Dieta numesti svorio nepraleidžiant dienos virtuvėje

Mes turime puikią dietą, norėdami numesti svorį nuo 5 iki 10 kilogramų, negaišdami laiko virtuvėje, lengvai, greitai ir lengvai patiekdami maistą. Tai nėra nei nuobodu, nei kartojasi, nei privers jus badauti. Galerijoje mes jums pasakysime, kokius maisto produktus naudoti ir tekste, kaip susisteminti lengvus ir sveikus meniu su atsisiųstais pdf ir JPG. Lengviau, neįmanoma! Jūs laikotės dietos, kad numestumėte svorio gamindami labai mažai maisto straipsnio pabaigoje.

Daržovės ir daržovės, paruoštos viskam

Lengvas būdas numesti svorį yra Harvardo lėkščių metodo taikymas, dėl kurio pusė patiekalų, kurį suvalgote pagrindiniams valgiams, paverčiate daržove. Sveikas perdirbtas maistas padeda jį valgyti kasdien. Prekybos centre rasite vis daugiau daržovių ir daržovių, paruoštų virti mikrobangų krosnelėje vos per kelias minutes, net porcijos dydžio bulvių. Taip pat galite rasti spirališkai supjaustytų daržovių, jei norite jas naudoti kaip spagečius, net smulkintas morkas, kad net nereikėtų jų skaldyti, kartu su jomis lydint humusą.

Salotos visada paruoštos

Atidarę salotų ar daigų maišelį, kad padarytumėte salotas, reiškia, kad mes galime juos valgyti dažnai negaišdami laiko valydami, verpdami, kad neliktų vandens, susmulkinant ir atsargiai supakuojant likučius, kad jie nesugestų šaldytuve. Tiesa, jis yra šiek tiek brangesnis, tačiau … kompensuoja sutaupytą laiką ir tą, kuris netingi reguliariai valgyti salotas. Ir jis yra daug įvairesnis, nes prekybos centre yra tūkstantis daigų ir salotų ar endyvų derinių.

Sušalęs, sveikas ir greitas

Norėdami gaminti virtas, mikrobangų krosnelėje arba garuose virtas daržoves, jų net nereikia atitirpinti. Tai labai sveika, jūs turite po ranka labai arti ir nereikia apsiriboti tik daržovėmis, taip pat turite žuvies, kalmarų ar krevečių, kurios jau yra paruoštos virti (nors šiais atvejais patartina jas vieną dieną kitai atitirpinti šaldytuve, nors visada galite pasinaudoti mikrobangų atitirpinimo funkcija).

Nevirti ryžiai, kuskusas ir kinoja

Iš anksto paruošti kaušeliai rudųjų ryžių, kuskuso ar kvinojos sutaupo daug laiko virtuvėje. Jūs įdėkite juos į mikrobangų krosnelę ir voila. Tačiau nepamirškite, kad tai labai didelė dietos dalis, nes grūdai valgomi kaip garnyro dalis. Sutaupykite pusę kitam valgiui (arba pasidalykite juo su tuo, kas siekia numesti svorio su jumis).

Labai sveiki konservai

Konservuotos daržovės greitai išsprendžia pirmą. Nuo šparagų iki artišokų širdžių, iki skrudintų pipirų ir kt. Bet jūs galite naudoti ne tik šiuos, bet ir kitus, tokius kaip ratatouille, kurie, jei jie tikrai yra amatininkai ir pagaminti iš nedaug aliejaus, užima vietą dietoje.

Ankštiniai augalai be mirkymo ir virimo

Galite juos iš valties, sušalusius ar prie turgaus prekystalių, kaip norite, bet jau pagamintus, todėl jų visada turite. Neapsiribokite avinžirniais ir lęšiais, jų yra daug daugiau, tokių kaip plačiosios pupelės, žirniai, juodosios pupelės … Įvairovė yra skonis.

Skardinės: atidarytos ir lėkštės

Natūralaus tuno skardinė, kai kurios sardinės, skumbrės, kalmarai, ančiuviai, lašišos … jei jie yra kokybiški ir gerai juos nusausinate, jei bus konservuoti alyvuogių aliejuje, jie puikiai laikosi jūsų dietos. Juos galite naudoti ne tik salotose, bet ir tokiuose receptuose kaip tartaras, budos dubuo, poké.

Mėsa ir žuvis paruošta virti

Nesvarbu, ar juos nusipirksite žuvų prekybos tinkle, ar maisto prekių parduotuvėje, ar šaldytų produktų skyriuje, dabar rasite žuvį ir mėsą, paruoštą kepti ant grotelių ar garuose. Stori, ploni filė, supjaustyti griežinėliais, ketvirčiais, aštuntukais, kauliukais ir kt. Kad ir kokia mintis kiltų, turite juos paruošę, kad negaištumėte laiko.

Paprastas ir kelių variantų gaminimas

Jei ketinate įdėti orkaitę, padarykite pirmą ir antrą į ją arba net virkite ilgiau nei dieną. Pavyzdžiui, ant vienos lėkštės ant pomidorų ir svogūnų lovos padarykite žuvį, kitoje - kalakuto apvalumą su morkomis ir prancūziškais svogūnais. Ir dabar, be to, naudokite trečią sidabrą iš orkaitės, kad paskrudintumėte obuolius be cukraus, tiesiog su cinamonu. Jei turite garlaivį, naudokite daugiau nei vieną lygį ir taip pat atlikite viską. Kas verčia tingėti virti? Naudokite virdulį, kuris labai mažai šildo vandenį ir naudojasi proga virti puodo apačioje, o viršuje - garuoti kitus maisto produktus. Kiek laiko jūs ketinate laimėti!

Greiti ir lengvi desertai

Nieko lengvesnio ir greitesnio, nei nuplauti kai kurias vynuoges ar uogas ar slyvas ir jas suvalgyti. Mes taip pat galime valgyti vaisius su oda, pavyzdžiui, obuolius ar kriaušes, net tie, kurie turi mažiau pomėgių, gali valgyti persikus nelupdami. Taip pat nieko nekainuoja atskleisti natūralų nesaldų jogurtą. Tai yra greičiausi ir sveikiausi desertai, kuriuos rasite (net jei jūs praleidžiate minutę nieko nelupdami vaisių, ar ne).

Meniu su pirmuoju wok, antru keptu ir mikrobangų desertu gali atbaidyti daugumą virėjų, jei laikotės svorio metimo dietos. Vienas dalykas yra paruošti patiekalus specialiam patiekalui, o kitas dalykas yra diena iš dienos, kur dieta „žaidžia“, nes dėl sunkumų mes galime pirmą kartą nusiminti, kad nespėjame gaminti visko, kas yra meniu .

Taigi, norint, kad ši dieta būtų motyvuota nuo pradžios iki galo mesti svorį ir išlaikyti numestą svorį vėliau, jums reikia įtraukti lengvus, lengvus ir greitus patiekalus, kuriuos galite gaminti įprastoje dietoje. Kaip? Sveiko šviežio ir perdirbto maisto guldymas.

Dieta norint numesti svorį beveik negaminant maisto: ką valgysite ir gaminsite?

Sveika perdirbta

Švieži vaisiai ir daržovės arba šviežia žuvis ir mėsa nėra perdirbami. Daugiausiai galite rasti žuvį jau filė ir mėsą, supjaustytą šonkauliais, kepsnius … Bet nieko daugiau.

Kita vertus, yra ir kitų maisto produktų, kuriuos reikia perdirbti, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus, sveiki grūdai, pieno produktai (jogurtai, sūris ir net pienas), tofu, šokoladas …

Šioje sveikų perdirbtų maisto produktų grupėje yra keletas tokių, kurie gali labai palengvinti mūsų gyvenimą ir mitybą sulieknėti, pavyzdžiui, virti konservuoti ankštiniai augalai, nors jų galite nusipirkti ir turguje, - salotos maišeliuose; daržovės, daržovės ar bulvės, nuplautos, supjaustytos ir paruoštos mikrobangų krosnelei, žuvies konservai, virti ryžių samteliai, kuskusas ar kvinoja ir kt.

Jokio kepimo ar vieno kepimo būdo

Kad nereikėtų gaminti, idealiausia būtų atidaryti stiklainius, išmaišyti ir patiekti. Bet tokiu būdu jūs gaminate šiek tiek daugiau nei sveikas ir lengvas salotas ar humusą. Ir ne visada norime valgyti šaltai. Tačiau nenusiminkite, jei turite gaminti maistą, palengvinkime sau ir naudokime tik vieną kepimo būdą.

Grotelės. Sukurkite skanų meniu gamindami plonai supjaustytas daržoves (galvokite ne tik apie cukinijas ar baklažanus, bet ir plonus laminuotus artišokus ar šparagus), antrą žuvies ar vištienos filė, kurią galite minimaliai pamarinuoti, kad gautumėte papildomą skonį. Jūs netgi galite gaminti ant grotelių keptus vaisius su cinamono prieskoniu, kuris suteiks jam saldesnį tašką. Greito važiavimo paslaptis yra turėti dvi lėkštes virti. Nepamirškite, kad žuvis gaminama ant plokščios lėkštės, o mėsa gaminama ant grotelių, nes iš jos išsiskiria skystis. Jei nenorite kaupti, galite pasirinkti mišrią, pavyzdžiui, šią.

„Thulos“ keptuvė su grotelėmis, 26,80 €

Orkaitė. Galite virti tris dalykus vienu metu, daržoves viršuje; viduryje žuvies, vištienos ar mėsos, o apačioje - obuolio ar kriaušės. Pavyzdžiui. Arba „viskas viename“, dedant daržovių pagrindą ir ant jo žuvį, vištieną ar mėsą, kurią nuplausite daržovių sultiniu ir tiek.
Garai. Jei turite trijų aukštų garlaivį, galite padaryti ir visą meniu vienu metu. Yra modelių, kurie netgi leidžia jums virti ryžius ar virti kiaušinius, pavyzdžiui, šį Russello Hobbso modelį, kuris parduodamas „Amazon“ ir kurio kaina yra priimtiniausia - 31,58 euro.

„Russell Hobbs Steamer“, 31,58 euro

Wok. Pirkite daržoves jau susmulkintas, kad nebūtų gaištamas laikas, o žuvies filė tiesiog supjaustykite juostelėmis, vištiena arba naudokite jau nuluptas krevetes. Taip pat galite pridėti ankštinių augalų arba virtų grūdų. Jūs tiesiog turite įpilti šiek tiek aliejaus į wok ir palaipsniui pridėti įvairių ingredientų ir galiausiai druskos ir prieskonių, kurie jums patinka.

KAIP ORGANIZUOTI SVARSTYMO DIETŲ MENIU

Pagrindas visada yra daržovės ir žalumynai. Jei pagalvotumėte apie Harvardo plokštelių metodą, kuris yra viena naudingiausių svorio metimo gairių ir taip pat reiškia, kad nereikia nuolat sverti ar skaičiuoti kalorijų, pusę maisto turi užimti ši lėkštė.
Ankštiniai augalai ir (arba) grūdai. Galite valgyti juos atskirai arba sumaišytus, ir jie turėtų užimti ketvirtadalį lėkštės, o tai prilygsta maždaug 4–5 šaukštams, kai tik užvirs.
Baltymas. Tai kitas lėkštės ketvirtis. Ieškokite lengvų baltymų, tokių kaip žuvis, liesa mėsa ar paukštiena, kiaušinis ar tofu.
Desertas. Visada švieži vaisiai arba natūralus nesaldintas jogurtas. Nulis pastangų. O jei net nenorite lupti vaisių, galite rinktis uogas ar kivius, arba vaisius, kurie valgomi su oda, pavyzdžiui, obuoliu ar kriauše.

RENGIMO MENIU RŪŠIS, KAD SUMETTŲ SVORIS BE KEPIMO

Pusryčiai. Skrudinta duona su kviečių duona ir šviežiu sūriu arba avokado arba natūralaus tuno griežinėliais. Arba per naktį su jogurtu ar kefyru, uogomis ir cinamonu mirkytos avižos (30–40 g).
Ryto vidurys. Jei esate labai alkanas, galite išgerti puodelį daržovių sultinio. Turguje rasite jų pagamintų (ieškokite tų, kuriose yra tik daržovių ir šiek tiek druskos ir nieko daugiau). Taip pat galite pasinaudoti virtų daržovių verdančiu vandeniu.
Maistas. Pilnos salotos su salotų ar salotų daigų pagrindu, supjaustytomis daržovėmis (morkomis, svogūnais, paprikomis ir kt.), 4–5 šaukštais virtų ankštinių daržovių ar ryžių, kuskuso ar kvinojos samteliu ir skardine natūralaus tuno arba skumbrės. , arba sardinės, arba šviežias sūris, arba aštuonkojis jau virtas, arba rūkyta lašiša ar upėtakis, arba kepta vištiena, arba kiaušiniai … Vaisiai ar jogurtas.
Vakarienė. Garintos arba keptos ant grotelių daržovės ir virtos arba keptos vištiena, mėsa, žuvis ar tofu. Vaisiai arba jogurtas.
Užkandis. Švieži vaisiai arba šviežias jogurtas ar sūris su sauja riešutų (20-30 g) arba uncija juodojo šokolado. Arba veggie crudités su lengvu jogurto padažu.