Ar jaučiate, kad šiomis gimdymo dienomis jūsų svoris nukentėjo? Ar nematai, kad sugebi laikytis griežtos dietos ir nenori badauti? Jei jaučiate, kad esate susietas su šiomis situacijomis, pravers dieta, kurioje yra mažai riebalų ir kalorijų, kurias paruošė mūsų mitybos specialistė dr. María Isabel Beltrán .
Kaip ši mažai riebalų turinti dieta numeta svorio?
Tai nėra stebuklinga dieta. Tai dviejų savaičių dieta su meniu, sudaryta iš tikro maisto, maisto, kurį tikrai norite valgyti, bet kuris gaminamas naudojant sveikus metodus, kurie nededa kalorijų. Paella, bulvių omletas … net pica! Visa tai turi vietą dietoje, nors, žinoma, ne kiekvieną dieną ar pagal jūsų manomą kiekį, bet saikingai.
Tai subalansuota mityba. Gydytojas Beltrán sukūrė meniu taip, kad jie suteiktų 30% viso to, ką valgote per dieną, būtent to jūsų organizmui reikia norint atlikti savo funkcijas, nes visiškai neriebi dieta nebūtų sveika. Atminkite, kad net daržovėse yra šiek tiek riebalų, net jei jų kiekis yra nedidelis. Tai yra suteikti reikiamą riebalų kiekį, kurio mums reikia, ir ne daugiau, todėl išvengsime kaupimosi pilve, užtaisų diržuose …
Riebalai taip, bet ne bet kokie. Į šią dietą įeina sveiki riebalai iš alyvuogių aliejaus, avokado, riebios žuvies ar riešutų - riebalų rūšis, padedanti išlaikyti sveiką svorį, tai yra, teigiamai veikia kūno svorį. Pavyzdžiui, riebioje žuvyje yra daug omega 3 riebalų rūgščių, ir įvairiais tyrimais įrodyta, kad dėl jų nepriaugate svorio.
Tinkamos kalorijos. Norėdami numesti svorį, turite „sumažinti“ dalį suvartojamų kalorijų, kad deficitas tarp tų, kuriuos vartojate, ir tų, kuriuos deginate, būtų toks, kad galėtumėte numesti svorį. Dėl šios priežasties daktaras Beltránas pakeitė meniu, kad jis būtų hipokaloriškas. Bet tai nepadarys jūsų alkani, nes nepašalinus riebalų ar kitų maisto produktų grupių, pavyzdžiui, baltymų, patiekalai yra labai subalansuoti ir patenkinti.
Kaip laikytis mažai riebalų ir kalorijų turinčios dietos?
Atsisiųskite dviejų savaičių dietos meniu. Rasite mūsų pasiūlymų pusryčiams, ryto viduriui, pietums, užkandžiams ir vakarienėms. Dietos galite tęsti iki 8 savaičių, tada turėtumėte grįžti prie įprastos dietos. Mūsų savaitiniai meniu padės jums sveikai maitintis ir išlaikyti svorį. Jei norite atsikratyti 10 ir daugiau kilogramų, rekomenduojame kreiptis į gydytoją dietologą.
- Atsisiųskite 1 savaitės meniu
- Atsisiųskite 2 savaitės meniu
Tai padės gerai laikytis dietos.
Jei norite sužinoti daugiau informacijos apie šią dietą, galite įvesti čia
