Tvarkos palaikymo dietoje vadovas naudojant marie kondo metodą

Praraskite svorio pagal tvarką

Jei norite mesti svorį nė menkiausiu atveju nemesdami rankšluosčio, nepraleiskite šių gudrybių, kad lengvai ir tvarkingai laikytumėtės dietos.

Švari virtuvė ir valgomasis

Neperkraukite šių erdvių, ieškokite, ar dominuoja šviesios ir žalios spalvos, ir stenkitės, kad ant stalviršių, stalo nebūtų daiktų … Rami aplinka kviečia valgyti mažiau ir labiau atsipalaidavus.

Sveikas, akių lygyje

Į šaldytuvą įdėkite vaisių ir daržovių į stiklinius indus akių lygyje. Taigi, atidarę jį ieškodami alkio pašalinimo, juos lengviau išsirinksite.

Tai patenka iš matymo

Mes valgome akimis, todėl tiek jūsų patiekalų pateikimas, tiek patys patiekalai yra būtini. Savo patiekaluose derinkite iki 5 spalvų, kurias lengvai pasieksite maišydami daržoves ar vaisius, pamatysite, kaip jums patinka tos mažos salotos!

Žiūrėkite super lengvų lęšių salotų receptą.

Taip „švariam maistui“

Ekspertų teigimu, pasirinkimas ekologiško ar nulinio kilometro maisto, t.

Reguliarios valandos

Visada valgykite tuo pačiu metu, užtikrindami, kad priešpiečiai būtų prieš 3, o vakarienė - anksti, tai padės numesti svorio. O savaitgaliais pasistenkite nenutolti nuo likusios savaitės.

Valgyk lėtai

Jei pastebėjote, kad valgote labai greitai, atkreipkite dėmesį į šį super triuką: dėl to jūsų maistas tampa labai karštas. Turėdami pūsti, kad atvėsintumėte kiekvieną kąsnį, valgysite lėčiau ir greičiau prisipildysite.

Maži patiekalai

Kuo didesnė lėkštė, tuo mažesnė porcija mums atrodo ir mes valgome daugiau. Geriausia patiekti teisingą kiekį ant mažos lėkštės.

Mėlyna staltiesė

Anot chromoterapijos, apsirengimas mėlyna valgyti padeda numesti svorį, nes jis jus ramina, verčia valgyti lėčiau ir daro įtaką sotumo jausmui. Jei valgote iš indo, paimkite mėlyną padėkliuką.

Palikite virtuvėje …

Aliejus, druska, cukrus, sviestas … Tai yra maistas, kurį turėtumėte vartoti saikingai. Jei nerandate jų po ranka ant stalo, išvengsite pavojaus padaryti perteklių.

Šviesos konservai

Turėdami konservus sandėliuke galite išspręsti valgį. Įsitikinkite, kad jie pagaminti iš daržovių (artišokų, šparagų, mangoldų …), natūralios žuvies ar pomidorų ar mažai druskingų ankštinių daržovių.

Už saldų potraukį

Pasinaudokite džiovintais vaisiais (džiovintais abrikosais, razinomis, braškėmis …), kurie yra tarsi „natūralios želė pupelės“. Žinoma, imkite ne daugiau kaip saujelę (25 g).

Paruoštos salotos

Kartais jie yra geras sprendimas norint išsivaduoti iš bėdos. Idealiu atveju tiesiog pakuokite salotas ar daigus į maišą ir likusius ingredientus įdėkite patys. Žinoma, nepamirškite, kad ne visos salotos yra vienodos.

Įvykdyti

Paruoškite labiausiai apetitą keliančius patiekalus ir salotas ir įdėkite juos į hermetiškus stiklinius indus, kurie yra higieniškesni. Taigi turėsite pasiruošę maistą mėgautis šviežiu patiekalu bet kur.

Pietų dėžutės su skyriais

„Bento“ tipo pertvaros ir priešpiečių dėžutės - tipiška japoniško maisto dėžutė, padalyta į skyrius - padeda organizuoti meniu ir valgyti subalansuotai. Ar norite, kad receptai būtų naudojami? Atrask juos!

Statyk už tuštumą

Jei dažnai negalite, tokia vakuuminė pakavimo mašina kaip ši iš „Cecotec“ padeda jums išsaugoti maistą porcijomis.

Lengvas maisto gaminimas

Virimas garuose, grilyje, orkaitėje ar mikrobangų krosnelėje naudojant tokius silikoninius dėklus kaip šis iš „Lékué“ yra lengvas, greitas ir labai lengvas.

Stebuklingas valymas

Baigę valgyti, valykite dantis. Taigi, jūs siunčiate signalą savo smegenims, kad nebesiųstumėte pranešimų, kurie gali paskatinti mus baksnoti, ypač saldumynus. Ir jei visa kita nepavyks, atkreipkite dėmesį į šiuos triukus, kad kartą ir visiems laikams sustabdytumėte niežėjimą.

Organizuokite ir savo sportą

Atminkite, kad ne mažiau svarbu, nei planuoti savaitinius meniu, tai daryti su mankšta. Jums nereikia eiti į sporto salę, bet jūs turite suplanuoti valandas, kad galėtumėte greitai pasivaikščioti, pabėgioti, važiuoti dviračiu, šokti …

Ir atraskite maisto „Marie Kondo“ ir meskite svorį!

Jei užsisakysite dietą „a la Marie Kondo“ ir planuosite sveikesnius ir lengvesnius meniu, valgysite geriau, išlaikysite sveiką svorį, sumažinsite stresą ir būsite laimingesni. Atraskite šį revoliucinį metodą!

Naudodamiesi šiais 5 gudrybėmis ir viskuo, ką pasakojame jums galerijoje, jums bus lengviau palaikyti tvarką dietoje ir net nesuvokdami numesite svorio dėka „Marie Kondo“ metodo, taikomo maistui.

1. Valgome per akis

Į stiklinius indus įdėkite vaisių ir daržovių į šaldytuvą akių lygyje . Atidarę ieškosite ką nors užkąsti, pasirinksite juos prieš kitus produktus. O jei ant virtuvės stalviršio taip pat yra vaisių dubenėlis, būsite linkę jį valgyti prieš visa kita.

Kita vertus, kas jums netinka ir ko galite turėti vaikams ar kitiems namuose esantiems žmonėms, įdėkite jį į nepermatomus indus lentynose už šaldytuvo ar sandėliuko.

Tas pats atsitinka valgymo metu, kad reikia nepamiršti, kad tiek tavo patiekalų pristatymas ir patys patiekalai yra būtini norint pasiekti savo tikslą. Sujunkite iki 5 spalvų savo lėkštėse, kurias lengvai pasieksite su daržovėmis ar vaisiais. Pavyzdžiui, špinatų arba kivi žalia spalva, pipirų ar vyšnių raudona su moliūgų arba apelsinų apelsinais, šparagų ar kriaušių balta ir baklažanų ar vynuogių juoda.

2. Virtuvė ir valgomasis: keli dalykai

Įsitikinkite, kad šių dviejų erdvių dekoravimas nėra perkrautas, kad ant stalviršių, stalo nėra daiktų … Geriau laikykite įrankius spintelėse ir stalčiuose; naudokite tik tai, ko jums šiuo metu reikia. Ieškokite dominuojančių šviesių ir žalių spalvų, venkite įdomiausių spalvų (raudonos, oranžinės …). Rami atmosfera kviečia valgyti mažiau ir labiau atsipalaiduoti.

3. Reguliarios valandos ir sveika kasdienybė

Visada valgykite tuo pačiu metu, užtikrindami, kad priešpiečiai būtų prieš 3, o vakarienė - anksti, tai padės numesti svorio. Savaitgaliais pasistenkite nenuklysti nuo likusios savaitės, nebent nuo įprasto laiko nėra daugiau nei valandos skirtumo.

Jei esate vienas iš tų, kurie ryja, o ne valgo, turėtumėte nustoti tai daryti. Atkreipkite dėmesį į šį patarimą: jei per daug pašildysite maistą, turėsite papūsti, kad atvėsintumėte kiekvieną kąsnį, todėl valgysite lėčiau ir greičiau pasisotinsite. Ir jei jūs taip pat valgysite ant mėlynos staltiesės, kuri pagal ramią spalvų terapiją, galėsite valgyti lėčiau ir ramiau. Ar valgote smailumą? Paimkite mėlyną padėkliuką.

4. Švarus maistas: ekologiškas arba nulis kilometro maistas

Lažybos dėl šių maisto produktų yra naudingos sveikatai. "Kai valgome augalus, kurie užaugo arti mūsų gyvenamosios vietos, mes esame imunizuoti nuo ore esančių toksinų, vandens ir mikrobų, virusų ir kenksmingų medžiagų, esančių mūsų aplinkoje. Mes vartojame jų sintetintas medžiagas", - aiškina ekologinės žemdirbystės populiarintojas Mariano Bueno.

5. Kaip išvengti perviršio

Jei būdami prie stalo virtuvėje „pamiršite“ aliejų, druską, cukrų ar sviestą, išvengsite pavojaus jo vartoti per daug. Tomis akimirkomis, kai užkandžiauti yra būtina būtinybė, po ranka laikykite džiovintus vaisius (džiovintus abrikosus, razinas, braškes …), tačiau paimkite daugiausia saują (25 g).

O jei esate iš tų, kurie alergiški virtuvei, šaldytuve visada turėkite maišelį su salotomis ar daigais, kad pridėtumėte likusių ingredientų. Ankštinių daržovių ar konservuotų daržovių stiklainiai visada yra geri sąjungininkai, kai nežinote, ką gaminti ir nenorite patekti į greito maisto pagundas.