Štai savaitinis „realfooding“ meniu, kurį paruošia dietologo ir CLARA bendradarbio Carloso Ríoso „Realfooding“ centras. Tai tikras savaitinis maisto meniu su sveikais, kvapniais patiekalais.
Atminkite, kad jei turite desertą, tai visada yra vaisiaus gabalas arba natūralus jogurtas. Pusryčius galite papildyti kava, arbata ar pienu be cukraus. Galite gauti duonos, bet pasistenkite, kad ji būtų 100% viso grūdo.
Šis atsisiunčiamas pirkinių sąrašas gali padėti suplanuoti viską, ko reikia norint laikytis šio savaitinio meniu.
Pirmadienis
- Pusryčiai. Visų kviečių skrebučiai su avokadu ir virintu kiaušiniu
- Ryto vidurys. Šviežias mango su varške
- Maistas. Avinžirniai su tunu, brokoliais ir špinatais
- Užkandis. Natūralus jogurtas ir apelsinas su cinamonu
- Vakarienė. Bulvių, moliūgų ir morkų kremas bei marinuoti ančiuviai
Antradienis
- Pusryčiai. Graikiškas jogurtas su bananu, graikiniais riešutais ir cinamonu
- Ryto vidurys. Datulės, įdarytos gorgonzola sūriu ir graikiniais riešutais
- Maistas. Jūros ešerys su porais ir laukiniais šparagais bei kepta bulve
- Užkandis. Humusas su crudités
- Vakarienė. Salotų, vištienos ir obuolių salotos su graikiniais riešutais
Trečiadienis
- Pusryčiai. Grikių skrebučiai su pomidorais ir aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi (EVOO)
- Ryto vidurys. Bananas su žemės riešutų sviestu
- Maistas. Gratininiai žiediniai kopūstai ir kalakutienos filė, grybai ir anakardžiai
- Užkandis. Kefyras su pistacijomis
- Vakarienė. Mikrobanginis bulvių omletas su pomidorų, agurkų ir avokadų salotomis
Ketvirtadienis
- Pusryčiai. Avižinių dribsnių košė su plaktu šviežiu sūriu
- Ryto vidurys. Alyvuogės ir migdolai
- Maistas. Kvinoja ir morkų sriuba su veršienos sodininku
- Užkandis. Prieskoniniai edamamai su druska, paprika ir česnako milteliais
- Vakarienė. Endyvai, įdaryti marinuotų lašišos juostelėmis ir gvakamole
Penktadienis
- Pusryčiai. Chia pudingas su kriauše ir cinamonu
- Ryto vidurys. Mandarinas su anakardžiais
- Maistas. Lęšių troškinys su daržovėmis
- Užkandis. Vynuogės su šviežiu sūriu
- Vakarienė. Kiaušinienė su grybais su krevetėmis
Šeštadienis
- Pusryčiai. Obuolių avižiniai blynai
- Ryto vidurys. Prieskoniais kepami avinžirniai
- Maistas. Makaronų salotos su lašiša ir kukurūzais
- Užkandis. Kukurūzai
- Vakarienė. Troškinti česnako daigai ir grybai su ant grotelių keptu kiaušiniu
Sekmadienis
- Pusryčiai. Saldus kiaušinienė su cinamonu
- Ryto vidurys. Marinuoti agurkai ir vyšniniai pomidorai
- Maistas. Ryžių makaronai su daržovėmis, krevetėmis ir sojos padažu
- Užkandis. Skyr jogurtas su uncija juodojo šokolado + 75%
- Vakarienė. Tunų pilvo salotos su pomidorais ir avokadu
