Šoko dieta, norint numesti 6 kilogramus per 3 savaites

Eskalavimas mus pagavo geru oru, o vasariniai drabužiai, atrodo, „susitraukė“. Dabar turime to atsikratyti! Tie kilogramai, kuriuos mes paėmėme per karantiną.

Tam dr. M.ª Isabel Beltrán, CLARA gydytojas dietologas, siūlo dietą, kuri padėtų mums greitai, bet saugiai numesti svorį. Tai veiksminga net tiems, kuriems sunku mesti svorį, nes medžiagų apykaita veikia lėčiau dėl bet kokios priežasties (amžiaus, nejudraus gyvenimo būdo …).

Toliau mes jums pasakysime, kodėl tai veikia, kaip tai padaryti, jo paslaptis ir viso to pabaigoje galite atsisiųsti savaitinius meniu, kad jums būtų daug lengviau jų laikytis.

Eskalavimas mus pagavo geru oru, o vasariniai drabužiai, atrodo, „susitraukė“. Dabar turime to atsikratyti! Tie kilogramai, kuriuos mes paėmėme per karantiną.

Toliau mes jums pasakysime, kodėl tai veikia, kaip tai padaryti, jo paslaptis ir viso to pabaigoje galite atsisiųsti savaitinius meniu, kad jums būtų daug lengviau jų laikytis.

Greita dieta nėra tas pats, kas „stebuklinga“ dieta

Taip, mes norime pamatyti rezultatus per trumpą laiką, tačiau nekeldami pavojaus sveikatai ar palikdami ją, neturime atšokimo . Nes taip nutinka su daugeliu stebuklingų dietų, kurios per pirmąsias dienas labai praranda vandenį ir pašalina tik nedidelį riebalų kiekį.

Tiesiog priešingai, nei siūlo dr. Beltrán greita dieta, kuri praras svorį, o tai yra svarbu norint sulieknėti vietoj vandens ar raumenų masės ar vitaminų ir mineralų.

Kodėl ši dieta veikia ir kiek laiko ją reikia daryti

Tai labai veiksminga dieta, nes dėl to mūsų medžiagų apykaita ilgesnį laiką degina daugiau kalorijų, nesustingdama, todėl svoris lieknėja greičiau nei vartojant kitas dietas.

Tai lengva sekti. Taip yra todėl, kad nesame alkani. Be to, mes suteikiame jums meniu, kad tai padaryti būtų dar lengviau.
Kaip ilgai jo laikytis. Kol pasieksite savo idealų svorį. Tada galite laiku naudoti šoko dienas, jei pradėsite priaugti svorio.
Kas gali tai padaryti. Kiekvienas žmogus, kurio sveikata gera ir atsikratyti ne daugiau kaip 8 kg.

Dietos paslaptis: padarykite dvi dienas šoką

Šoko diena yra vaisių, jogurto, sultinio ir daržovių grietinėlės valgymas per dieną, paskirstytas pagal meniu, kurį turite šiame paveikslėlyje. Per šoko dieną suvartojate apie 650–750 kcal.

Kodėl tai daroma dvi dienas? Kadangi kalorijos, kurias vartojate per savaitę, labai sumažėja, tačiau - ir tai yra pagrindinis dalykas - nesumažėjus medžiagų apykaitai ir nenustojus degti, kaip tai atsitinka tradicinėse mažai kaloringose dietose, kurios priverčia kūną galvoti, kad tai yra pasibaigs atsargos ir išvengs „eikvojimo“ energijos.
Bet šoko dienomis jūs valgote nedaug, kaip gali sulėtėti medžiagų apykaita? Nes tai tik dvi konkrečios dienos, kurias viena nuo kitos skiria mažiausiai dvi dienos, per kurias suvalgoma apie 1500 kcal. Taigi kūnas neturi pagrindo pereiti į „taupymo režimą“.
O ar jūs šoko metu deginate kalorijas? Dar daugiau. Kaip paaiškina dr. Beltránas, laiku imdamas nedaug kalorijų, „prasideda atsargų deginimas, kaip ir bet kurioje hipokalorinėje dietoje, tačiau aprūpindami parai reikalingais vitaminais ir mineralais, medžiagų apykaita turi reikiamų išteklių pradėti deginti atsargas “.

Šoko dienos meniu ir sultinys

Čia yra maždaug 650–750 kcal meniu ir sultinys, kurį galite gerti visą dieną.

Dienos šoko meniu

Pusryčiai: 1 vaisius + 1 jogurtas
Ryte viduryje: 1 vaisiaus gabalas
Maistas: 1 vaisius + 1 jogurtas
Užkandis: 1 jogurtas
Vakarienė: naminis augalinis kremas
Visą dieną: 1,5 l naminio daržovių sultinio arba 1 l mažai druskos turinčio sultinio, sumažinto 1/2 l vandens

Sultinys šoko dienai

Į sultinį įdėkite daržovių (kopūstų, salierų, morkų, svogūnų) į šaltą vandenį, kad skystis liktų skonio ir maistinių medžiagų.
Kai užvirs, sumažinkite ugnį ir virkite 45 min.

Pagal skonį nedėkite druskos, bet prieskonių ar aromatinių žolelių.

Patarimai, kaip sekti šoko dieną

Pasirinkite vaisius, kurie nėra rūgštūs. Gydytojas Beltránas pataria, kad vaisiai nėra rūgštūs. Pavyzdžiui, jis rekomenduoja obuolį, kriaušę ar bananą … „nes atrodo, kad jis yra kiek sotesnis nei rūgštus (kivi, citrusiniai vaisiai, uogos …) ir geriau toleruojamas pusiau tuščiu skrandžiu“.
Sultinys ir grietinėlė. Galite pasigaminti daržovių sultinio, kurį siūlėme anksčiau, arba galite pasirinkti pagamintą, jei jame mažai druskos ir jį atskiedžiate vandenyje. Galite pasinaudoti sultinyje esančiomis daržovėmis, kad pagamintumėte kremą vakarienei, arba pasirinkti kitą, bet tai tik daržovės ir be riebalų (joje neturėtų būti grietinėlės, sūrio …).
Ar jums sunku išgerti sultinio? Galite įdėti šaukštelį miso (fermentuotų sojų pupelių pastos). Tai yra daug baltymų turintis probiotinis maistas, kuris padeda pasotinti ir žarnyne pernešti, o sultiniui suteikia gerą skonį.
Geriau karšta. Tai priverčia gerti mažais gurkšneliais ir ilgiau atima alkio jausmą.
Jogurtas, sveikas. Jo nereikia nugriebti, tačiau jis turi būti natūralus ir nesaldintas. Galite pakeisti tuo pačiu kiekiu kefyro.

Kaip turėtų likti greita dieta?

Meniu, kurie nėra šokas, per dieną gaunama apie 1500 kcal. Juose pamatysite, kad dr Beltrán šiek tiek padidina baltymų kiekį, kad išsaugotų raumenų masę, pasiektų didesnį sotumą ir daugiau degtų.

Penki valgymai per dieną. Be pusryčių, pietų, vakarienės, gaminami du užkandžiai. Vidurio rytas yra jogurtas ir vaisiai, o vidurio popietė - mini sumuštinis (natūralus tunas, šviežias sūris, kalakutas …).
Klausyk savo kūno. Tik tu žinai, ar pabudęs dažniausiai nesi alkanas ir tuo metu mieliau renkiesi vidurio rytą (vaisius ir jogurtą), o ne tai, ką sako meniu pusryčiams. Darykite tai, dieta turi prisitaikyti prie jūsų, o ne jūs prie dietos.
Pusryčiai, kuriuose gausu baltymų. Pirmiausia ryte vartodami baltymus, mes jaučiamės sotesni ir mažiau valgome per kitus valgius. Tai nereiškia, kad kiekvieną dieną pusryčiams patiekiami šaltibarščiai. Pavyzdžiui, avižiniai dribsniai ir bananų blynai (receptą pateikiame kitame paveikslėlyje) yra sveikas baltymų pasirinkimas, nes tiek šiame grūde, tiek kiaušinio baltyme yra daug baltymų.
Mažiau miltų. Pamatysite, kad kruopos - miltai - apsiriboja pusryčiais ir užkandžiais. Yra du momentai, kai šis maistas padeda pašalinti alkį, tačiau tada per pietus ir vakarienę jis pašalinamas siekiant sumažinti dietos kalorijas. Mitybos deficito nėra, nes vaisiai ir daržovės taip pat teikia angliavandenių.
Jogurtas, desertas vakarienei. Gydytojas Beltránas nepritaria vaisių vartojimui naktimis, „kad netrūktų greitai pasisavinamų cukrų tuo metu, kai jų nereikia, nes kelias valandas praleisime ilsėdamiesi“.

Avižinių dribsnių ir bananų blynų receptas

Kaip jie pagaminti. Suplakite 3 kiaušinių baltymus, 4-5 šaukštus. maltų avižų ir 1/2 sunokusio banano.
Variacijos. Į tešlą galite pridėti tarkuoto kokoso ir saldžių prieskonių, tokių kaip cinamonas, vanilė, imbieras … Arba pakeiskite bananą į mikrobangų krosnelėje virtą obuolį.
Jei jums labiau patinka jie sūrūs. Atsisakykite banano ir pagaminkite juos tik su vienu kiaušiniu, dviem baltymais ir 5 šaukštais. maltos avižos.

Kiti skubios dietos „pagrindai“

Nenustokite sportuoti. Siekite 3–5 savaičių bent 30 minučių mankštos. Šoko dienomis nesportuok intensyviai, geriau pasitempk, užsiimk hipopresine gimnastika …
Gerai pailsėk. Svarbu gerai miegoti 7–8 valandas per dieną ir pabusti pailsėjus. Jei esate pavargęs, būsite alkanas ir laikytis dietos jums kainuos daugiau.
Pasisverkite kartą per savaitę. Kartais norime pamatyti rezultatus taip greitai, kad galvojame, jog po šoko dienos jau turėjome atsikratyti kilogramo, tačiau rezultatą galime pamatyti po dviejų ar trijų dienų dėl hormoninių priežasčių ir t. Be to, nepamirškite, kad dauguma ekspertų priešinasi kasdien pasverti.

Šoko dietos meniu, norint numesti 6 kilogramus per 3 savaites

Kad būtų lengviau pritaikyti viską, ką jums pasakėme, pateikiame du atsisiųstus šoko dietos meniu, kad per tris savaites atsikratytumėte 6 kilogramų. Vieną galite atlikti pirmą savaitę, kitą - kitą, o trečia, pavyzdžiui, pakartoti pirmąją.

Be pusryčių, pietų ir vakarienės, jūs turite suvalgyti du užkandžius, kad gautumėte penkis kartus per dieną. Vidurio rytas yra jogurtas ir vaisiai, o vidurio popietė - mini sumuštinis (natūralus tunas, šviežias sūris, kalakutas …).

Šokinė dieta yra sukurta visiems, kurie turi gerą sveikatą ir numetę ne daugiau kaip 8 kilogramus. Šoko dienomis suvartojate apie 650–750 kcal per dieną, atsižvelgdami į vaisius, jogurtą, sultinį ir daržovių grietinėlę. Ir normaliomis dienomis jums suvartoja apie 1500 kcal per dieną , remiantis pasiūlymais gausu baltymų išsaugoti raumenų masę, pasiekti didesnį sotumo ir sudeginti daugiau.