Štai savaitinis šeimos meniu, kurį paruošėme „CLARA“. Tai sveikas ir subalansuotas savaitinis valgiaraštis su visais skonio patiekalais, tinkamais visiems šeimos nariams.
Nedvejodami pakeiskite norimus ingredientus. Net jei norite, galite atsisiųsti šį tuščią meniu, norėdami suplanuoti norimus patiekalus. Šis meniu taip pat gali padėti jums pagal maisto rūšį, todėl žinosite, kiek kartų valgyti mėsos per savaitę ir pan. Šios savaitės meniu patiekalai gali jus įkvėpti.
Pirmadienis
- Pusryčiai. Duonos skrebučiai su pomidorų griežinėliais, natūralus tunas + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. 1 antpilas + sauja riešutų
- Maistas. Susmulkintų špinatų, braškių, varškės ir keptų kukurūzų (quicos) salotos + 1 varškė su medaus hilito
- Užkandis. 1 antpilas + sauja riešutų
- Vakarienė. Vištienos sriuba su makaronais + kalmarų svogūnais + natūralus jogurtas be cukraus
Antradienis
- Pusryčiai. Virti avižiniai dribsniai su cinamonu ir vaisiais + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Marinuotos daržovės
- Maistas. Daržovių salotos ir ryžiai su pomidorais + 1 apelsinas
- Užkandis. Jogurtas su šaukštu avižų sėlenų
- Vakarienė. Ant grotelių kepta baklažano ir cukinijos riekelės + ant grotelių kepta vištienos filė, marinuota su citrina ir prieskoniais, + naminė želatina be cukraus
Trečiadienis
- Pusryčiai. Minkštas kiaušinis su skrebučiais + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Natūralūs pistacijos be druskos + užpilas
- Maistas. Žalios salotos + sodo mėsos kukuliai, papuošti rudais ryžiais + 1 kivi
- Užkandis. Bananas + uncija šokolado
- Vakarienė. Lęšių humusas su žaliomis daržovėmis + natūralus jogurtas be cukraus
Ketvirtadienis
- Pusryčiai. Šviežio sūrio kubilas su aliejumi, raudonėlio ir pomidorų griežinėliais + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Kepti skrudinti avinžirniai
- Maistas. Ratatouille su kiaušiniais + naminis obuolių kompotas su cinamonu
- Užkandis. 1 morkos ant pagaliukų
- Vakarienė. Moliūgų, imbiero ir ciberžolės kremas + orkaitėje keptos sardinės + naminė želatina be cukraus
Penktadienis
- Pusryčiai. Jogurtas su namine granola su morkomis ir tarkuotu kokosu + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Vaisiai + sauja riešutų
- Maistas. Salotos su daigais + plačiosios pupelės su kumpiu + 1 kriaušė
- Užkandis. Jogurtas su sezoniniais vaisių gabalėliais
- Vakarienė. Porų kremas + ankštinių augalų mėsainis + naminis obuolių kompotas be cukraus
Šeštadienis
- Pusryčiai. Skrebučiai su uogiene + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Keptos daržovių traškučiai
- Maistas. Žaliosios salotos + bulvių ir mėsos pyragas + sezoninės vaisių salotos
- Užkandis. 1 antpilas ir sauja riešutų
- Vakarienė. Svogūnų kokos ir skrudintos raudonos paprikos su sardinėmis + natūralus jogurtas be cukraus
Sekmadienis
- Pusryčiai. 1 naminis obuolių bandelė + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Tortilijos lazda
- Maistas. Moliuskai a la marinera + kepta žuvis ant pomidorų ir svogūnų lovos + sezoniniai vaisiai
- Užkandis. Jogurtas su šaukštu avižų sėlenų
- Vakarienė. Suktas saldaus kumpio gabalėlis, įdarytas šviežiu sūriu su smulkiais žolelėmis + naminė vaisių želė be cukraus
