Paprastai mes ruošiame vieną valgį visiems, tačiau moterų mitybos poreikiai skiriasi nuo vyrų. Tai gali turėti įtakos mažai geležies, folio rūgšties ar kalcio kiekiui.
Ar jūs labai įtemptas?
Stiprina magnio tiekimą. Moterims paprastai trūksta šio mineralo nei vyrams, o tai pasireiškia dirglumu, nuovargiu, miego problemomis ar raumenų mėšlungiu, ypač dienomis prieš menstruacijas … Sužinokite, ar jums trūksta magnio, atlikdami mūsų testą.
Papusryčiaukite šokolado. Praturtinkite stiklinę pieno kakavos šaukšteliu arba paimkite unciją kuo tamsesnio šokolado.
Tradiciniame (rupių) duonos ir šokolado derinyje yra labai daug magnio
Ar tau liūdna?
Daugiau B grupės vitaminų jūsų lėkštėje. Ši vitaminų grupė kartu su C ir magniu prisideda prie „laimės hormono“ serotonino sintezės. Panašu, kad moterys serotoniną sintetina kitaip nei vyrai, ir tai paaiškintų, kodėl kenčiame daugiau depresijos. Atraskite sotiną serotonino galią.
Praturtinkite mielėmis. Pridedant šaukštą alaus mielių ar kviečių gemalų į savo jogurtą, pusryčių dribsnius, salotas ir kt., Sustiprėja jo indėlis.
Ar jaučiatės išsipūtęs?
Mažiau natrio ir daugiau kalio. Skysčių pusiausvyra organizme yra susijusi su teisingu natrio ir kalio santykiu.
Mažiau druskos ir šiek tiek banano. Sumažinti druskos kiekį, kurį vartojame iki didžiausio rekomenduojamo 5 g per dieną (įskaitant konservuose, šaltibarščiuose ir pan., Ne tik tą, kurį dedame) ir valgyti daugiau kalio turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, bananų.
Jūs labai pavargote?
Jums gali prireikti geležies. Jei nepradėjote dietos arba daugiau sportuojate ir pan., Ir jaučiatės išsekę, geležies trūkumas gali atsirasti dėl mėnesinių.
Desertui kivi. Pirmasis žalių lapinių daržovių ir antras mėsos ar žuvies kiekis suteikia geležies, o kivi ar citrusiniai vaisiai desertui suteikia vitamino C, kuris padeda geriau jį metabolizuoti.
Maistinės medžiagos išsamiai:
Geležis
- Kokią funkciją ji atlieka? Tai padeda transportuoti reikalingą deguonį mūsų kūno ląstelėms.
- Kokiame maiste jis yra? Mėsoje, žuvyje, ankštinėse daržovėse, riešutuose ir žaliose lapinėse daržovėse. Maistas, kuriame gausu vitamino C, padidina geležies absorbciją.
Magnis
- Kokią funkciją ji atlieka? Palaikykite raumenis geros formos ir subalansuokite nervų sistemą. Be to, tai padeda pasisavinti kalcį ir vitaminą C.
- Kokiame maiste jis yra? Daržovėse ir vaisiuose, neskaldytuose grūduose, riešutuose, ankštinėse daržovėse, žuvyje ir kakavoje.
„Chrome“
- Kokią funkciją ji atlieka? Subalansuokite cukraus kiekį kraujyje, pasinaudokite mitybos principais, kurie suteikia angliavandenių ir riebalų, ir padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį.
- Kokiame maiste jis yra? Grūdai, pieno produktai, mėsa, midijos, bulvės, datulės, pomidorai ir vaisiai.
B grupės vitaminai
- Kokią funkciją jie atlieka? Ypač B1 ir B6. Pirmasis palaiko neuronų bendravimą, o antrasis stimuliuoja serotonino, vadinamojo „laimės hormono“, gamybą.
- Kokiuose maisto produktuose jie yra? Liesa mėsa, sveiki grūdai, kiaušiniai, avokadai, bananai, riešutai ar ankštiniai augalai.
