Vasarą tokioje šalyje kaip pas mus, kur tam tikrose vietovėse dėl aukštos temperatūros, dėl kurios pasiekiama aukšta temperatūra, centrinėmis dienos valandomis kiaušinį buvo galima kepti saulėje, rizika patirti šilumos smūgį yra labai didelė. Nesvarbu, ar esame budrūs, ar vasaros diena yra deginanti, patarimai, kuriuos pateiksime toliau, padėsime išvengti, bus labai naudingi.
Laikydamiesi atsargumo priemonių galime išgelbėti rimtą susierzinimą, nes šis sutrikimas gali sukelti pavojų mūsų gyvybei, ypač sportininkams, kurie labai intensyviai treniruojasi, žmonėms, kenčiantiems nuo širdies problemų ar pagyvenusiems.
Kodėl jis gaminamas?
Kūnas turi savo mechanizmus, kad atvėsintų save per prakaitą. Tačiau kai temperatūra yra labai aukšta, yra daug drėgmės ir prarandama daug skysčių, kūno temperatūrą, aukštesnę nei 40º, galima greitai pasiekti, o tai kelia rimtą pavojų gyvybei.
Kaip atpažinti šilumos smūgį?
Šilumos smūgį išduodantys simptomai yra odos ir burnos džiūvimas, karščiavimas, galvos skausmas, galvos svaigimas, sumišimas, mieguistumas, fizinis silpnumas, pykinimas ir net vėmimas, mėšlungis, žemas kraujospūdis. sąmonės netekimas.
Ką daryti, kad to išvengti?
- Gerkite, kol neištroškote. Svarbu, kad jūs nuolat papildytumėte skysčius, nelaukdami, kol busite ištroškę, nes kai jaučiatės ištroškę, jau esate šiek tiek dehidruotas. Jūs turite daugybę būdų, kaip palaikyti hidrataciją: vanduo, užpilai, kokteiliai, padažai, ledai ar gaivieji gėrimai. Jei kyla problemų geriant vandenį, atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus.
- Venkite gėrimų su kofeinu ar alkoholiu. Jie yra šlapimą varantys gėrimai ir sukelia papildomą vandens praradimą. Todėl geriau jų vengti arba saikingai vartoti. Be to, jei geriate kavą, visada ją palydėkite stikline vandens, kad kompensuotumėte galimą neigiamą poveikį.
- Valgykite daug vaisių ir daržovių. Juose gausu vandens ir jie taip pat padeda išlaikyti jūsų hidrataciją. Štai kodėl vasarą mes mėgstame gazpachos, šaltus kremus, salotas ar vaisių desertus. Ar jums patinka arbūzas? Paimkite tai tūkstančiu būdų šią vasarą! Be to, mityba grindžiama šiais maisto produktais, todėl patiekalai tampa lengvesni, o tai taip pat padeda organizmui geriau susidoroti su aukšta temperatūra.
- Niūrūs lietūs Geriau nepausti labai šaltu vandeniu, nes tada kūnas turi vėl pakelti temperatūrą, kad kompensuotų prarastą šilumą. Ir jei tai yra kartu su aplinkos šiluma, rezultatas gali būti priešingas tam, ko mes ieškojome.
- Dėvėkite lengvą ir patogią aprangą. Ir būti namuose, ir išeiti. Geriau, kad jis būtų laisvas ir pagamintas iš natūralių audinių, tokių kaip medvilnė, linas ar šilkas. Pamirškite apie tamsias spalvas ir apsaugokite galvą skrybėlėmis ar kepurėlėmis.
- Pakliūti po skėčiu. Paplūdimyje, baseine ar terasoje venkite ilgą laiką veikiami tiesiai po saulės spinduliais. Geriausia apsisaugoti pavėsyje, nesvarbu, ar tai medis, ar skėtis.
- Atgaivinkite riešus ir kaklą. Darykite tai, kai jaučiatės karšta. Purškiklį su terminiu vandeniu galite nešiotis savo maišelyje, jis padės jums atvėsti.
- Gaukite ventiliatorių. Dar vienas įstrigo maiše karščio metu. Tai pravers, kai pajusite temperatūros kilimą.
- Venkite fizinio aktyvumo ir mankštos dienos viduryje. Jie yra patys karščiausi, todėl nepatariama dėti didelių pastangų, kai spaudžiamas karštis, nes prie kūno šilumos pridedame aplinkos šilumą, kuri judėdama degina energiją, o tai mus labiau veikia šilumos smūgiu. Sportuodami, net jei tai pirmas dalykas ryte ar vėlai popiet, gerkite daugiau skysčių, kad kompensuotumėte nuostolius, atsirandančius dėl prakaito.
Kaip reaguoti, jei ką nors ištinka šilumos smūgis?
Jei matome, kad ką nors nuo karščio šiek tiek svaigsta galva, pirmiausia reikia nuvesti juos į vėsią ir šešėlinę vietą ir pabandyti pakeisti skysčiais. Jei esate sąmoningas, tai greičiausiai yra sinkopė. Tai labai panašu į šilumos smūgį, bet tai nėra taip blogai. Jūs turite jį paguldyti ir pakelti kojas taip, kad kraujas pasiektų galvą, taip pat lydėti, kol jis pasijaus geriau.
Tuo atveju, jei asmuo patiria sąmonės netekimą, kliedesius ar sumišimą, būtina jį kuo labiau nusirengti, kad kūnas atvėstų, paskambinti į Greitosios pagalbos skyrių ar perkelti į sveikatos centrą . Tai gali pereiti į precoma. Mes galime duoti jums skysčių, bet niekada vaistų, ir mažiau, jei jie yra priešuždegiminiai. Jūs turite laukti gydytojo diagnozės.
