Jei norite sulieknėti, praleisti pusryčius nėra gera idėja … Remiantis Tel Avivo universiteto (Izraelis) atliktais tyrimais, valgant didelius pusryčius galima numesti svorio, be to, išvengiama diabeto ir širdies bei kraujagyslių ligų. Svarbiausia yra pasirinkti sveikus pusryčius, kurie yra labai patenkinti, bet nėra sunkūs, tokius, kokius siūlome toliau.
Jei norite sulieknėti, praleisti pusryčius nėra gera idėja … Remiantis Tel Avivo universiteto (Izraelis) atliktais tyrimais, valgant didelius pusryčius galima numesti svorio, be to, išvengiama diabeto ir širdies bei kraujagyslių ligų. Svarbiausia yra pasirinkti sveikus pusryčius, kurie yra labai patenkinti, bet nėra sunkūs, tokius, kokius siūlome toliau.
Skrudinta su jogurtu ir raudonomis uogomis
Skrudinta su jogurtu ir raudonomis uogomis
Jei jums patinka saldumynai, šie pusryčiai jums patiks tiek, kiek jie jus užpildys. Ant neskaldytų kviečių duonos skrebučio įdėkite jogurto arba šviežio sūrio (vietoj sviesto ar sendinto sūrio) ir uždenkite mėlynėmis, gervuogėmis, braškėmis … Kad neišeitumėte iš eilės, apskaičiuokite puodelį raudonų uogų.
- Norėdami pasaldinti, vietoj cukraus ar kitų saldiklių pridėkite cinamono miltelių.
Avižinis blynas su humusu ir lašiša
Avižinių dribsnių blynas su humusu ir lašiša
Labai sotūs, bet lengvi pusryčiai, norint pradėti dieną su dideliu energijos kiekiu, yra pasigaminti šiek tiek avižinių dribsnių, juos ištepti humusu ir ant viršaus pridėti rūkytos lašišos. Avižiniai dribsniai idealiai tinka lieknėjimui, nes yra labai patenkinti ir nėra labai penimi. Humusas ir lašiša labai pabrėžia jo sotų jėgą.
- Jei norite sumažinti daugiau kalorijų, galite naudoti mūsų ypač lengvą avinžirnių humusą.
Javai su vaisiais ir riešutais
Javai su vaisiais ir riešutais
Jei skubate, kita lengvų, tačiau sočių pusryčių idėja yra paruošti dubenį su javais ir įdėti šiek tiek pieno ar jogurto.
- Apytikslis kiekis yra 50 g nesaldintų grūdų, sauja riešutų, 1 vidutinis vaisių gabalas arba pusė dubenėlio raudonų vaisių ir 125 ml pieno ar jogurto.
Duona su sūriu, kumpiu ir kiaušiniu
Duona su sūriu, kumpiu ir kiaušiniu
Labai sočių pusryčių klasika yra sūrio ir kumpio sumuštinis. Apgaulė, kad jis būtų labiau patenkintas, yra pridėti blanširuotą kiaušinį; kiaušinyje yra daug baltymų ir mažai kalorijų, todėl jis beveik penimas.
- Atimkite kalorijas: naudokite vieną duonos riekelę (vietoj dviejų) ir įdėkite neriebų sūrį arba, jei norite išvengti itin perdirbtų maisto produktų, laikykite jį šviežią arba praleiskite. Jei norite pusryčiauti „tikru maistu“, čia yra dietologo-dietologo Carloso Ríoso, „CLARA“ tinklaraštininko, idėjos realiems maisto produktams.
Avižų košė su šviežiais vaisiais
Avižų košė su šviežiais vaisiais
Dar vienas neklystantis receptas su avižų koše pusryčiams, kurios užpildo daug, bet mažai riebalų, yra avižų košė, šios kruopos košė, kurią galite paruošti prieš naktį, o pusryčių metu tiesiog reikia derinti su šviežiais vaisiais ( pusės banano, poros braškių …), goji uogų ar kitų riešutų ir sėklų bei pasaldinkite cinamonu.
Skrudinta duona su avokadu ir virtu kiaušiniu
Skrudinta duona su avokadu ir virtu kiaušiniu
Sveiko avokado ir kiaušinio savybės yra neklystantis derinys, kai ieškote kažko labai soties ir lengvo. Remiantis „ Nutritional Journal“ paskelbtu tyrimu , pridedant avokadą į savo racioną, kilogramai gali likti atokiau, nes tai sumažina norą užkandžiauti 40% per kitas 3-5 valandas.
- Ant neskaldytos kviečių duonos skrebučio uždėkite ketvirtadalį laminuoto avokado, virtą kiaušinį ir patiekite su šviežiais špinatų lapais.
Daržovių jogurtas su vaisiais
Daržovių jogurtas su vaisiais
Tai taip pat lengva, kaip sumaišyti mėgstamą daržovių jogurtą (soją, ryžius, migdolus …) su vaisiaus gabalėliu, kuris jums patinka dubenyje. Pavyzdžiui, skanu su puse obuolio ir saujele mėlynių bei aviečių.
- Norėdami pabrėžti jo pasotinamąją galią, pridėkite avižų ir dviejų ar trijų graikinių riešutų.
Skrebučiai su avokadu, lęšiais ir pomidorais
Skrebučiai su avokadu, lęšiais ir pomidorais
Jei ieškote veganiškų pusryčių receptų, kurie yra sotūs, bet neriebūs, galite išbandyti šį. Ant javų duonos riekės dedate ketvirtadalį supjaustyto avokado, virtų lęšių ir žalio pomidoro riekelę.
- Kitas variantas: užtepkite riekelę avinžirnių humusu ir įdėkite avokado bei rukolos lapų griežinėlių. Čia jūs turite daugiau avokadų pusryčių.
Javai su vaisiais ir riešutais
Javai su vaisiais ir riešutais
Jei skubate, kita lengvų, tačiau sočių pusryčių idėja yra paruošti dubenį su javais ir įdėti šiek tiek pieno ar jogurto.
- Apytikslis kiekis yra 50 g nesaldintų grūdų, sauja riešutų, 1 vidutinis vaisių gabalas arba pusė dubenėlio raudonų vaisių ir 125 ml pieno ar jogurto.
