Jūs ilgai valgėte, jau vidurdienis, o vakarienei dar yra valandų. Ir staiga pajusite savyje skambutį, kuris jums sako, kad jums reikia saldaus . " Jei mano kūnas manęs klausia, " Jūs apgauti save, "tai yra todėl, kad man reikia ją . " Gerai ne. Tai ne tik jums nereikia, bet ir sugadinate visus bandymus valgyti sveikiau ir (jei taip yra) numesti kelis kilogramus.
Bet jūs, kuris tomis akimirkomis paprastai vadinasi nerimu valgyti, atsistojate nuo savo kėdės ir užpuolate artimiausią automatą / šaldytuvą / maisto prekių parduotuvę ir patenkate į saldžiųjų itin perdirbtų rankų rankas.
Blogiausia, kad momentinė gerovė, kurią teikia šių tipų produktai, greitai praeina, tačiau jos pasekmės ne. Taigi geriausia išvengti tos baimės akimirkos gerai pavalgius vidurdienį arba patenkinant saldumynų „poreikį“ su sveiku maistu . Ar norite sužinoti, ką turite padaryti? Mes jums tai atskleidžiame.
Kaip išvengti potraukio saldumynams
Nieko naujo neketiname atrasti, bet pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra sveika ir subalansuota mityba visą dieną. Jei turime visas atsargas, sunkiau atsiranda tas nerimas valgyti. Norėdami tai padaryti, geriausia pradėti dieną sočiais ir sveikais pusryčiais. Rekomenduojama, kad pusryčiai sudarytų nuo 400 iki 450 kalorijų - daugiau ar mažiau 20–25% visų dienos kalorijų - ir nereikėtų jų vartoti iš karto. Jei jums sunku pirmą kartą ryte „stipriai“ papusryčiauti, galite juos padalyti į dvi porcijas, paskirstytas per rytą. Idealiuose pusryčiuose turėtų būti pieno, hidratų, baltymų, vaisių ir sveikų riebalų.
Bet lemiamas momentas išvengti tos popietės smaližiaus yra pietų metas. Įsitikinkite, kad jūsų lėkštėje / virtinėje yra maisto produktų, turinčių skaidulų ir baltymų, ir, žinoma, daug daržovių. Ankštiniai augalai taip pat yra gera idėja. Jei laikysitės lėkštės metodo, įsitikinsite, kad jūsų maistas yra subalansuotas ir sveikas.
Geras variantas būtų patiekalas, kuriame baltymų šaltiniu būtų salotų, brokolių, palmių ir lašišos širdžių, vištienos ar tofu mišinys. Jei į padažą įlašinsite šiek tiek avokado ir aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus, ilgiau jausitės patenkinti, todėl jums bus sunkiau patekti į tą žiaurų nerimą ką nors suvalgyti.
Bet kokiu atveju, jei nežinote, ką valgyti šią savaitę, pažiūrėkite į šį sveiko meniu pasiūlymą, kuriame yra pusryčiai, pietūs ir vakarienė.
O jei turiu smaližių, ką aš valgau?
Norėdami nuraminti nerimą valgyti ką nors saldaus, bet sveiko , visada galite kreiptis į šokoladą su 85% (mažiausia) kakava, kai kuriais riešutais, džiovintais vaisiais, pavyzdžiui, figomis ar datulėmis, ir, žinoma, vaisiaus gabalėliu. Šiuo atveju braškės, bananai ir mandarinai gali veikti beveik kaip saldainiai. Norėdami pabrėžti saldų skonį, galite pridėti dar cinamono, kakavos miltelių ar tarkuoto kokoso.
