Kai normali ląstelė mutuoja dėl įvairių veiksnių (antsvorio, rūkymo …), „ši mutavusi ląstelė tampa vėžio sėkla“ , - knygoje „ Krūtys“ (Red.) Aiškina krūties vėžio chirurgijos specialistė dr. Kristi Funk. Uranas). „Nuo žemės, kurioje vėžio sėklos augs ar nedygs, priklauso nuo to, ar ši sėkla išdygs ir taps vėžiu, galinčiu sunaikinti jūsų gyvenimą, ar ne“.
Kaip užkirsti kelią šios sėklos įsišaknijimui jūsų kūne? Turite daug išteklių, bet po ranka yra svarbiausia laikytis sveiko gyvenimo būdo, kuris padaro jūsų kūną reljefą, kuriame vėžio sėklos negali išaugti. Daktaras Funkas įtikina mus statistika: „Tik 5–10% krūties vėžio yra paveldimos“, taigi labiau nei genetika jums padeda tai, kaip gyvenate.
Kaip mes galime užkirsti kelią krūties vėžiui
Pasaulio vėžio tyrimų fondas (WCRF) pabrėžia sveiką svorį, subalansuotą mitybą, tabako ir alkoholio vengimą, mankštą ir žindymo skatinimą.
1. Sveikas svoris
„Sveiko svorio palaikymas visą gyvenimą gali būti vienas iš svarbiausių būdų apsisaugoti nuo vėžio“, - pažymi WCRF. Ir dr Funk yra labiau ribojantys sakydamas, kad "jei esate apkūnus, jūsų papildomų svarų gali tave užmušti."
Kodėl? Krūties vėžys iš dalies priklauso nuo tam tikrų hormonų veikimo krūtyse, ypač estrogenų, moteriško hormono par excellence. Jei estrogeno lygis pakyla, jie gali paveikti krūties ląsteles ir skatinti vėžio vystymąsi. Prieš menopauzę daugumą estrogenų gamina kiaušidės; Tačiau pasibaigus vaisingai stadijai, juos generuoja kūno riebalai. Štai kodėl sveikas svoris yra toks svarbus.
2. Sveika mityba
Ne tik PREDIMED Viduržemio jūros dietos prevencijos tyrimas, bet ir daugelis kitų rodo , kad Viduržemio jūros dieta yra naudingas krūties vėžio prevencijos modelis. Tai dieta, kurioje pirmenybė teikiama vaisiams, daržovėms, neskaldytiems grūdams, ankštinėms daržovėms, žuviai ar alyvuogių aliejui; kurio pagrindas yra šviežias maistas ir paprastas jų gaminimas (troškiniai, geležis, garai …). Iš tikrųjų maisto gaminimas namuose yra viena iš įvairių sveikatos įstaigų rekomendacijų. WCRF taip pat prašo apriboti ir geriau pašalinti greitą maistą, perdirbtą ir ypač perdirbtą maistą.Kaip paaiškina dietologas Carlosas Ríosas, „itin perdirbti produktai nėra ūmūs toksiški, bet lėtiniai nesveiki produktai“, tai yra, jie ne jus užmuša, kai juos valgote, o „po mėnesių, metų ar net dešimtmečių vartojimo. Jie kenkia mūsų organizmui, kol sukelia organines nesėkmes “, kaip vėžys.
3. Nulis alkoholio
Ispanijos asociacija prieš vėžį yra labai aiški: „Tinkamo alkoholio kiekio vėžio prevencijai nėra“, o kalbant apie krūties vėžį, „vartojant nedidelius alkoholio kiekius (tik 10 g per dieną), susijęs su padidėjusia šios ligos rizika, kai lyginamos geriančios ir negeriančios moterys “. Kad suprastumėte, 10 g alkoholio prilygsta puslitriui alaus ar taurei vyno. WCRF taip pat rekomenduoja apriboti gėrimus ir sultis, kuriuose gausu cukraus, net naminius. Visi šie gėrimai turi daug laisvo cukraus ir yra aiškus ryšys su antsvoriu ir nutukimu, vėžio rizikos veiksniais.
4. Trys valandos sporto kas savaitę
Amerikos klinikinės onkologijos draugijos duomenimis, „ilgalaikiai tyrimai rodo, kad moterims, kurios daugiau nei 3 valandas per savaitę užsiima vidutinio sunkumo ar intensyviu fiziniu aktyvumu, krūties vėžio rizika yra 30–40% mažesnė“. . Vidutinis užsiėmimas būtų vaikščioti geru tempu, mokėti kalbėti, bet nerangiai, plaukti, važinėti dviračiu, pramoginius šokius …
Vietoj to, energinga veikla būtų bėgimas, greitas plaukimas, dviračių uždarose patalpose užsiėmimai, komandinis sportas, šuoliai su virve ir kt. Ši įstaiga ne tik rekomenduoja sportuoti, bet ir aktyviai gyventi einant į vietas, atliekant namų ruošos darbus ir vengiant ilgai sėdėti, ypač laisvalaikiu.
5. Jei galite, maitinkite krūtimi
Įvairių tyrimų metu padaryta ta pati išvada: žindymas apsaugo motiną nuo krūties vėžio, o kūdikį - nuo vėžio apskritai, nes jis apsaugo nuo antsvorio ir nutukimo. WCRF rekomenduoja kūdikį maitinti tik motinos pienu iki 6 mėnesių ir derinti jį su kitu maistu iki 2 metų.
6. Mažesnis toksinių medžiagų poveikis
Tarša, pesticidai, radiacija, tam tikri plastikai … visa tai gali pakenkti krūtinės sveikatai ir ne visada galime to išvengti. Daktaras Funkas siūlo neužgožti ir netaikyti kai kurių pagrindinių taisyklių kasdien, pavyzdžiui, dažnai plauti rankas; reguliariai valykite dulkes ir išsiurbkite, nes dulkėse yra daug chemikalų; pirmenybę teikite stiklui, o ne plastikui, kai kalbame apie maistą; naudokite ekologiškas valymo priemones ir auginkite kambarinius augalus, kad filtruotumėte orą namuose (fikusai, gerberos …).
7. Krūtų savianalizė
Remiantis tam tikromis mokslinėmis asociacijomis, savianalizė nepagerina mirtingumo nuo krūties vėžio, tačiau, kaip paaiškina dr. Funkas, daugelis moterų nustatė gumbą arba pastebėjo, kad tyrinėjant kažkas buvo ne taip ir tai paskatino jas kreiptis į gydytoją . Niekas nepažįsta jūsų krūtų kaip jūs ir jei tyrinėdami save turite galimybę aptikti įtartinus pokyčius, kodėl gi nepasinaudojus jais?
8. Kasmetinis apsilankymas pas ginekologą ir įprasti tyrimai
Jei nėra priešingos šeimos istorijos, pakanka kasmet apsilankyti pas ginekologą. Ir tikrai gydytojas rekomenduos atlikti metinę ar dvejų metų mamografiją nuo 40 metų amžiaus. Tiesa, kad tai turi neigiamų veiksnių, nes tai gali sukelti klaidingų teigiamų rezultatų ir nereikalingų biopsijų, tačiau, kaip paaiškina dr. Funkas, „neleisk, kad klaidingų teigiamų dalykų baimė netrukdytų tau nustatyti išgydomą vėžį“.
9. Saugokitės hormoninių procedūrų
JAV nacionalinis vėžio institutas pripažįsta, kad yra šiek tiek padidėjusi krūties vėžio rizika, jei vartojate geriamuosius kontraceptikus, ypač „trifazes“ tabletes. O AECC rekomenduoja pakaitinę hormonų terapiją (PHT) naudoti tik labai retais atvejais, tik tada, kai moteris kenčia nuo labai sunkių menopauzės simptomų ir tol, kol ji nėra sirgusi krūties vėžiu.
10. Vitaminas D
Tyrimai parodė, kad jei moterys po menopauzės kasdien vartoja daugiau nei 800 TV šio vitamino, krūties vėžys sumažėja 34%. Tai vitaminas, kuris sintezuojamas saulei patekus į odą, tačiau, nepaisant to, kad gyvename labai saulėtoje šalyje, vitamino D gali trūkti. Norint žinoti, ar jums tikrai reikia šio papildo, svarbu, kad gydytojas paskirtų kraujo tyrimas ir patikrinkite, ar trūksta.
Užkirsti kelią krūties vėžiui
