Nuo sekso iki valymo: būdai, kaip kasdien sudeginti kalorijas, nelankant sporto salės

Ką tik prasidėjo vasara ir aš apie tave nežinau, bet aš visiškai nenoriu užsidaryti sporto salėje. Be to, mes išeiname iš uždarymo ir aš labiausiai noriu pereiti nuo plano prie plano ir linksmintis. Ar tai reiškia, kad aš atsieisiu maistą ir praleisiu dieną ant gulto? Žinoma ne! Aš ketinu laikytis sveikos mitybos, suteikdamas sau sveikų patiekalų (o kai kuriems ne tiek …) ir stengsiuosi kuo daugiau judėti.

Ekspertų teigimu, norint numesti svorio sveikai ir ilgai, reikia numesti daugiau ar mažiau pusę kilogramo per savaitę, o tai reiškia, kad per dieną sudeginama apie 300 daugiau kalorijų. Yra daugybė mankštos (ir lieknėjimo) būdų, kai nereikia to pasiduoti. Mes ieškosime 20 būdų, kaip tai pasiekti.

Taip mylėti!

Be to, kad tave džiugintų, sulieknėk! Taip taip. Bučiniai ir apkabinimai taip pat gali sudeginti kelias kalorijas. Manoma, kad jei bučinys pasiektų valandą, būtų sudeginta iki 68 kalorijų. Ir apkabinkite ką nors tuo pačiu metu, apie 70 kalorijų. Taigi negailėkite apkabinimų ir bučinių su mylimais žmonėmis.

Pirkiniai

Apgaulė yra eiti pėsčiomis ir nešiotis pirkinį patys. Be to, kad daugeliui iš mūsų labai atsipalaiduoja, eidami į pagalbą galite sudeginti 150 kalorijų per valandą ir dar keletą, jei eisite su kulnais ir su krepšiais. O prekybos centre pusvalandį vaikštant su pirkinių krepšeliu reikia išleisti dar 100 kalorijų. Žinoma, nepamirškite visada laikytis saugaus atstumo nuo kitų.

Pasimylėk

Kita iš daugelio lytinių santykių priežasčių yra ta, kad jūs metate svorį. Tyrimai rodo, kad 30 minučių trukmės sekso sesija gali sudeginti vidutiniškai 160 moterų ir 190 kalorijų vyrams. Bet tai labai priklausys ir nuo fizinių pratimų kiekio. Jei nusiteiksite pasyviai ir leisite jiems viską padaryti jums, prarasite mažai …

Meilės komedijos

Pasirinkite geras komedijas ir juokitės garsiai! Be streso pašalinimo, juokiantis 15 minučių, sudeginama nuo 10 iki 40 kcal, taip pat išsiskiria malonumo hormonas - serotoninas, kuris padeda sumažinti apetitą. Žinote, nuo šiol eikite į komedijų klubą!

Išvalyti namus

Taip, valymas nėra būtent pati geidžiamiausia veikla, bet galbūt tai pamatysite kitaip, jei manote, kad galite gauti dvigubą naudą. Jūs laikysite namą tarsi mariją Kondo. ir prarasite kalorijas. Manoma, kad valymo (valymo, šveitimo, dulkių valymo …) valanda sudegins iki 340 kalorijų. Praleiskite indus 20 minučių, daugiau - 55 kalorijas. Valant langų stiklus, 65 kalorijos.

Smagiai šokite

Ir jei sporto salė, mašinos ar įprasti pratimai nėra jūsų reikalas, kodėl gi neieškojus kitos veiklos, padedančios judėti? Pramoginiai šokiai padeda sudeginti nuo 200 iki 500 kcal / val. O jei nemėgstate šokti poroje, galite išbandyti pilvo šokius, kurie degina 400–500 kcal / val.

Eik už vaikų

Jei atsibodo bėgti paskui vaikus, pažvelk į tai kitu požiūriu. Valandą žaisdami su savo vaikais, sūnėnais ar krikšto vaikais galite sutaupyti iki 300 kalorijų. Stumdami vežimėlį valandą, galite sudeginti apie 200 kalorijų. 30 minučių nešiojant kūdikį ant rankų - 140 kalorijų. Tai visai neblogai.

Atsistokite viską, ką galite

Stovint, o ne sėdint prie stalo, per minutę deginama dar apie 2 kcal. Tai reiškia, kad anot nutukimo palaikymo grupės mankštos specialistų, per metus galite numesti nuo 7 iki 9 kilogramų. Lygiai taip pat judėjimas biure ar namuose, kol dirbate (maži pasivaikščiojimai, iš viso dvi valandas per savaitę), gali reikšti apie 4 kilogramų praradimą per metus, palyginti su tais, kurie sėdi visą dieną.

Grįžk į savo vaikystę

Atgaukite tokias veiklas kaip riedučiai ar čiuožimas ledu - galite sudeginti 450 kcal / val. - arba „hula-hoop“, su kuria prarandate riebalus, įgaunate pusiausvyrą, koordinaciją ir tonizuojate. Viršijate 300 kcal (per vieną valandą treniruotės), šokinėjimo virvę, šlubuojančią antį, pilla pilla ir kt.

O jei važiuosite dviračiu?

Naudojant jį kaip transporto priemonę, galima numesti svorio. Ypač tose vietose, kur orografija žaidžia prieš mus. Europos žurnale „Applied Physiology“ paskelbtas tyrimas užtikrina, kad sėdintiems žmonėms dviračių sportas padeda pagerinti fizinį pasirengimą.

Eik (truputį) šalta

Oro kondicionavimo temperatūra gali būti skundų šaltis tarp labiausiai šalčio. Tačiau tai taip pat gali padėti numesti svorį. Tyrimo duomenimis, per valandą 15ºC temperatūros kambaryje galima sudeginti iki 20 daugiau kalorijų nei vienoje 27ºC temperatūroje. Tokiu greičiu per maždaug 8 valandas galite sudeginti iki 200 kcal.

Motyvuojanti aplinka

Naudokite technologijas, kad motyvuotumėte save sudeginti daugiau kalorijų. Įdėkite fono paveikslėlį su tokiomis frazėmis kaip „Kelkis dabar ir judėk 10 minučių“, šalia žadintuvo palikite užrašą „Šiandien aš arčiau savo idealaus svorio“ arba žadintuvu priminkite, kad kas valandą reikia judėti 5 minutes, jie gali padės pasiekti tikslą sudeginti 300 kcal per dieną.

Smegenys: „energijos siurblys“

Jei dirbate protu, suaktyvinate koncentraciją ir galite sudeginti iki 1,5 kalorijos per minutę. Smegenys sugeba sudeginti daug kalorijų, nes sunaudoja apie 20% per dieną sunaudojamos energijos. Todėl padidinkite viską, kas padidina susikaupimą: sudoku dėliones, kryžiažodžius ir kt.

Geroje kompanijoje

Jei trūksta motyvacijos sportuoti, užsirašykite į grupinę veiklą. Tai Tai, pavyzdžiui, pašalina stresą, padidina susikaupimą ir sudegina apie 240 kalorijų per valandą arba boulingą, kuris idealiai tinka linksmintis su šeima ir deginti 200–300 kcal / val., Atsižvelgiant į intensyvumą. O jei susikursite lygą su draugais?

Artėk prie gamtos

Kvėpuokite grynu oru, mėgaukitės gamta ir meskite svorį. Kas 5 minutes degsite beveik nesuprasdami apie 29 kcal. Jei atliksite matematiką, per valandą pakilimų, nusileidimų, vengdami kliūčių ir eidami per nelygų reljefą, lengvai viršysite 300 kcal.

Atraskite pakartotinį derinimą

Bėgdami jūs sudeginate 300 kcal per 25 minutes, tačiau yra kažkas geresnio … bėgti atgal! Deitono universiteto (JAV) duomenimis, tai pagerina našumą 2,5 proc. Galite išbandyti elipsės formos treniruoklių salėje (pakaitomis pirmyn ir atgal) ir gausite geresnių rezultatų. O jei norite sužinoti, kas geriau - vaikščioti ar vaikščioti, pasižiūrėkite.

Naminis krepšys namuose

Jei neturite laiko užsiimti kikbokso pamoka, galite tai praktikuoti namuose. Įsigykite sau krepšį (klasikinį bokso krepšį, eikite) ir praktikuokite namuose. Per 30 minučių galite pasiekti 300 kalorijų tikslą, tuo pačiu sustiprindami rankas ir įgydami tonusą visame kūne. Atraskite 4 pratimus, kuriais prarasite svorį, nelepdami į sporto salę.

Išveskite šunį pasivaikščioti

Vedžioti savo augintinį yra naudinga ne tik jiems, bet ir jums. Remiantis tyrimais, per valandą trunkantį pasivaikščiojimą galite sudeginti iki 245 kalorijų. Ir jei nuspręsite žaisti kamuolį ar bėgti su šunimi, vis tiek degsite daug daugiau.

Lipimas laiptais

Perėjus penkias istorijas vidutiniškai penkis kartus per savaitę, sudeginama apie 300 kalorijų. Bet taip, nedarykite žingsnių po du, nes sudeginama mažiau kalorijų. Remiantis Roehamptono universiteto tyrimais, atlikus daugiau žingsnių, greičiau susitraukiate raumenys ir išeikvojate daugiau energijos. Šis pratimas taip pat padeda sulėtinti širdies ritmą ir padidina gerojo cholesterolio kiekį.

Žaiskite biliardą

Keista, bet valandą žaidžiant biliardą galima sudeginti apie 190 kalorijų. Taigi, jei nesate ekspertas ir turite praleisti daug laiko, kad užbaigtumėte žaidimą, tuo geriau. Ir kartok tiek kartų, kiek nori.