Hidratacijos nauda

Mes nerimaujame dėl kalorijų, riebalų, vitaminų, cukraus ir kt. Tačiau visos šios maistinės medžiagos ir cheminės reakcijos, kurias organizmas reiškia jų pasisavinimui, vyksta vandeninėje terpėje, tai yra su vandeniu. Todėl labai svarbu gerai hidratuoti.

Gerina mitybą. Vitaminai ir mineralai vandens dėka „keliauja“ į ląsteles.
Derinti. Gerai hidratuotas kūnas lengvai pašalina toksinus.
Reguliuoja. Apsaugo nuo vidurių užkietėjimo palengvindamas išmatų išstūmimą.
Pasotina Kartais mes jaučiame sensaciją, kuri, mūsų manymu, yra alkis, nors iš tikrųjų tai yra nedidelė dehidracija. Dėl šios priežasties ir dėl to, kad jis „užpildo“ skrandį, skysčių gėrimas tarp valgių padeda prie stalo ateiti mažiau alkanas.
Pagražinti. Oda atrodo lygesnė ir skaistesnė, jei suvartojama pakankamai skysčių.

Mūsų bendro svorio 57–60% sudaro vanduo

Pasiekite skysčių balansą

Norėdami būti gerai hidratuoti be erzinančio sulaikymo, turime papildyti kūno skysčius ir pasiekti pusiausvyrą tarp įvesties ir išvesties.

Jie prarandami dėl … šlapimo (60%), kvėpavimo (20%), prakaito ir išmatų (12%).
Jie gaunami iš … gėrimų (60%), maisto (30%) ir iš jūsų pačių medžiagų apykaitos (10%).

Manoma, kad žmogus kilogramui svorio per dieną turėtų išgerti apie 20 ml skysčių, neskaitant maisto. Tai yra, jei sveriate apie 65 kilogramus, turėtumėte išgerti apie 1300 ml per dieną (apie 5 arba 6 stiklines per dieną).

Norėdami atpažinti dehidratacijos, kad troškulys sensacija nepakanka, nes kartais tai neparodo ją. Tai gali būti nedidelis odos ar gleivinių nuovargis ar sausumas. Tiesą sakant, su amžiumi jūs mažiau jaučiate troškulį, todėl gerti gerti „įprasta“: taurę, kai atsikeliame, kitą - prieš einant pietauti ar vakarieniauti, vieną - nuėjus į tualetą ir t.t.

Nepamirškite ir ypatingų atvejų. Vasarą ar sportuodami turime labiau save drėkinti. Tokiais atvejais patartina visada nešiotis vandens butelį arba, jei treniruotės labai intensyvios, izotoninį gėrimą.

Ką gerti norint pakeisti skysčius?

Ne tik vanduo. Vanduo yra pagrindinis hidratacijos šaltinis, tačiau tinka ir kiti gėrimai, kuriuose yra jo, jei jie nekeičia medžiagų apykaitos balanso. Tai gali būti užpilai, sriubos, sultiniai, sultys ar gaivieji nealkoholiniai gėrimai.

Ir žinoti, kaip kompensuoti. Svarbu tai, kad jei vanduo, pavyzdžiui, gaivusis gėrimas pakeičiamas, būtina išanalizuoti, ar jame nėra pridėtojo cukraus. Tokiu atveju dietoje bus daugiau kalorijų ir ji gali išsibalansuoti. Todėl, jei jo nepakeis vienas be pridėtinio cukraus, per visą racioną reikėtų vartoti mažiau angliavandenių.

3 gėrimai kovai su dehidracija

Nors įkaitus vandens butelis tampa būtinas, yra gėrimų, kurie paprastai lydi laisvalaikį, tokių kaip aperityvas, kurie taip pat prisideda prie mūsų teisingo drėkinimo.

Šalta arbata. Geras būdas pagardinti vandenį. Pabandykite pasaldinti stevija.
Alus. Dar viena klasika įveikti šilumą. Tačiau atminkite, kad aluje yra apie 150 kalorijų. Šviesiaplaukė, rusvai ar juoda, geriau 0% versijoje.
Granita. Pasirinkite naminį variantą, pagamintą iš natūralių sulčių, ir kontroliuokite pridėto cukraus kiekį.