Hipopresinė pilvo dalis arba kas yra tas pats, hipopresinė pilvo gimnastika (GAH), yra technika, gimusi 80-aisiais daktaro Marcelio Caufriezo ranka. Nors jis buvo sukurtas kaip būdas atgauti moterų dubens dugną po gimdymo, buvo pastebėta, kad jo nauda yra didesnė ir kad hipopresiniai pilvo ertmės yra gera priemonė figūrai formuoti, nes padeda išlyginti pilvą ir pažymėkite juosmenį, kad pagerintumėte lytinį aktą ir išvengtumėte iškritimo (kai gimda suglemba ir išsikiša iš makšties) …
Kas yra hipopresiniai abs ir kaip jie skiriasi nuo įprastų abs?
Klasikiniai sėdėjimai padidina spaudimą pilvo ertmėje, o tai neigiamai veikia jūsų ir tarpvietės raumenis. Tai sukuria priešingą siekiamą efektą, nes susilpninę raumenis, be kitų fizinių problemų (šlapimo nelaikymas ir kt.), Gauname „pilvuką“. Be to, šie traškučiai veikia tik tiesiąją pilvo dalį, o tai dar labiau pablogina situaciją.
Kita vertus, hipopresiniai pilvo srityje dirbant sritį derinant laikyseną su kvėpavimu - turint apnėjos „išsiurbimo“ efektą - pilvo spaudimas nedidėja , tačiau jie suaktyvina pilvo juostos ir dubens dugno raumenis. Be to, tuo pačiu metu dirbdami įstrižus ir skersinius, jie apibrėžia juosmenį, todėl visas siluetas atrodo labiau stilizuotas.
Hipopresinės abs
Reguliariai atliekant hipopresinius krizės privalumus yra daug:
- Jie lieknina juosmenį. Dirbant įstrižą ir skersinę pilvo ertmę, pažymimas juosmuo ir sumažintas jo perimetras.
- Jie „išlygina“ pilvą. Be pilvo raumenų tonuso gerinimo, išvengiama spaudimo šioje srityje, kad vidaus organai „nesistumtų“ į priekį ir tai turėtų „plokščio skrandžio“ efektą.
- Jie padeda išvengti nugaros skausmų. Nes dirbdamas pilvo raumenis jis prisideda prie juosmens slankstelių stabilumo.
- Jie apsaugo nuo šlapimo nutekėjimo. Kadangi jis dirba tarpvietės, šlapimo pūslės ir išangės raumenis, taip išvengdamas šlapimo nelaikymo.
- Jie gerina seksualinį gyvenimą. Ypač tada, kai santykiai yra skausmingi arba prarandamas jautrumas.
- Jie vengia vidurių užkietėjimo. Dirbdamas pilvo vidaus organuose, eidamas į vonios kambarį jis įgauna reguliarumą, nes jie pagerina žarnyno ir kitų organų, tokių kaip šlapimo pūslė, funkcijas.
- Menstruacijos yra mažiau skausmingos. Ačiū visam dubens dugno organų darbui, kuris atliekamas su šia gimnastika.
- Po gimdymo atsigavimas. Hipopresiniai pilvo skausmai padeda gimdai atgauti įprastą dydį po gimdymo. Taip pat. Jie apsaugo nuo prolapsų, tai yra, gimdos pasislinkimo, ir gali išsikišti iš makšties, nes dėl tarpvietės darbo dubens miego organai (šlapimo pūslė, gimda arba gimda ir tiesioji žarna) lieka vietoje.
- Jie gerina kojų kraujotaką. Kadangi jis išslopina dubens limfmazgius.
Toliau mes jums parodysime, kaip juos atlikti žingsnis po žingsnio, ir pasiūlysime mankštos tvarką. Jei norite mokytis su vaizdo įrašu, straipsnio pradžioje galite rasti hipopresinę pilvo rutiną, kurią paruošė Laura Rey, asmeninė trenerė, hipopresyvios gimnastikos ekspertė ir „Slow Fitness Services“ įkūrėja. Be pratimų, mokoma, kaip daryti apnėją.
Hipopresinė pilvo dalis arba kas yra tas pats, hipopresinė pilvo gimnastika (GAH), yra technika, gimusi 80-aisiais daktaro Marcelio Caufriezo ranka. Nors jis buvo sukurtas kaip būdas atgauti moterų dubens dugną po gimdymo, buvo pastebėta, kad jo nauda yra didesnė ir kad hipopresiniai pilvo ertmės yra gera priemonė figūrai formuoti, nes padeda išlyginti pilvą ir pažymėkite juosmenį, kad pagerintumėte lytinį aktą ir išvengtumėte iškritimo (kai gimda suglemba ir išsikiša iš makšties) …
Kas yra hipopresiniai abs ir kaip jie skiriasi nuo įprastų abs?
Klasikiniai sėdėjimai padidina spaudimą pilvo ertmėje, o tai neigiamai veikia jūsų ir tarpvietės raumenis. Tai sukuria priešingą siekiamą efektą, nes susilpninę raumenis, be kitų fizinių problemų (šlapimo nelaikymas ir kt.), Gauname „pilvuką“. Be to, šie traškučiai veikia tik tiesiąją pilvo dalį, o tai dar labiau pablogina situaciją.
Kita vertus, hipopresiniai pilvo srityje dirbant sritį derinant laikyseną su kvėpavimu - turint apnėjos „išsiurbimo“ efektą - pilvo spaudimas nedidėja , tačiau jie suaktyvina pilvo juostos ir dubens dugno raumenis. Be to, tuo pačiu metu dirbdami įstrižus ir skersinius, jie apibrėžia juosmenį, todėl visas siluetas atrodo labiau stilizuotas.
Hipopresinės abs
Reguliariai atliekant hipopresinius krizės privalumus yra daug:
- Jie lieknina juosmenį. Dirbant įstrižą ir skersinę pilvo ertmę, pažymimas juosmuo ir sumažintas jo perimetras.
- Jie „išlygina“ pilvą. Be pilvo raumenų tonuso gerinimo, išvengiama spaudimo šioje srityje, kad vidaus organai „nesistumtų“ į priekį ir tai turėtų „plokščio skrandžio“ efektą.
- Jie padeda išvengti nugaros skausmų. Nes dirbdamas pilvo raumenis jis prisideda prie juosmens slankstelių stabilumo.
- Jie apsaugo nuo šlapimo nutekėjimo. Kadangi jis dirba tarpvietės, šlapimo pūslės ir išangės raumenis, taip išvengdamas šlapimo nelaikymo.
- Jie gerina seksualinį gyvenimą. Ypač tada, kai santykiai yra skausmingi arba prarandamas jautrumas.
- Jie vengia vidurių užkietėjimo. Dirbdamas pilvo vidaus organuose, eidamas į vonios kambarį jis įgauna reguliarumą, nes jie pagerina žarnyno ir kitų organų, tokių kaip šlapimo pūslė, funkcijas.
- Menstruacijos yra mažiau skausmingos. Ačiū visam dubens dugno organų darbui, kuris atliekamas su šia gimnastika.
- Po gimdymo atsigavimas. Hipopresiniai pilvo skausmai padeda gimdai atgauti įprastą dydį po gimdymo. Taip pat. Jie apsaugo nuo prolapsų, tai yra, gimdos pasislinkimo, ir gali išsikišti iš makšties, nes dėl tarpvietės darbo dubens miego organai (šlapimo pūslė, gimda arba gimda ir tiesioji žarna) lieka vietoje.
- Jie gerina kojų kraujotaką. Kadangi jis išslopina dubens limfmazgius.
Toliau mes jums parodysime, kaip juos atlikti žingsnis po žingsnio, ir pasiūlysime mankštos tvarką. Jei norite mokytis su vaizdo įrašu, straipsnio pradžioje galite rasti hipopresinę pilvo rutiną, kurią paruošė Laura Rey, asmeninė trenerė, hipopresyvios gimnastikos ekspertė ir „Slow Fitness Services“ įkūrėja. Be pratimų, mokoma, kaip daryti apnėją.
Kaip atliekami hipopresiniai pratimai?
Kaip atliekami hipopresiniai pratimai?
Hipopresinis pilvas sukelia netiesioginį pilvo raumenų ir dubens dugno susitraukimą. Priimamos skirtingos pozos, kurios padeda sukurti erdvę šioje srityje, ir kvėpuojama, kad būtų pasiekta apnėja, sukuriant „išsiurbimo“ efektą, kuris sutraukia šiuos raumenis, nedarant spaudimo.
Dabar, kai jūs žinote ką nors daugiau apie tai, kas yra hipopresiniai abs ir kokie yra jūsų kūno pranašumai, pažiūrėkime, kaip jūs galite tai padaryti patys namuose, žingsnis po žingsnio.
Kaip kvėpuoti, norint patekti į apnėją
Kaip kvėpuoti, norint patekti į apnėją
Du kartus įkvėpsime orą dvi sekundes ir išmesime per keturias. Išstumdami orą turime tai daryti taip, tarsi norėtume užgesinti žvakes ant torto. Trečiu kvėpavimu mes paimame orą dviese ir išleidžiame per keturis, bet mes daugiau nebenaudojame oro, bet kai mūsų plaučiai jau visiškai tušti, mes uždarome žandikaulius ir elgiamės taip, tarsi norėtume vėl kvėpuoti, bet neimdami oro ar burną ar nosį. Tada mes ateiname į apnėją.
Apnėja, kai skrandis „prilimpa“ prie stuburo
Apnėja, kai skrandis „prilimpa“ prie stuburo
Įeinant į apnėją, kyla pojūtis, kad skrandis patenka tiek į pilvo narvą, kad nori eiti laikytis stuburo. Jaučiamės taip, tarsi mūsų žarnos būtų „supakuotos vakuume“. Pritrūkus oro, kūno viduje susidarome neigiamą slėgį ir priverčiame pilvą pasislėpti, o dubens dugno organai pakyla.
Hipopresinės pilvo pozos
Hipopresinės pilvo pozos
Laikysena yra antroji hipopresinės pilvo gimnastikos „koja“, nes ja siekiama sukurti raumenų aktyvaciją, skatinančią pilvo hipopresiją. Hipopresinės pozos gali būti stovimos, keturkampės, sėdimos ar gulimos, tačiau dažniausiai visada reikia:
- Padėkite kojas lygiagrečiai viena kitai ir atidarykite klubų matmenis.
- Venkite užfiksuoti kelius, laikydami juos šiek tiek sulenktus.
- Kūno svorį perkelkite į kojų galiukus, nesulenkdami juosmens.
- Rankas laikykite krūtinės lygyje ir atpalaiduokite pečius taip, kad jie būtų toliau nuo ausų, laikydami pečių ašmenis.
- Truputį pakreipkite smakrą krūtinės link, tarsi norėtume pažymėti „dvigubą smakrą“.
Šiuose paveikslėliuose pateiksime keturis pratimus skirtingoms pozicijoms, tačiau yra daug variantų. Šiaip ar taip, visi pratimai turi tą patį poveikį, o vienų ar kitų atlikimas labiau priklauso nuo to, ar jautiesi patogiai ir gerai jautiesi čiulpdamas vieną ar kitą poziciją. Užuot laikydamiesi stalo, idealiausia yra šlifuoti savo techniką ir atlikti jums labiausiai tinkančius pratimus, kad būtumėte reguliarūs praktikoje. Jei turite galimybę, idealiai lankyti keletą užsiėmimų su šios rūšies gimnastikos specialistu ir tada tai daryti patys namuose.
Hipopresantų lentelė: mankšta stovint
Hipopresinė diagrama: stovint
Padėkite kojas lygiagrečiai klubams ir laikykite kelius šiek tiek sulenktus. Rankomis krūtinės lygyje iškvėpkite visą orą. Pakelkite rankas ir apnėjos metu čiulpkite pilvą į vidų. Iš pradžių suskaičiuokite iki 5, atleiskite siurbimą ir vėl paimkite orą. Atlikite du įprastus pakartojimus ir pakartokite. Kai būsite labiau apmokyti, galite suskaičiuoti iki 15 ar 20, priklausomai nuo jūsų ištvermės.
Hipopresantų lentelė: mankšta gulint
Hipopresinis stalas: mankšta gulint
Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius, atremkite kulnus ir pirštus nukreipkite į lubas. Pirmiausia padėkite rankas klubų aukštyje, alkūnes ir išstumkite visą orą. Tada, apnėjoje, jis pakelia rankas iki krūtinės lygio, gerai atskiria mentes ir čiulpia. Skaičiuokite nuo 8 iki 20, priklausomai nuo jūsų mokymo lygio. Atlikite du įprastus įkvėpimus ir pakartokite.
Hipopresantų lentelė: pratimai keturkojams
Hipopresantų lentelė: pratimai keturkojams
Suraskite visas keturias atramas, laikydami nugarą tiesią kaip lentą, pirštus plokščius ant grindų ir delnus nukreipdami vienas į kitą, kol alkūnės laikomos atviros. Šioje padėtyje išlaisvinkite visą orą, įsiurbkite apnėją ir šiek tiek pakelkite liemenį į priekį, kad suskaičiuotumėte nuo 8 iki 20. Tada atleiskite siurbimą, grįžkite į pradinę padėtį, du kartus įprastai įkvėpkite ir pakartokite.
Hipopresantų stalas: pratimai sėdint
Hipopresantų stalas: pratimai sėdint
Tai galite padaryti ant kėdės, ant pilateso kamuolio … Tai yra kulnų padėjimas ant grindų ir pirštų nukreipimas link lubų, nugara tiesi, smakras ir rankos alkūnėmis. atvira krūtinės lygyje, delnai nukreipti į išorę, o pirštai - vienas į kitą. Šioje padėtyje jis išima visą orą, įsiurbia ir pakelia rankas. Skaičiuokite nuo 8 iki 20, atleiskite siurbimą, nuleiskite rankas ir vėl įkvėpkite. Atlikite du įprastus įkvėpimus ir pakartokite.
Prieš pradedant nuo hipopresinių vaistų …
Prieš pradedant vartoti hipopresinius vaistus …
Svarbu, kad šiuos pilvo raumenis treniruotumėte tuščiu skrandžiu, todėl idealiausia juos daryti prieš pusryčius arba po dviejų ar trijų valandų po valgio. Rekomenduojama gerti prieš juos ir po jų.
Kiek laiko turite būti hipopresinis?
Kiek laiko turite būti hipopresinis?
Norėdami pasinaudoti jo poveikiu, privalote juos daryti visą gyvenimą. Bet nors pradžioje jiems reikia laiko, nes nuo 20 minučių iki valandos seansai atliekami maždaug 3 kartus per savaitę, po 3–6 mėnesių, pamatę, kaip pagerėjote, per dvi savaitės sesijas galėsite treniruotis tik 10 minučių.
Kas yra hipopresiniai abs ir kaip jie skiriasi nuo įprastų?
Kas yra hipopresiniai abs ir kaip jie skiriasi nuo įprastų?
Klasikiniai sėdėjimai padidina spaudimą pilvo ertmėje, o tai neigiamai veikia jūsų ir tarpvietės raumenis. Tai sukuria efektą, priešingą tam, kurio siekiama, nes susilpnėjus raumenims, gauname „pilvuką“, išskyrus kitas fizines problemas (šlapimo nelaikymą ir kt.). Be to, šie traškučiai veikia tik tiesiąją pilvo dalį, o tai dar labiau pablogina situaciją.
Kita vertus, hipopresiniai pilvo srityje dirbant sritį derinant laikyseną su kvėpavimu - turint apnėjos „siurbimo“ efektą - pilvo slėgis nepadidėja, tačiau jie veikia pilvo diržą ir dubens dugną. Be to, tuo pačiu metu dirbdami įstrižus ir skersinius, jie apibrėžia juosmenį, todėl visas siluetas atrodo labiau stilizuotas.
hipopresinio abs. nauda
hipopresinio abs. nauda
Reguliariai atliekant hipopresinius krizės privalumus yra daug:
- Jie lieknina juosmenį. Dirbant įstrižą ir skersinę pilvo ertmę, pažymimas juosmuo ir sumažintas jo perimetras.
- Jie „išlygina“ pilvą. Be pilvo raumenų tonuso gerinimo, išvengiama spaudimo šioje srityje, kad vidaus organai „nesistumtų“ į priekį ir tai turėtų „plokščio skrandžio“ efektą.
- Jie padeda išvengti nugaros skausmų. Nes dirbdamas pilvo raumenis jis prisideda prie juosmens slankstelių stabilumo.
- Jie apsaugo nuo šlapimo nutekėjimo. Kadangi jis dirba tarpvietės, šlapimo pūslės ir išangės raumenis, taip išvengdamas šlapimo nelaikymo.
- Jie gerina seksualinį gyvenimą. Ypač tada, kai santykiai yra skausmingi arba prarandamas jautrumas.
- Jie vengia vidurių užkietėjimo. Dirbdamas pilvo vidaus organuose, eidamas į vonios kambarį jis įgauna reguliarumą, nes jie pagerina žarnyno ir kitų organų, tokių kaip šlapimo pūslė, funkcijas.
- Menstruacijos yra mažiau skausmingos. Ačiū visam dubens dugno organų darbui, kuris atliekamas su šia gimnastika.
- Po gimdymo atsigavimas. Hipopresiniai pilvo skausmai padeda gimdai atgauti įprastą dydį po gimdymo. Taip pat. jie užkerta kelią prolapsui, tai yra gimdos pasislinkimui ir gali išsikišti iš makšties, nes dėl tarpvietės darbo dubens miego organai (šlapimo pūslė, gimda arba gimda ir tiesioji žarna) lieka vietoje.
- Jie gerina kojų kraujotaką. Kadangi jis išslopina dubens limfmazgius.
