Maisto piramidės, maisto procentai lėkštėje … Kartais atrodo, kad planuodami subalansuotą savaitės mitybą turite mokytis dviejų lenktynių ir trijų meistrų. Nesijaudinkite, „CLARA“ leidžia jums tai padaryti lengvai, lengvai ir mes suteikiame jums subalansuotą savaitės dietą, kurią taip pat galite atsisiųsti pdf ir JPG formatu.
Maisto piramidės, maisto procentai lėkštėje … Kartais atrodo, kad planuodami subalansuotą savaitės mitybą turite mokytis dviejų lenktynių ir trijų meistrų. Nesijaudinkite, „CLARA“ leidžia jums tai padaryti lengvai, lengvai ir mes suteikiame jums subalansuotą savaitės dietą, kurią taip pat galite atsisiųsti pdf ir JPG formatu.
Mes ketiname „išversti“ oficialias subalansuotos savaitės dietos rekomendacijas , kad jums būtų labai lengva suplanuoti savo sveiką savaitės meniu. Be to, jei jūs net nenorite to planuoti, mes jį jums pateiksime jau pasiruošę, o ateinančioms savaitėms jūs tiesiog turėsite pakeisti mūsų pateiktus pasiūlymus į kitus lygiaverčius.
Ką turite valgyti kas savaitę laikydamiesi subalansuotos mitybos?
- Vaisiai: 2 arba 3 vnt. Per dieną.
- Daržovės: 2 arba 3 porcijos per dieną (mažiausiai).
- Pieninė: 2 arba 3 porcijos per dieną.
- Balta mėsa: 1–3 kartus per savaitę.
- Raudona mėsa: 1–4 kartus per mėnesį.
- Baltoji žuvis, vėžiagyviai: 2–4 kartus per savaitę.
- Mėlyna žuvis: 2 kartus per savaitę.
- Kiaušinis: iki 7 per savaitę, jei nėra sveikatos problemų.
- Tofu, seitan, tempeh: 1–3 kartus per savaitę.
- Bulvės: 2–4 kartus per savaitę kaip garnyras.
- Ryžiai, makaronai, kvinoja ar kiti grūdai: 2–4 kartus per savaitę kaip garnyras arba 1 dieną per savaitę kaip pagrindinis patiekalas.
- Duona: 60-120 g per dieną (priklausomai nuo angliavandenių kiekio kituose patiekaluose).
- Jogurto desertas , kepami vaisiai arba kompotas be cukraus.
Vidurinis rytas ir vidurdienis
- Sauja riešutų su vaisiais
- Jogurtas arba su uncija šokolado
- Edamame
- Šviežias sūris su plonu svarainio gabalėliu
- Kietai putpelių kiaušiniai su crudités
Jei norite sveikų užkandžių idėjų, nepraleiskite to, ką sako mūsų bendradarbis Carlosas Ríosas.
SAVAITĖS SUBALANSUOTOS DIETOS MENIU
Tai savaitinis subalansuotos mitybos meniu. Pasiūlymų turite septynioms dienoms, tačiau vėlesnėms savaitėms turite pasirinkti tik lygiaverčius patiekalus. Pavyzdžiui, kai šiame meniu siūlome daržovių troškinį turėti dar po savaitės, galite jį iškeisti į artišokų širdeles su citrina. Norėdami gauti daugiau sveikų receptų idėjų, čia yra dar vienas straipsnis.
O jei norite susikurti savo meniu kelioms savaitėms, čia galite atsisiųsti savo savaitinio meniu šablonus.
