"Kodėl, nors ir laikiuosi dietos, negaliu numesti svorio?" . Tai vienas iš klausimų, kuris man dažniausiai užduodamas konsultacijų metu. Ir atsakymas yra tas, kad yra daugybė veiksnių, kurie gali trukdyti numesti svorį. Pavyzdžiui, sulaukus 20 metų, pakanka savaitės rūpintis tuo, ką valgote, norint numesti du ar tris papildomus kilogramus. Tačiau bėgant laikui nėra taip lengva nusimesti papildomus kilogramus. Tai beveik visada siejama su medžiagų apykaitos pokyčiais, tačiau yra ir kitų priežasčių.
TURĖJO DAUG DIETŲ
Baisus yo-yo efektas yra viena pirmųjų pasekmių. Kuo daugiau dietų laikėmės nesugebėdami išlaikyti idealaus svorio ar net atsigavę numestų kilogramų ir dar nepridėdami jų, tuo blogiau mūsų kūnas reaguoja į naują dietą.
Dėl šios priežasties kiekvieną kartą, kai bandome valgyti mažiau, mūsų medžiagų apykaita pereina į „taupymo režimą“, tai yra sulėtėja, nes jau žino, kad mes jį „baduosime“. Dėl šios priežasties jis mažiau degina ir reaguoja išsaugodamas savo energijos atsargas. Todėl svarbu teisingai mesti svorį ir išlaikyti svorį.
PAIMKITE HIDRATŲ PERTEKLIĄ
Duona, makaronai, ryžiai … Būtina vartoti angliavandenius, bet geriau jų neatsiejama versija ir tinkama priemonė. Kad būtų idėja, idealus kiekis labiau sutampa su garnyro porcija, nei su visa lėkšte. Kodėl? Na, nes tokiu būdu jūsų kūne bus nedaug laisvo insulino, kuris padidins riebalų išsiskyrimo galimybę ir taip pašalins vieną iš stabdžių, kurie trukdo numesti svorį.
Insulinas yra hormonas, išsiskiriantis valgant miltus ar saldumynus, nes jo funkcija yra sumažinti cukraus (gliukozės) kiekį kraujyje. Bet tai turi dar vieną poveikį, jis sustabdo lipolizę, tai yra galimybę sudeginti riebalus, todėl tai laikosi dietos.
OMEGA 3 DEFICITAS
Hormonai, kurie veikia kūną, kad išsiskirtų ir degintų riebalus, gali turėti problemų tai padaryti, jei ląstelių membranos yra sausos. O tai gali sukelti „gerųjų“ riebalų, tokių kaip omega 3, trūkumas. Dėl šios priežasties svarbu į savo įprastą mitybą įtraukti mėlyną žuvį, riešutus ir linų sėklas, kurios suteikia elastingumo ląstelių membranoms.
TAM TIKRŲ MINERALŲ TRŪKUMAS
Įsitikinkite, kad neturite mineralų deficito , ypač šių trijų:
- „Chrome“. Kadangi tai padidina insulino reakciją, apsaugo raumenis ir pagerina riebalų išsiskyrimą. Jo galite rasti kiaušiniuose, austrėse, alaus mielėse, duonoje ir sūryje.
- Magnis. Nuovargis dažnai priskiriamas geležies trūkumui, nors iš tikrųjų trūksta magnio. Ir tai yra ta „valiutos“ dalis, kuria ląstelė „moka“ tam tikriems medžiagų apykaitos procesams reikalingą energiją. Jo galite rasti iš pilno grūdo produktų, ankštinių daržovių, šokolado, vaisių ir daržovių. Ar manote, kad jums trūksta magnio? Sužinokite šioje viktorinoje.
- Kalis. Kilogramų perteklius kartais atsiranda dėl skysčių susilaikymo. Kad to išvengtume, turi būti pusiausvyra tarp natrio ir kalio, tačiau paprastai mes imame iki trijų kartų daugiau pirmojo nei antrojo. Todėl turime padidinti salotų, cukinijų, artišokų, pomidorų, bananų … turtingo kalio vartojimą.
MAŽAS SEROTONINO LYGIS
Kalbama apie „malonumo hormoną“, o dėl jo trūkumo galite kentėti tą vidurdienio nerimą , kad atrodo, jog šokolado nepakanka jam nuraminti, todėl sunku laikytis dietos. Ši padėtis pagerėja, kai tiekiamas triptofanas, amino rūgščių pirmtakas serotonino, kurio gausu grūduose, pieno produktuose ir šokolade. Atraskite sotiną serotonino galią.
3 AIDS numesti svorio
Kaip yra veiksnių, trukdančių numesti svorį, yra ir kitų, kurie gali padėti jums jį pasiekti:
- Žalioji arbata. Jis turi antioksidacinę ir metabolinę aktyvatoriaus galią. Norėdami padėti riebalus deginti, paimkite 3 puodelius per dieną arba ištraukite.
- Cinamonas. Cinamone esantys polifenoliai pagerina jautrumą insulinui ir riebalų išsiskyrimą iš ląstelės. Vietoj cukraus naudokite miltelius kaip saldiklį.
- Raudonas vynas. Jo polifenoliai tampa žarnyno „gerųjų“ bakterijų maistu, o sveika flora padeda numesti svorį. Žinoma, negerkite daugiau nei vienos taurės 3 ar 4 dienas per savaitę.
Liekninantys deriniai
- Visa kviečių duona + šokoladas. Skanūs pusryčiai ar užkandžiai, kurie padės suvaldyti alkį ir pakels gerą nuotaiką.
- Bananas + riešutai. Banano triptofanas kartu su graikinių riešutų omega 3 ramina nuotaiką ir mažina nerimą.
- Neapdoroti kviečių kuskusas + avinžirniai. Pagrindinis magnio patiekalas, kuriame taip pat yra daržovių ir žalumynų.
- Mini rupios duonos + sūrio. Vidurio ryto ar vidurdienio užkandis, kuriame derinami du maisto produktai, kuriuose gausu chromo.
- Kiaušiniai + bulvės. Jie nėra skirti kiekvienai dienai, tačiau laikas nuo laiko pasiduoti sau skanėstą gali būti naudinga ir padidinti chromo kiekį.
