Štai savaitinis šeimos meniu, kurį paruošėme „CLARA“. Tai sveikas ir subalansuotas savaitinis valgiaraštis su visais skonio patiekalais, tinkamais visiems šeimos nariams.
Nedvejodami pakeiskite norimus ingredientus. Net jei norite, galite atsisiųsti šį tuščią meniu, norėdami suplanuoti norimus patiekalus. Šis meniu taip pat gali padėti jums pagal maisto rūšį, todėl žinosite, kiek kartų valgyti mėsos per savaitę ir pan. Šios savaitės meniu patiekalai gali jus įkvėpti.
Pirmadienis
- Pusryčiai. Visų kviečių skrebučiai su avokadu, druska ir pipirais + arbata arba kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Edamame
- Maistas. „Gazpacho“ + virtų pupelių salotos su pipirrana + 2 abrikosai
- Užkandis. 1 uncija šokolado ir sauja riešutų
- Vakarienė. Šaltas agurkų ir jogurto kremas + pomidorų ir mocarelos omletas + natūralus jogurtas be cukraus, pasaldintas cinamonu
Antradienis
- Pusryčiai. Granola su jogurtu ir datulių traškučiais + arbata ar kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. 6 putpelių kiaušiniai
- Maistas. Pomidorų, agurkų ir juodųjų alyvuogių salotos + kalakutienos apvalios įdarytos vaisiais ir pistacijomis + citrinos granita
- Užkandis. Avokadų ir persikų ledai (nesaldinti, užšaldyti ir sutrinti)
- Vakarienė. Cukinijų ir porų kišai + 1 stiklinė kefyro
Trečiadienis
- Pusryčiai. Avižiniai blynai su bananu ir avietėmis + arbata ar kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Paprastas jogurtas su šaukštu avižų sėlenų
- Maistas. Žalios salotos + spagečiai su mėsos kukuliais + 1 nektarinas
- Užkandis. Žalioji krevetė, kivi, citrina ir imbiero kokteilis
- Vakarienė. Moliūgų kremas + stauridė su svogūnu ir paprika + naminis kriaušių kompotas be cukraus
Ketvirtadienis
- Pusryčiai. Jogurtas su kompoto slyvomis ir smulkintomis pistacijomis + arbata ar kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. 1 stiklinė pomidorų sulčių su druska ir pipirais
- Maistas. Ratatouille su avinžirniais + 2 paragvajiečiai
- Užkandis. 1 uncija šokolado + riekė neskaldytų kviečių arba javų duonos
- Vakarienė. Molės kiaušiniai su bulvėmis, kepta paprika ir paprika + naminė vaisių želė
Penktadienis
- Pusryčiai. Visų kviečių skrebučiai su banano griežinėliais ir apibarstytu cinamonu + arbata ar kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. 6-8 alyvuogės
- Maistas. Keptos daržovės + rozmarino triušis su bulvėmis + 1 persikas
- Užkandis. Plaktas jogurtas su šviežiomis slyvomis ir džiovintais slyvų gabalėliais
- Vakarienė. Cukinijų kremas + duona vištiena + naminis slyvų kompotas be cukraus
Šeštadienis
- Pusryčiai. Kepti kiaušiniai su Iberijos kumpiu ir neskaldytų kviečių skrebučiais + arbata arba kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Naminiai daržovių traškučiai
- Maistas. Daržovių salotos + kalmarų ryžiai + kriaušių, persikų ir bananų iešmas
- Užkandis. Naminiai spragėsiai
- Vakarienė. Guacamole su daržovių crudités ir pitos duona + 1 stiklinė kefyro
Sekmadienis
- Pusryčiai. 1 porcija morkų pyrago (be glaisto) + arbata ar kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Ančiuvių danga
- Maistas. Šaltos vasaros daržovių lazanija su pesto + moliuskai arba midijos žaliame padaže + 1 griežinėlis meliono
- Užkandis. Bananų aviečių ledai (nesaldinti, užšaldyti ir sutrinti)
- Vakarienė. Ajoblanco su melionu + Andalūzijos kalmarai + natūralus jogurtas be cukraus, pasaldintas cinamonu
