Magnis
Magnis
Jei esate susierzinęs, pavargęs ar jaučiate, kad kantrybė lengvai išsenka, jums gali prireikti daugiau magnio. Šis mineralas dalyvauja dopamino ir serotonino, geros savijautos hormonų, sintezėje ir padeda išlaikyti kortizolį, streso hormoną. Magnio, kurio galima rasti juodajame šokolade, ankštinėse daržovėse (ypač sojoje), riešutuose, moliūgų sėklose, quinoa, sorose, ruduose ryžuose , špinatuose ir pieno produktuose, rekomenduojama vartoti apie 310-320 mg per dieną .
Jodas
Jodas
Galbūt pastaruoju metu, be nuovargio jausmo, turite polinkį priaugti svorio ar keistą peršalimo pojūtį. Skydliaukės hormonų turi daryti su tuo, ir tiesa yra tai, kad jodo padeda tinkamą šios liaukos. Natūraliai jo rasite joduotoje druskoje, taip pat žuvyje, vėžiagyviuose ir jūros dumbliuose.
Vitaminas B
Vitaminas B
Kaip ir vitaminas C ir magnis, ši vitaminų grupė prisideda prie serotonino pusiausvyros , taigi, jei jūsų trūksta, galite jaustis nusileidę ir turėti žemą moralę. Būdami tirpūs vandenyje, jie nėra kaupiami organizmo riebalų sankaupose, todėl svarbu, kad jų būtų suvartojama kasdien. Jų rasite iš pilno grūdo produktų, ankštinių daržovių, kiaušinių, riešutų, avokado ar bananų.
„Chrome“
„Chrome“
Ar jūs ką tik valgėte ir jau esate alkanas? Negalite nustoti užkandžiauti tarp valgių, net jei turite užkandį viduryje ryto? Jei nėra ovuliacijos, gali būti nestabilus gliukozės kiekis ir norint subalansuoti skalę, reikia chromo. Midijose, graikiniuose riešutuose, austrėse, kriaušėse, krevetėse, pomidoruose, grybuose ir brokoliuose yra daug chromo. Norėdami pagerinti jų absorbciją, vartokite juos su maisto produktais, kuriuose gausu vitamino C.
Kalcis
Kalcis
Kalcis yra būtinas ne tik vaikams, tiesa ta, kad mums visada reikalingas šis mineralas. Mūsų kaulai nuolat dėvisi ir atsinaujina, todėl labai svarbu, kad jie turėtų savo „žaliavą“ savo darbams atlikti. Pienas yra puikus kalcio šaltinis, bet ne vienintelis. Kopūstas ir brokoliai turėti iki į 150 mg kalcio per 100 g.
Vitamino C
Vitamino C
Vitaminas C ne tik padeda įsisavinti kitas maistines medžiagas, tokias kaip magnis ar geležis, bet ir kovojant su širdies ir kraujagyslių ligomis. Apelsiną per dieną vartojate jau rekomenduojamą dozę, nors patartina sustiprinti jo vartojimą esant stresui ar nervams. Žinoma, kaip ir vitaminus B, svarbu juos vartoti kasdien, nes organizmas jų nesaugo.
Geležis
Geležis
Ar nešiojate įprastą dienos režimą, bet jaučiatės labiau pavargęs? Tada jums gali nebelikti geležies. Šis mineralas prisideda prie deguonies pernašos per kraują. Jei jums trūksta, tai lemia energijos trūkumą ar problemas susikaupti. Į savo racioną įtraukite jūros gėrybių, raudonos mėsos, žuvies, ankštinių augalų, špinatų, mangoldų ir pistacijų. Norėdami geriau įsisavinti, lydėkite šiuos maisto produktus su kitais, kuriuose gausu vitamino C.
Manganas
Manganas
Ar žinojote, kad mėnesinių spazmus galima palengvinti naudojant tam tikrų rūšių maistines medžiagas? Manganas yra vienas iš jų. Mažas šio mineralo kiekis gali paveikti mūsų nuotaiką ir sustiprinti skausmą priešmenstruacinėje fazėje. Todėl svarbu sustiprinti jo buvimą vaisiais (ypač ananasais), daržovėmis, sveikais grūdais ir džiovintais vaisiais (ypač riešutais).
Selenas
Selenas
Selenas yra galingas antioksidantas, kuris ne tik padeda kovoti su raukšlėmis ir suglebimu, bet ir padeda išvengti vėžio bei rūpintis širdies sveikata. Jo rasite mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, piene ir kruopose.
Moterų ir vyrų kūnai turi skirtingus poreikius. Vyrai suvartoja daugiau kalorijų, tačiau mes turime pabrėžti tam tikras maistines medžiagas, tokias kaip geležis, chromas ir magnis, kad galėtume visiškai suvartoti maistą. Tai nereiškia, kad jūs turite valgyti du skirtingus patiekalus, paprasčiausiai sutvirtinkite savo lėkštę bet kokiu mūsų pateiktu maistu arba pasinaudokite užkandžiu ar užkandžiu, kad padengtumėte savo šių maisto medžiagų dienos dozę.
Jūsų kūnas prašo pagalbos
Jei dieną baigiate visiškai išsekęs, jaučiate dirglumą ar dažnai skauda galvą, jūsų organizmui gali trūkti vitaminų ar mineralų. Yra daugybė multivitaminų kompleksų, kurie patenkina kasdienius vitaminų ir mineralų poreikius, net ir specializuotus moterims, tačiau tiesa ta, kad idealus būdas išlaikyti subalansuotą mitybą yra švieži ir natūralūs maisto produktai. Jei gerai važiuosite, nebus sunku pasiekti rekomenduojamą kiekį nesinaudojant papildais, nors esant streso viršūnėms ar tam tikromis akimirkomis juos galite naudoti savo mitybai papildyti.
Sėklos ir riešutai
Norėdami papildyti savo kremus ar salotas, pridėkite linų, chia ar moliūgų sėklų (arba jų mišinį!). Linai idealiai tinka kovojant su vidurių užkietėjimu, o chia yra puikus skaidulų ir antioksidantų, kalcio, baltymų ir omega 3 šaltinis. Vidurdienio užkandžiui galite pasimėgauti sauja migdolų ir graikinių riešutų. 30 g porcija padengia 8% kasdienio kalcio poreikio, 22% magnio ir 20% fosforo. Ir turėdami 25 g graikinių riešutų, patenkinsite 91% kasdienio omega 3 poreikio!
Supermaistas
Galerijoje yra maisto produktų, kurie patenkina didžiausią dienos maisto medžiagų poreikį. Nors tai gali jus nustebinti, 200 g bulvių suteikia 20% vitamino B1, kurio mums reikia per dieną, 14% vitamino B3 ir 24% vitamino B6. Taip pat 40% seleno, 22% kalio, 20% fluoro ir 14% geležies. Ir būkite atsargūs, nes 200 g brokolių porcija padidėja keturis kartus! dienos vitamino C kiekiai, be to, jie turi daug folio rūgšties, vitamino A, kalcio, kalio, fosforo, geležies, vitaminų B1, B2 ir B6. Taip pat joje yra geros jodo, cinko, vario ir mangano dozės.
