1. Dubens skausmas
Kodėl taip nutinka? Yra įvairių priežasčių, galinčių sukelti skausmą, nes mūsų reprodukcinė sistema, šlapimo pūslė, tiesioji žarna ir net dalis žarnų yra dubens srityje. Miomos, makšties ar šlapimo infekcijos, endometriozė - nenormalus gimdos audinio augimas - arba priešmenstruacinis sindromas (PMS) yra dažniausios priežastys.
Ką tu gali padaryti? Kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte priežastį ir paskirtumėte tinkamiausią gydymą (antibiotikus, priešgrybelinius vaistus …). Jei kamuoja PMS, karšto vandens butelis gali padėti, nes virš 40 laipsnių karštis blokuoja skausmo receptorius.
2. Šlapimo nutekėjimas
Kodėl jie atsiranda? Tai dažna problema, tačiau konsultuojasi tik 2 iš 10 moterų. Jis gaminamas prarandant dubens dugno tonusą po gimdymo ir menopauzės.
Ką tu gali padaryti? Stiprinkite dubens dugną naudodami kiniškus kamuoliukus, kūgius ar atlikdami Kegelio pratimus. Jie susideda iš susilietimo su išangės sfinkteriu (tarsi represuotumėte dujas); šlaplės sfinkteris (tarsi laikytumėte šlapimą) ir makštis (tarsi laikytumėte tamponą). Atlikite kiekvieną maždaug 10 kartų ir pakartokite pratimą 3-4 kartus per dieną.
Venkite nepatogumų. Kaip paaiškina kineziterapeutas Ixchelis Montserratas Raichas, hipopresinė pilvo gimnastika (GAH) „pagerina pilvo juostos ir dubens dugno tonusą, be to, laikysena iš naujo apibrėžia juosmenį ir pagerina lytinę funkciją. Kiti pilvo pratimai kenkia dubens dugnui arba tik jėga, tačiau jie neapsaugo nuo pastangų, kosulio ar čiaudulio “.
3. Vidurių užkietėjimas
Kodėl taip nutinka? Dažniausios priežastys yra mažai skaidulų turinti dieta ir nejudrus gyvenimo būdas. Tačiau kitos vidurių užkietėjimo priežastys gali būti tokios kaip hemorojus ar net vėžys.
Ką tu gali padaryti? Venkite maisto, kuris apsunkina tranzitą: cukraus, rafinuotų maisto produktų, tokių kaip miltai ar baltieji ryžiai, arba valgydami daug mėsos. Eikite į visą maistą ir padidinkite ankštinių augalų, vaisių ir daržovių vartojimą.
Daugiau magnio. Stebėkite magnio suvartojimą dietoje, nes šis mineralas padeda sušvelninti išmatas ir palengvinti jo evakuaciją. Jame yra žalių lapinių daržovių, artišokų ir riešutų.
Tai taip pat padės jums … Vanduo, nes jis yra dar vienas svarbus ingredientas kovojant su vidurių užkietėjimu. Nelaukite, kol ištrokšite, ir visą dieną gerkite daug skysčių. Fiziniai pratimai taip pat turėtų būti jūsų kasdienybės dalis. Venkite vartoti vidurius, jei jų neskyrė gydytojas.
Kada turėčiau kreiptis į gydytoją? Jei tuštiniesi mažiau nei tris kartus per savaitę ir staiga atsiranda be pateisinamos priežasties, pavyzdžiui, atostogų.
4. Tie įkyrūs spuogai
Kodėl taip nutinka? Hormonai, stresas, pernelyg riebūs kremai, makiažo nepašalinimas ar geros higienos nesilaikymas gali būti už spuogų, inkštirų ar miliumo cistų.
Jei tai dėl spuogų. Susitarkite su dermatologu, nes jums gali prireikti kremo ir farmakologinio gydymo. Namuose švelniai nuvalykite odą, naudokite micelinį vandenį ir nekomedogeninę kosmetiką.
Kontroliuokite inkštirus. Jie susidaro todėl, kad poros užsikemša purvu. Nuvalykite veidą bent du kartus per dieną ir pašalinkite makiažą naudodamiesi labai toleruojančiu makiažo valikliu.
Venkite baltų taškų. Jie susidaro dėl keratino užsikimšimo, taip pat jų galima išvengti tinkamai laikantis higienos ir šveitimas kartą per savaitę.
Ir visų pirma, daug juoktis. Dėl streso išsiskiria adrenalinas ir daugiau odos riebalų, padidėja porų užsikimšimo galimybė. Histaminas, kuris taip pat išsiskiria per nervus, gali sukelti egzemą ir dilgėlinę. Kanzaso universitetas (JAV) atkreipia dėmesį, kad juokas, net ir priverstas, pašalina stresą.
5. Seksualinio potraukio trūkumas
Kada tai atsitinka? Fiziologiškai estrogenų ir testosterono dėka jaučiate seksualinį potraukį . Jei lygis žemas, gali kilti noro trūkumas. Kai kurie vaistai, trauminė patirtis ar skausmas lytinio akto metu taip pat gali tai sukelti.
Ką tu gali padaryti? Jei priežastis yra skausmas lytinio akto metu, kreipkitės į savo gydytoją, kad sužinotumėte, kas jį sukelia, pavyzdžiui, jei tai endometriozė, tai yra nenormalus gimdą išklojančio audinio augimas. Jei dėl nepakankamo tepimo, naudokite produktus, kurie imituoja makšties išskyras, kad įsiskverbimas nebūtų skausmingas.
Laikas intymumui. Bendravimas su partneriu yra būtinas, kad galėtumėte mėgautis visaverčiu seksualiniu gyvenimu. Įprasta ir stresas sumažina norą. Skirkite kelias valandas privatumui ir nelaukite, kol tai atsiras spontaniškai.
6. Perteklinis prakaitas
Kodėl taip nutinka? 3% gyventojų prakaituoja net tada, kai organizmui nereikia atvėsti, arba jis tai daro per daug dėl perdėto vegetacinės nervų sistemos reakcijos. Ši problema vadinama hiperhidroze ir daugiausia atsispindi pažastyse, rankose, kojose ir veide.
Ką tu gali padaryti? Laikykitės geros higienos, kad bakterijos, blogo kvapo priežastis, nesidaugintų. Dėvėkite medvilninius arba lininius drabužius. Stenkitės išvengti streso kontroliuodami kvėpavimą ir dietą. Sumažinkite cukraus, stimuliuojančių gėrimų ir aštraus maisto produktus ir gerkite šalavijų antpilą, kad sumažintumėte prakaito liaukų veiklą.
Kada kreiptis į gydytoją? Jei aukščiau išvardinti dalykai nepadeda, eikite kuo greičiau. Botokso injekcijos hiperhidrozę kontroliuoja pusmetį. Operacija yra galutinė ir jos nereikia hospitalizuoti.
7. Karščio bangos
Kodėl jie atsiranda? Su hormonų svyravimais, įvykusiais menopauzėje, atsiranda šie epizodai, kuriems būdinga staigi ir intensyvi veido ir kaklo šiluma.
Ką tu gali padaryti? Suknelė iš natūralių audinių ir dėvėkite kelis sluoksnius. Venkite aštraus maisto ir alkoholio. Šiaurės Amerikos menopauzės draugija taip pat rekomenduoja atsipalaidavimo būdus, tokius kaip meditacija ar joga.
Ką gali padaryti gydytojas? Galite apsvarstyti hormoninį gydymą. Kai kurie antidepresantai taip pat gali veikti. Pasižiūrėk.
8. Dujos
Kodėl jie atsiranda? Apskritai erzinantis pilvo pūtimas yra dujos. Jie gaminami greitai valgant, patiriant stresą, blogai virškinant, vartojant vidurių pūtimą skatinančius maisto produktus (kopūstus, ankštinius augalus …) dėl vidurių užkietėjimo, kuris sukelia didesnį puvimą, arba kramtant nurijus orą.
Ką tu gali padaryti? Kramtykite lėtai ir valgykite ramiai. Imkitės anyžių ar pankolių, artišokų ar pienių erškėčių užpilų. Probiotikai subalansuoja žarnyno florą, todėl maistas yra geriau virškinamas. Jų yra jogurte, nors jų galite vartoti ir kapsulėse, milteliuose ar buteliukuose.
Ar turėčiau kreiptis į gydytoją? Taip, jei skauda pilvą, viduriuojate, išmatos būna kraujuojančios, kraujavimas tarp mėnesinių ar nepaaiškinamas nuovargis.
9. Asimetriška krūtinė
Kodėl taip nutinka? Mes visi turime vieną krūtį didesnę už kitą. Tačiau kai kurioms moterims skirtumas yra pastebimas, o abiejų taurė skiriasi ir sunku rasti tinkamą liemenėlę. Asimetrija gali atsirasti dėl gerybinių cistų atsiradimo, nėštumo, per didelio audinių augimo, krūties vėžio ar embriono problemos.
Ką aš galiu padaryti? Žaisk su liemenėlės dirželiais ir priveržk didžiausią krūtinę. Jei to nepakanka, eikite į korsetų parduotuvę ir paprašykite nuimamų paminkštintų liemenėlių. Jie taip pat parduoda užpildus ar atsispaudimus, kurie padidins skirtumą. Jei tai labai rimta ir kelia didelį estetinį susirūpinimą, galite apsvarstyti rekonstrukcinę chirurgiją.
