Raktai magnio trūkumui nustatyti ir jums netrūkti

Kaip sužinoti, ar trūksta ir kodėl

Iš pat pradžių nėra lengva atpažinti magnio trūkumą, nes jo simptomus lengva supainioti su kitais negalavimais.

Kaip tai atpažinti? Lengvas deficitas beveik nenustatomas, tačiau, jei jis yra vidutinio sunkumo, jis sukelia nuovargį, nevalingus raumenų susitraukimus, pvz., Tikėjimą akyje, drebulį, apetito trūkumą, miego problemas, nervingumą, dirglumą ir kt.
Kas gali tai kentėti. Ypač tie, kurie laikosi pernelyg griežtų ar labai nesubalansuotų dietų, pavyzdžiui, labai mažai kaloringų ar turinčių daug baltymų. Taip pat sportininkai, kurie nesirūpina savo mityba, be žmonių, turinčių virškinimo problemų, blogai pasisavinamų ar sergančių diabetu.

Jei norite išspręsti abejones, galite atlikti mūsų testą ir sužinoti, ar jums trūksta magnio.

Dėl magnio savybių jis yra būtinas mineralas, dalyvaujantis daugelyje medžiagų apykaitos procesų, todėl jis yra labai svarbus mūsų sveikatai.

Stipri kaulai. Magnis yra būtinas kalcio fiksacijai kauluose. Pagalvokite, kad iš viso šio mineralo organizme 70% yra sukoncentruota kauluose, kur jis derinamas su kalciu ir fosforu.
Nuotaika. Tai taip pat būtina norint gauti serotonino - laimės hormono - iš triptofano maiste. Be to, jo trūkumas yra viena iš lėtinio streso priežasčių.
Sveika širdis. Dėl magnio trūkumo gali padidėti aldosterono, hormono, padidinančio širdies ir kraujagyslių ligų riziką, perteklius.

Dieta, tokia kaip Viduržemio jūra, garantuoja teisingą magnio kiekį. Tarp maisto produktų su magniu išsiskiria:

Tamsiai žalios lapinės daržovės. Jie yra turtingiausi magnio, nes šis mineralas yra chlorofilo molekulių dalis.
Soja ir jos dariniai. Ankštiniai augalai apskritai teikia magnio, tačiau tarp visų sojų pupelių ir jų darinių, tokių kaip tofu, tempeh …
Javai. Visada visapusiškas. Iš viso išsiskiria kinoja.
Riešutai ir sėklos. Ypač moliūgų ir saulėgrąžų sėklos ar sezamas, kurie yra riešutai, turintys daugiausia magnio.
Šokoladas. Kakavoje yra daug magnio, todėl rinkitės šokoladą, kuriame yra ne mažiau kaip 70% kakavos.

Jei norite sužinoti daugiau, atraskite maisto, kuriame gausu magnio, čempionus.

Taip pat svarbu, kaip jį gauti, išvengti magnio praradimo. Saugokitės įpročių, kurie jus demineralizuoja.

Nemaišykite. Nevartokite maisto, kuriame gausu magnio, su kitu kalcio turinčiu; tai trukdo jo įsisavinimui.
Vidutinis pratimas Praktikuokite sportą ar saikingai mankštinkitės. Net jei prakaituosite, neprarasite magnio. Kita vertus, taip gali atsitikti, kaip buvo tirta maratono bėgikams, kurių magnio kiekis po varžybų yra labai mažas.
Atsipalaidavimo būdai. Kūnas sunaudoja daug magnio, kai yra labai įtemptas, todėl viskas, kas padeda nusiraminti, yra teigiama: joga, meditacija ir kt.

Visada geriau, jei tai suteikia dieta, bet … kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti.

Streso atvejai. Padėti mums atsipalaiduoti ir geriau miegoti.
Ar sergate migrena? Amerikos neurologijos akademijos duomenimis, gydymas magnio papildais gali būti nurodomas visada prižiūrint gydytojui, kad būtų galima gydyti migreną - labai erzinantį galvos skausmą.
Ne savo. Per didelis magnio kiekis gali sukelti viduriavimą, pykinimą ir kitus virškinimo sutrikimus.