Kas yra kontraktūra?
Kas yra kontraktūra?
Raumenų kontraktūra - tai nuolatinis ir nevalingas raumens ar kai kurių jo skaidulų sustandėjimas, atsirandantis dedant pastangas. Tai pasireiškia kaip išsipūtimas toje srityje, kuris susijęs su lokalizuotu skausmu ir sutrikusia raumenų funkcija.
Skirtingos kontraktūrų rūšys
Skirtingos kontraktūrų rūšys
Pasak kineziterapijos gydytojo, „Fisioserv“ direktoriaus Manuelio Rozaléno, prieš bandant pašalinti kontraktūras, pirmiausia reikia apibrėžti, kokia tai kontraktūra, nes, priklausomai nuo tipo, reikia elgtis vienaip ar kitaip. Yra staigaus išvaizdos dėl pernelyg didelio krūvio arba lėtiniai, dėl to, kad dieną po dienos išlaikomos nepageidaujamos laikysenos. Abiem atvejais santykinis poilsis (judėjimas be skausmo) yra labai naudingas.
Šalta dėl staigių kontraktūrų
Šalta dėl staigių kontraktūrų
Jei kontraktūra yra staigi ir su ūmiu skausmu, geriau sutrumpintą vietą patepti šaltu, kad būtų nuskausminamas poveikis.
Šiluma lėtinėms kontraktūroms
Šiluma lėtinėms kontraktūroms
Priešingai, jei kontraktūra yra lėtinė, geriau pritaikyti šilumą standžiajai vietai, kad ji atpalaiduotų. Karštis padeda atpalaiduoti raumenų kontraktūrą ir turi lengvą nuskausminamąjį poveikį. Norėdami tai padaryti, galite naudoti vaistinėse parduodamą karštą dušą, elektrinę antklodę, terminį maišelį su sėklomis arba terminį pleistrą.
Ištempti ar netempti?
Ištempti ar netempti?
Priklauso. Jei tai yra staigi ką tik įvykusi kontraktūra, geriau to nedaryti, nes raumuo labai dirginamas. Bet jei jis yra lėtinis arba praėjo šiek tiek laiko nuo jo atsiradimo, tempimas gali būti patogus, tačiau tol, kol nėra skausmo. Tempimas ar nedidelis deginimo pojūtis tempiantis yra puikus, tačiau niekada nepadidina skausmo.
Atpalaiduojanti vonia
Atpalaiduojanti vonia
Tai dar vienas iš būdų pašalinti kontraktūrą arba ją palengvinti. Kad vonia būtų veiksmingesnė, užpilkite vonią vandeniu apie 36 ° ir įpilkite rupios druskos ir lašų atpalaiduojančio eterinio aliejaus, pavyzdžiui, levandos. Pamirkykite ir atsipalaiduokite, kol vanduo pradės vėsti.
Padarykite sau masažą
Padarykite sau masažą
Dėl masažo į susitraukusią vietą patenka daugiau kraujo ir audiniai gali užgyti. Tačiau svarbu, kad masažą atliktų kvalifikuotas masažuotojas ar kineziterapeutas, nes, jei ši sritis netinkamai dirbama, problema gali sustiprėti, o ne išspręsti.
Užtepkite molio košelę
Užtepkite molio košelę
Jums nereikia eiti pas profesionalą, galite tai padaryti patys. Kaip? Raudoną molį sumaišykite su trupučiu vandens, kol gausite tirštą grietinėlę, ir tepkite ją į susitraukusią vietą nuo pusvalandžio iki valandos, porą kartų per dieną.
Būkite aktyvūs
Likite aktyvūs
Net kai negalite pasitempti, patartina atlikti širdies ir kraujagyslių mankštą (važiuoti dviračiu ar riedučiais, bėgioti, plaukioti …).
Vizualizuokite atsipalaidavimą
Vizualizuokite atsipalaidavimą
Atsigulkite, užmerkite akis, atkreipkite dėmesį į skaudančią sritį ir įsivaizduokite, kaip ji po truputį atsipalaiduoja.
Negalima savarankiškai gydytis
Negalima savarankiškai gydytis
Niekada nevartokite vaistų savarankiškai. Raumenis atpalaiduojantys vaistai yra greitai priklausomybę sukeliantys vaistai, todėl jų vartojimas turi būti gerai reguliuojamas. Visų pirma, nemaišykite jų su kitais vaistais, net jei jie yra paprasti skausmą malšinantys vaistai, nes tai gali sukelti nepageidaujamą reakciją.
Sąmoningas kvėpavimas
Sąmoningas kvėpavimas
Atsigulkite (jei įmanoma, ant žemės) ir kvėpuokite, kad mintyse atneštumėte orą į pažeistą vietą, kad jis atsipalaiduotų.
Ir jei tai būtų išialgija …
Ir jei tai būtų išialgija …
Jei tai skausmas, kuris eina per sėdmenį, koją ir net pėdą, tai gali būti išialgija. Tokiu atveju sužinokite, ką galite padaryti, kad tai palengvintumėte ir išvengtumėte.
Į skausmingos mazgų arba gabalėliai , kad mes kartais jaučiasi nugaros ar kitų kūno sričių raumenims yra nieko daugiau, nei raumenų kontraktūra, labai dažna liga, kuri paprastai nėra rimta.
Kas yra kontraktūra?
Jis susideda iš perdėto ir nevalingo vieno ar kelių raumenų skaidulų susitraukimo. Paprastai jis pasirodo dedant pastangas ir tarp dažniausiai pasitaikančių simptomų yra srities sukietėjimas ar uždegimas, kartu pasireiškiantis skausmas ir pakitęs raumens funkcionavimas.
Kontraktūros priežastys
- Laikui bėgant pasikartojančios laikysenos, priverstos ir palaikomos, pavyzdžiui , telefono laikymas ausimi ir pečiu, mokymasis nuleidus galvą, visą dieną spoksojimas į mobilųjį telefoną …
- Netinkamos laikysenos, pavyzdžiui , sulenkite nugarą nesilenkdami, kad imtumėte daugiau svorio nei reikia.
- Pastangos, pranašesnės už tas, kurias esate įpratę daryti.
- Grubus ruožas. Kaip apsauga nuo raumenų skaidulų sulaužymo, raumuo susitraukia.
- Šaltis taip pat gali sukelti gynybinį susitraukimą, kuris, ilgai laikomas, gali sukelti kontraktūrą.
Sėdimas gyvenimo būdas. Dėl nepakankamo aktyvumo raumenys tampa labiau linkę į kontraktūras, dėl kurių mažai stengiamasi. - Stresas, nerimas ir įtampa gali sukelti kūno reakcijas, kurios gali sukelti sustingimą ir raumenų įtampą, dėl kurių atsiranda kontraktūra.
- Dehidratacija arba magnio ir kalio trūkumas. Norint funkcionuoti, raumenų ląstelėms reikia vandens, gliukozės, natrio, kalio ir magnio. Jei esate vienas iš tų, kurie pamiršta išgerti pakankamai vandens, pateikiame gudrybių, kad galėtumėte išgerti daugiau vandens ( patys to nesuprasdami).
Kaip galima išvengti kontraktūrų?
- Sušilkite prieš krūvį. Apšilimas yra vienas efektyviausių būdų išvengti kontraktūrų.
- Ištempkite raumenis po mankštos. Tempimas ir geras lankstumas palengvina raumenų atsistatymą po krūvio.
- Venkite priverstinių ar netinkamų pozų. Yra daug iš pažiūros nekaltų įpročių, sukeliančių nugaros skausmus ar kontraktūras, pavyzdžiui, pasisukimas gauti tualetinio popieriaus.
Pastaba: jei jūsų kontraktūra trunka ilgiau nei 5-7 dienas, kreipkitės į specialistą.
