Štai savaitinis „realfooding“ meniu, kurį paruošia dietologo ir CLARA bendradarbio Carloso Ríoso „Realfooding“ centras. Tai tikras savaitinis maisto meniu su sveikais, kvapniais patiekalais.
Atminkite, kad jei turite desertą, tai visada yra vaisiaus gabalas arba natūralus jogurtas. Pusryčius galite papildyti kava, arbata ar pienu be cukraus. Galite gauti duonos, bet pasistenkite, kad ji būtų 100% viso grūdo.
Šis atsisiunčiamas pirkinių sąrašas gali padėti suplanuoti viską, ko reikia norint laikytis šio savaitinio meniu.
Pirmadienis
- Pusryčiai. Visų kviečių skrebučiai su serano kumpiu ir pomidorais
- Ryto vidurys. Sauja džiovintų vaisių be cukraus
- Maistas. Vištienos mėsainis su daržovėmis ir kepta bulve
- Užkandis. Jogurtas su kivi ir maltomis linų sėklomis
- Vakarienė. Ant grotelių keptas kalmaras su troškintais baklažanais ir grybais
Antradienis
- Pusryčiai. Košė su avižomis, mėlynėmis ir grynais kakavos milteliais
- Ryto vidurys. Apelsinas su cinamonu
- Maistas. Avienos salotų, pomidorų ir krevečių salotos su garstyčių užpilu.
- Užkandis. Visa kviečių duona su žemės riešutų sviestu
- Vakarienė. Ratatouille su grybais ir ant grotelių keptais putpelių kiaušiniais
Trečiadienis
- Pusryčiai. Neapdorota kvietinė ruginė duona su sūriu, kriauše ir sėklomis
- Ryto vidurys. Juodojo šokolado> 85% ir lazdyno riešutų uncijos
- Maistas. Menkė su šparagais ir keptomis bulvėmis
- Užkandis. „Babaganoush“ su morkų lazdelėmis
- Vakarienė. Kiaušinienė, grybai ir česnakai
Ketvirtadienis
- Pusryčiai. Mini pilno grūdo griežinėliais pjaustytas pomidoras, agurkas ir sūris
- Ryto vidurys. Bananas su anakardžiais
- Maistas. Kvinoja su daržovėmis ir jautienos juostelėmis
- Užkandis. Stiklinė pieno ir obuolys
- Vakarienė. Daržovių grietinėlė su supjaustytu kumpiu
Penktadienis
- Pusryčiai. Varškė su graikiniais riešutais ir datulių gabaliukais
- Ryto vidurys. Braškės ir juodasis šokoladas> 85%
- Maistas. Baltųjų pupelių salotos su paprika, pomidorais, svogūnais ir bonito
- Užkandis. Humusas su crudités
- Vakarienė. Daržovių wok su krevetėmis ir sojos padažu
Šeštadienis
- Pusryčiai. Vaisių ir džiovintų vaisių salotos
- Ryto vidurys. Obuolys su cinamonu ir kokosu
- Maistas. Lęšių troškinys su daržovėmis ir ryžiais
- Užkandis. Bananas su grynais kakavos milteliais
- Vakarienė. Daržovių sultinys su grybų omletu
Sekmadienis
- Pusryčiai. Avižiniai dribsniai ir bananų blynai
- Ryto vidurys. Kriaušė su vytintu sūriu
- Maistas. Kepta lašiša su špinatais ir grybais
- Užkandis. Kukurūzai
- Vakarienė. Naminė kepta jautiena ir sardinių pica
