Jūs nevalgote pusryčių
Dabar mes jau žinome, kad pusryčiai nėra svarbiausias dienos valgis ir kad jų nevykdymas nieko nereiškia, bet … pagal Umėjos universiteto (Švedija) tyrimą, tai gali turėti įtakos, ar nesivystome 2 tipo diabeto. Anot šių ekspertų, pusryčių praleidimas reiškia, kad per likusią dienos dalį galime suvartoti daugiau greitai absorbuojamų angliavandenių, o tai padidintų gliukozės kiekį kraujyje. Taigi, nors svarbus dalykas yra visa dieta, jei pastebite, kad pusryčiams griebiatės kepinių, saldumynų, picų, sulčių ir pan., Pabandykite pakeisti šį įprotį. Čia yra daugybė sveikų pusryčių idėjų.
4. Valgai ir sėdi ant sofos
Jei taip padarysite, rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu padidėja, kita vertus, jei praleisite 15 minučių, pavyzdžiui, pasivaikščioti, gliukozė, kuri per maistą pateks į kraują, bus perkelta į raumenis. būti metabolizuojamas ir pašalinamas efektyviau nei tuo atveju, jei liekate sofos prie televizoriaus. Tai nėra intensyvus pratimas, nes tai gali apsunkinti virškinimą, užtenka greito ėjimo. Ir jūsų dienos į dieną gyvenime svarbu, kad jūs įtraukti sporto kaip kažkas nuolatinės, ne tik kardio (ėjimas, bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, čiuožimas …), bet ir kai kurių svoriai, pavyzdžiui, nes pagal Harvardo medicinos mokyklos (JAV) Įtraukus pasipriešinimo pratimus į savo sporto rutiną, galima dar labiau sumažinti diabeto 2 riziką moterims.
5. Tavo protas nenustoja visko apversti
Jei jūsų stresas yra didelis ir tampa lėtinis, turite didesnę diabeto riziką. Australijos tyrimas parodė, kad moterys, patiriančios ilgalaikį stresą, po penkerių metų blogiau metabolizuoja gliukozę. Jei norite pagerinti savo gyvenimą, čia mes jums pasakysime, kaip nutraukti stresą penkiais žingsniais (ir nemedituojant).
